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高永举

河北省威县中医院

未雨绸缪方能安度风雨，就像趁着晴天检修屋顶，健康养护亦需赶在病痛前。传承千年的中医“治未病”智慧，强调通过日常调养平衡身心，激发人体自愈之力。现代人常见的肩颈酸痛、失眠厌食等小恙，实则是身体发出的求救信号。想要将中医养生融入生活，不必大费周章，从饮食节制、规律作息到情绪疏解，每个生活细节都是抵御疾病的坚固防线。

顺应天时的生活节律

昼夜节律养护

晨起顺应阳气升发之势，可用温毛巾热敷后颈大椎穴，配合十指梳头数次唤醒经络。午间小憩遵循“子午觉”原则，闭目养神片刻犹如为身体快速充电。日落后减少剧烈运动，避免扰动潜藏的阳气，晚餐后轻揉腹部促进运化，夜间尽早入睡养护肝胆经。

四季养生要点

春季养肝宜踏青散步，穿着宽松衣物促进气机生发。夏季护心可午间静坐养神，避免空调直吹导致毛孔闭合。秋季润肺多食白色食物，晨起练习“呬”字诀呼吸法。冬季补肾注重足部保暖，睡前用肉桂粉调和热水泡脚，水面需漫过三阴交穴位。

二十四节气过渡

节气更迭时，人体气血易生波动，提前做好饮食调理很关键。立春尝芽菜，顺应阳气生发；清明品花茶，疏解内火；夏至食养心食材，安定心神；霜降喝润燥汤羹，滋养肺腑。每个节气日，沿胯部到脚踝拍打胆经，唤醒经络活力，助身体平稳过渡时节变化。

饮食养生的平衡之道

五味调和原则

饮食之道贵在“淡中有味”，克制对浓烈滋味的追求，方能守住味觉本真。不同口感各有妙用：酸味收敛固汗，苦味清热降火，甘味补气强身，辛味驱散风寒，咸味化解淤结。每餐搭配多种色彩的食材，既悦目又营养，让日常饮食成为滋养身心的良方。

进食细节讲究

餐前静坐养神，以舌尖轻抵上颚，唤醒唾液分泌，为消化做准备。进食时充分咀嚼，将食物研磨成糜，既能减轻脾胃负担，又能精准感知饱腹信号。餐后缓行散步，同时掌心顺时针摩腹，助力胃肠蠕动。合理安排两餐间隔，让脾胃得以充分休养，高效运化食物。

体质差异调理

调养需因人而异。痰湿体质晨起喝清润饮品，助体内浊物排出；气郁体质用芬芳花草茶舒缓心绪；阳虚体质在菜肴中加入温热食材驱寒；阴虚体质则以滋润羹汤润燥。平日里多观察舌苔，厚腻时饮食清淡，有裂纹就多补充水分滋养，实现精准养护。

形神共养的调理艺术

导引运动养生

晨起练习八段锦“双手托天理三焦”，通过向上舒展打开胸腔，调节全身气机。久坐时每间隔一段时间做“背后七颠百病消”，提脚跟吸气蓄势，落地震动呼气放松，唤醒疲惫身躯。睡前以“卧虎扑食势”俯卧撑身，拉伸后背肌肉，舒缓整日僵硬，为身体卸下负担。

情志调摄技巧

心绪烦躁时，按压掌心与足背穴位，配合绵长的“呵”声吐气，驱散焦虑。闲暇时沉浸书法创作，专注笔尖游走；或是静心烹茶，观察茶叶沉浮，以凝神之趣平复心绪。每周预留半日远离电子设备，整理居室、静赏绿植，让内心重归安宁。

环境能量调节

家居布置讲究“藏风聚气”。玄关处摆放阔叶植物净化空气，书房悬挂山水画作舒缓视觉疲劳。冬季让石块在阳光下蓄热，夏季用竹帘调节光线。通风时点燃艾条顺时针熏屋，既能驱散浊气，又能为空间增添自然气息，营造舒适宜居的生活环境。

生命养护恰似培育幼苗，重在持之以恒的耐心呵护。中医“治未病”的精髓，渗透在晨起梳头的轻柔动作里，藏于细嚼慢咽的饮食之道中，更蕴含于平和从容的心境间。这些点滴日常，皆是筑牢健康根基的关键。无需急于求成，当顺应自然成为习惯，身心归于平衡，健康便会如春风化雨，悄然滋养生命。每个人都应担起健康之责，让预防理念融入生活点滴。