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王利超-武安市中医院

当下很多人受失眠困扰，夜里难入睡、易醒，白天精神差，影响工作生活。不少人尝试改善睡眠却收效不佳。中医认为，失眠根源与气血失调有关，气血是人体生命活动基础，气血充盈运行畅，脏腑功能才能正常、心神安定，睡眠才安稳；反之则扰乱心神致失眠。调理气血改善失眠是中医独到智慧，从根源入手，温和持久，能助人们找回安稳睡眠。下面详细介绍中医调气血改善失眠知识。

1.气血亏虚型失眠调理

1.1 典型表现

这类失眠人群往往入睡不易，即便睡着也多是浅眠状态，稍有动静就会醒来，且醒后很难再次入眠。同时还会伴有面色萎黄、唇甲颜色偏淡、精神疲惫、稍一活动就气喘吁吁，以及头晕、心悸、健忘等不适。这些表现的根源，正是体内气血不足，心神得不到滋养，最终引发了睡眠失常。

1.2 饮食调理补气血

饮食调理是改善的基础，可多吃红枣、桂圆，二者能滋养气血、补益心脾，睡前吃几颗桂圆还能助力安神。山药、莲子、小米等食材可健脾养血，脾胃是气血生化之源，脾胃功能增强则气血渐充。需少吃生冷寒凉食物，避免损伤脾胃、影响气血生成。

1.3 温和运动养气血

气血亏虚者不宜剧烈运动，以免耗损气血。可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，散步能促进血液循环，太极拳和八段锦可调和气血、滋养脏腑，长期坚持能改善气血状态，安定心神、提升睡眠质量。

2.气血瘀滞型失眠疏通

2.1 典型表现

此类失眠者多辗转难眠，心烦胸闷，身体有固定刺痛感，易做噩梦，醒后烦躁难平。还会面色暗沉、粗糙长斑，舌色紫暗，舌下静脉粗胀。这是气血运行不畅、瘀滞经络，扰动心神所致。

2.2 饮食调理通气血

饮食需侧重活血化瘀，可多吃山楂、黑木耳，山楂能活血消食，黑木耳可活血止血，助力疏通体内瘀滞气血。芹菜、菠菜、洋葱等蔬菜也有行气活血功效。要少吃油腻厚重食物，防止加重痰湿、阻碍气血运行。

2.3 穴位按摩疏气血

按摩内关穴和太冲穴能有效疏通气血。内关穴在手腕内侧，按摩可宁心安神、理气止痛，缓解胸部气血瘀滞；太冲穴在足背，按摩能疏肝理气、活血化瘀。按摩力度以酸胀为宜，每日坚持几分钟，可改善瘀滞状态，安定心神、提升睡眠质量。

3.日常养护稳气血关键

3.1 规律作息护气血

规律作息是气血安稳的重要保障，建议养成早睡早起的好习惯。夜晚是身体休养气血的黄金时段，早睡能让身体充分修复，气血得到滋养。长期熬夜会大量耗损气血、打乱身体节律，进而诱发失眠。白天也别长时间卧床，适度活动能让气血循环更顺畅。

3.2 情绪调节畅气血

不良情绪是扰乱气血运行的隐形因素，长期焦虑、烦躁或抑郁，容易造成气血瘀滞，进而引发失眠。不妨试着保持平和心态，通过听音乐、冥想或和朋友聊天的方式释放压力。情绪舒畅了，气血运行自然顺畅，心神也会安定，睡眠质量也会随之提升。

3.3 起居有常固气血

日常起居要讲究劳逸结合，过度劳累会持续耗损气血，给身体带来负担。还要格外注意腹部和脚部的保暖，寒冷容易导致血管收缩，阻碍气血正常运行。三餐记得定时定量，不暴饮暴食，好好呵护脾胃功能，才能为气血生成打下坚实基础。

结语：

失眠的困扰虽让人烦恼，但只要找对方法，就能从根源上解决问题。中医调气血改善失眠，遵循人体的自然规律，从补益气血疏通瘀滞到日常养护，层层递进，温和且有效。气血是人体的根本，气血调和了，脏腑功能才能正常，心神才能安定，安稳的睡眠自然会随之而来。希望大家能重视气血调理，养成良好的生活习惯，告别失眠的困扰，拥抱健康的睡眠，以饱满的精神状态迎接每一天的生活。