夜深人静，你躺在床上数了几百只羊，却依然清醒。越是努力入睡，大脑却越是活跃——你开始焦虑明天能否打起精神，而这份焦虑又让你更加无法入眠。

这并非个例。《三联生活周刊》在《想睡个好觉的人啊：越努力，越徒劳》一文中，曾生动描绘了失眠者的挣扎：许多人对睡眠怀有深深的负罪感，或被噩梦困扰，或苦于总醒。睡眠，这占据人生三分之一的头等大事，竟成了无数人的战场。

科学研究证实，失眠与焦虑之间，存在着难分先后的双向关系。

一项涵盖54项临床试验、涉及上万人的荟萃分析显示，改善睡眠质量能显著降低焦虑症状。而另一方面，抑郁症患者常伴有失眠症状。

这形成了一个恶性循环：焦虑导致失眠，失眠加重焦虑，彼此互为因果，相互催化。

《三联生活周刊》的文章点出了许多失眠者的核心困境：“对睡眠的担心是最主要的敌人。”

我们常常对睡眠抱有“刻板偏见”，认为它必须是从躺下到起床的连续过程。然而，古人的睡眠并不都是“单相式”的，既有热带地区的“双相式”睡眠（含午睡），也有随时睡随时醒的“多相式”睡眠。

强迫自己入睡的努力，往往适得其反。一位失眠者描述了自己的经历：“感觉自己有强烈的心理暗示——只要睡前想了一下自己睡不着怎么办，就开始睡不着。”

要打破这个循环，关键在于放下对睡眠的过度焦虑

1.接纳偶尔的失眠

   睡眠问题不可能一夜之间解决。不要总想着这一晚的好坏多么重要，可以以一周为周期来看待睡眠质量。

2. 创造入睡的过渡期

      清除杂念、放空大脑，是睡前必要的准备动作。电台主持人春晓，因其“声音疗愈”的经验，曾被邀请录制睡眠引导曲目。她认为，睡前为自己提供一段精神休憩的时间，已行走在通往优质睡眠的路上。

3. 不必固守“8小时”教条

      最理想的睡眠就是沾枕头就着，醒来后神清气爽。只要能做到这两条，你想怎么睡就怎么睡。

从中医角度看，失眠（称为“不寐”）与焦虑（常属“郁证”），多与肝气郁结、心神不宁有关。

情志不舒、压力过大，容易导致肝郁气滞，进而化火扰神，既影响情绪，又干扰睡眠。这种情况下，单纯助眠或单纯抗焦虑往往难以打破循环，需要从疏肝解郁、安神定志入手，整体调理。

面对失眠与焦虑的纠缠，除了调整心态和作息，有时也需要一些外在辅助。一些传承自中医经典方剂的中成药，如神威解郁安神颗粒：疏肝解郁、安神定志，帮助调节紊乱的睡眠节奏。该药物选用柴胡、郁金疏肝解郁，酸枣仁、龙齿养心镇惊安神、茯苓健脾宁心、栀子清心除烦等多味药材精妙配伍，适用于情志不舒、肝郁气滞所致的心烦、焦虑和失眠。