寻燕赵健康榜样  讲家庭健康故事

为落实健康河北行动及《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027）》，推进人均预期寿命提升专项行动，引导群众养成健康生活习惯，提升全民健康素养，省卫健委开展“2026年河北省群众身边健康榜样暨我家的健康故事征集展示活动”。活动4月启动征集，全省各地群众踊跃参与，征集渠道含各地推荐、群众自荐。经多轮严格遴选，择优筛选出一批优秀基层健康典型，涵盖运动领跑者、健康营养家、健康好声音等六大类别。本栏目持续展播榜样真实故事，普及科学健康知识，营造人人关注、参与、乐享健康的社会氛围。

很多人都有过体重焦虑，总想着快速瘦身，跟风节食、速成减肥，最后大多半途而废，甚至越减越胖。唐山市滦南县疾控中心的陈红瑾，也曾深陷这样的减脂误区。三年前的她，因为长期久坐工作、偏爱重油重盐饮食、缺乏运动，体重一度达到150斤。臃肿的体态、低迷的精神状态，让她格外自卑，整个人的生活状态都陷入内耗。 

为了改变现状，她尝试过极端断食、网红速成减脂法，可短暂掉秤后，换来的是头晕乏力、代谢变差，体重快速反弹，一次次减肥失败，让她深刻明白：真正的减脂，从来不是自我折磨，而是一场循序渐进的科学重塑。从此，她彻底摒弃速成减脂思维，用三年时间，靠科学运动、规律饮食慢慢蜕变，稳稳减重30斤，将体重稳定保持在120斤，成功养成不易反弹的易瘦体质。

科学运动减脂，不伤身体长效塑形

告别盲目暴汗运动，陈红瑾摸索出一套适合普通人、温和高效的运动方式。她偏爱对关节零负担的游泳运动，坚持每周两到三次、每次四十分钟匀速游泳。全身舒展发力的运动方式，既能稳定消耗热量，又能拉伸体态、提升心肺功能，长期坚持下来，四肢变得紧致匀称，彻底告别虚胖疲惫的状态。

为了提升代谢、锁住身形、避免肌肉流失，她坚持有氧+力量结合的科学训练模式。先以跑步机快走热身，再通过高位下拉、平板支撑等基础力量训练增肌塑形，最后以轻度有氧收尾。她深知，单纯有氧容易松弛反弹，适度力量训练可以提升基础代谢，让身体养成自主燃脂的习惯，这也是她能够长期稳重、形成易瘦体质的关键。

调整饮食结构，三餐规律养出好状态 

减脂七分靠吃，这是陈红瑾三年蜕变的核心秘诀。她彻底戒掉外卖、油炸食品、高糖零食，不再靠挨饿瘦身，而是坚持营养均衡、清淡低脂的饮食习惯。

日常三餐，她用糙米、玉米、红薯等优质粗粮替代精米白面，饱腹感强、升糖平稳；优先选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、低脂牛奶补充优质蛋白，守住肌肉量、缓解饥饿；搭配西兰花、番茄、各类绿叶蔬菜补足维生素与膳食纤维。烹饪全程少油少盐，以清蒸、水煮、清炒为主，保留食材本味，减少多余热量摄入。

清淡均衡的饮食方式，不仅帮她稳步掉秤，更改善了气色与肤质，告别了暗沉疲惫，整个人状态通透清爽。

长期自律坚持，解锁健康新生活 

减脂从来不是短期冲刺，而是长期的生活修行。整整三年，陈红瑾不急于求成、不跟风盲从，日复一日坚持科学运动、规律三餐、早睡自律。从最初的刻意坚持，慢慢变成自然的生活习惯。

如今的她，稳稳维持120斤的标准体态，成功养成人人羡慕的易瘦体质，三年来体重从未反弹。褪去体重焦虑的她，体态轻盈、元气满满，心态也愈发从容平和。

亲身蜕变的经历，让她最想告诉大家：减肥没有捷径，极端速成只会透支身体。规律运动、好好吃饭、长期自律，循序渐进的改变，才能收获终身受益的健康体态。

三年沉淀，一朝蜕变。陈红瑾用亲身经历证明，最好的瘦身，是科学自律；最美的状态，是健康从容。未来，她也会继续传递科学减脂理念，带动更多人远离减肥误区，养成健康生活方式，解锁轻盈向阳的人生状态。

文字视频编辑：佳宁

责编：刘颖

编审：仝文卿

监制：刘军

终审：边宇峰