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发布时间:2023-02-04 23:30:27
石家庄市中医院主任中药师 吴文博
2月4日,是今年“立春”的日子。“立,始建也。春气始而建立也。”立春,意味着万物生长、风和日暖。俗话说:“一年之计在于春”,养生也是同样的道理。立春后,人体内的阳气随着春天的到来而向上向外升发,养生的基本原则是顺应自然、形神共养、保精护肾、调理脾胃,做好这几点,为一年的健康打好基础。
起居养生三要点
起居养生是指生活起居要有一定的规律。中医学重视起居作息的规律性,要求人们顺应四时和昼夜的变化,安排适宜的作息时间,以达到增进健康和预防疾病的目的。
“夜卧早起” 《黄帝内经》曰“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”,意思是为适应这种自然与人体的变化,春天应适当晚睡,早晨早起,以顺应春阳生发之气。起床后不要急于束发更衣,应散披头发,穿宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅、神情怡然。
春捂 俗话说:“春不减衣,秋不戴帽”,春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜换下棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。
梳头 春季每天梳头:《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。
立春养肝忌“怒”
人的精神情志活动与机体的生理、病因有密切的关系。突然、强烈或者持续的精神刺激,不仅可以直接伤及脏腑,引起气机紊乱,气血阴阳失调而发病,而且可以使正气内虚,抗病能力下降,容易感受病邪而诱发疾病。按自然界属性,春属木,与肝相应。这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达,因此,春季精神养生要忌“怒”。
饮食调养:养阳为要
饮食养阳 春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意,所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。春季饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜,以驱寒暖胃。
饮食宜清淡 食用菌是春天里的天然保健营养品,可加食食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等作为菜肴。
多食甜少食酸 当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。春为肝气当令,根据五行理论,肝属木,脾属土,木克土,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。春季要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛,而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
多食芽菜中医养生有“春吃芽”之说,所以要多吃芽菜,即芽苗菜。芽菜品种:黄芽菜、香椿芽苗菜、荞麦芽苗菜、苜蓿芽苗菜、花椒芽苗菜、绿色黑豆芽苗菜、相思豆芽苗菜、葵花籽芽苗菜、萝卜芽苗菜、龙须豆芽苗菜、花生芽苗菜、蚕豆芽苗菜等30多个品种。
亲近自然,运动升阳
生命在于运动,经常锻炼身体,可以使人体气机调畅,血脉流通,关节活动筋骨,肌肉壮实体魄,体魄强健,才能增强体质,提高抗病能力,减少疾病的发生,促进健康长寿。
立春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
提前防未病,进补要适当
立春后,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。“百草回芽,旧病萌发”,对于有过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病、肝炎等疾病的患者要特别注意调养预防。事先使用某些药物,可提高机体的抗病能力,有效地防止病息的侵袭,从而起到预防疾病的作用,也是防病于未然的一种重要措施。
立春后,可以服用益气生发、养阴柔肝、疏泄达条的药物来预防疾病发生,如:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。在选用药物时应避免过于升散,也要避免过于寒凉。
春季可吃点增强身体抵抗力的补药,以防止外感热病的发生。如玉屏风散、黄精丹、补健增肥丸等成药。另外,佩戴香囊,可有效防治春季流行病。