新学期开学后，很多同学信心满满，开始了新的学习阶段。学习是一个漫长的过程，也是一个需要坚持的过程。在这个过程中，会有收获让我们喜悦，也会有困难和阻碍。会有各种各样的负面情绪让我们焦虑和沮丧。如何了解、识别和应对学习过程中出现的负面情绪，是一个值得讨论和认真对待的问题。我们的节目特别邀请到河北省心理咨询师协会副理事长、国家二级心理咨询师杨坪老师做客节目，就“如何处理学习过程中出现的负面情绪”这个话题跟您一同分享。

下面会从四个方面来说一下学习过程中出现的负面情绪以及如何摆脱这些情绪。一负面情绪的类型，二负面情绪是如何产生的，三情绪与意识和能量的关系四如何摆脱负面情绪？

第一部分：负面情绪的类型形式多样。

负面情绪也可以称为消极情绪，指的是某种具体行为中由外因或内因影响而产生的不利于我们继续完成工作、学习或正常思考的情感。比如抑郁、焦虑、愤怒、羞耻、恐惧、悲伤、紧张、痛苦、纠结等等。负面情绪不只是在普通学生中发生，优秀生和尖子生也非常容易出现。尖子生聚堆出现负面情绪的现象也时有发生。小学阶段、初中阶段很优秀的孩子在进入高中后或者进入初中后都会出现短暂的一些影响学习的负面情绪。讲一个案例。

第二部分：负面情绪是如何产生的？

我们刚才说了，负面情绪是某种具体行为中由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作、学习或正常思考的情感。这些外因、内因或者具体行为都涉及到哪些方面呢？产生的因素，我把它分成几个类型，第一，学习能力方面，学不会或者不会学。二、竞争意识。不服输。攀比。要比所有的人都优秀。三人际关系问题。四、躯体变化引起的生理情绪反应。1青春期激素分泌不稳定，荷尔蒙效应。2身体变化引起的，比如男性第二特征出现，女性第二特征出现等。3、外貌变化引起的。案例，因为暗恋而产生的学习障碍。

第三部分：识别情绪、意识与能量的关系。

识别情绪背后的意识。意识是指人的头脑对于客观物质世界的反应，意识状态可通过情绪呈现出来。所谓人逢喜事精神爽，或者说精神好心情好的时候，看什么都是美好的。曾经讨厌的人或事都可以原谅或者接受。心理学上有一个霍金森能量层级。人类不同意识层面有其对应的能量指数，从一到1000不等。200是个分界值，低于200，状态会削弱，处于负能量层级，一切都看起来很糟糕，形成恶性循环，能量丧失。为环境所左右。大于200以上，身体增强，能量增加。当你感觉生活有意义，比较顺心时，能量值在250以上。如果发现自己心情糟糕，第一时间提醒自己能量值下降了，需要即刻进行调整。

第四部分：如何摆脱负面情绪？

A发出警告。提醒自己能量下降了，需要即刻调整。这个需要我们强大的意志力。

B、摆正心态，人无完人，能力有高有低，也会有起落，不会一直居高不下。

C、正确认识青春期。青春期出现时，表明我们正在向成人过渡。身体出现变化是正常的，每个人都会经历，不必太在意。该长什么长什么，该有什么有什么，暗恋也是被允许的，有恋爱的意识，说明你的身体和情感是正常的。

D、靠近正能量的人，用正能量为自己赋能。特蕾莎修女的例子。

E、学会疏导和发泄情绪。哭出来，说出来，出出汗，不影响他人的发泄都是被允许的。

F、找到学习的方法。学不会，一要进行基础的检查，是否基础打的不牢，进行补基础。二检查和学科老师的关系，看不上老师会影响我们学习的进度。三检查自己花费的时间和努力是否充足。关于不会学，要找方法找技巧，培养兴趣，从易到难。关于竞争、较真、比较、攀比。知己知彼，百战不殆。考量双方真正的水平，接纳自己的不足，靠近优秀的，欣赏优秀的，才能成为优秀的。

结束语：作为一个人，每一个人都是多重矛盾的，让我们看到这样一个真相，你是自卑的，也是自信的，你是虚伪的，也是真实的，你是付出的，也是自私的。你不会永远处于低谷，也不会永远处于高峰。起起伏伏是常态，出现变化也是常态，积极情绪是正常的，负面情绪也是正常的。负面情绪是生活给我们成长和进步而带来的礼物，我们不要嫌弃它，而是接纳、允许、正视和看清。这样，我们就能从负面情绪中收获成长。