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吴琼

北京中医药大学东方医院秦皇岛医院（秦皇岛市中医医院）

现代生活中，不少人面临血糖调节困扰，胰岛素抵抗是常见状况。它就像身体对胰岛素信号变得迟钝，细胞敏感度下降，需要更多胰岛素才能完成血糖调节。中医从整体观念出发，将其与脾胃功能和水湿代谢相关联。脾胃作为后天之本，主管营养运化转输，一旦功能减弱水湿内停，就会影响气血运行和代谢平衡。健脾祛湿的调理方式，注重从根源改善体内环境，而非仅针对表面症状，助力机体恢复正常代谢功能。

1.脾胃与代谢的关联

1.1脾胃运化与水湿

中医认为脾胃主运化水谷精微，将摄入饮食转化为营养物质，输布全身。脾胃功能减弱则运化失常，未被转化的水谷会停滞成湿，阻滞气血运行，影响脏腑功能。湿性黏滞易阻气机，这与现代医学中细胞胰岛素敏感性下降的现象相通，强化脾胃功能如同优化身体物流系统，保障营养顺畅输送。

1.2湿浊内阻与代谢乱

体内湿气过重，日久会凝结成黏稠湿浊，随经络游走，沉积于组织间隙，阻碍细胞间信息传递与物质交换。中医视角下，这种状态会影响胰岛素与细胞受体结合，降低其工作效率，还可能损伤血管功能，加重代谢负担，清除湿浊能帮助恢复细胞正常代谢环境。

1.3脾虚与能量利用

脾主肌肉，而四肢肌肉是能量消耗核心，脾虚会导致肌肉组织能量利用效率下降，同时影响水液代谢，造成水湿停聚，这与胰岛素抵抗时的能量代谢障碍表现相似。通过健脾益气的调理方式，可提升机体能量利用能力，改善整体代谢效率。

2.健脾祛湿日常实践

2.1饮食调理核心

优先选择小米、山药、南瓜等易消化的平和食材，滋养脾胃功能，适量搭配薏苡仁、白扁豆等健脾化湿食材。烹饪以蒸、煮为主，避免油炸和过度加工，饮食定时定量，杜绝暴饮暴食，晚餐宜清淡不宜过饱，给脾胃留足休息时间，细嚼慢咽减轻消化压力。

2.2生活方式巧调整

坚持散步、太极拳等温和运动，促进气血流通，避免久坐，定时起身活动。保证充足睡眠，杜绝熬夜，注意腹部保暖以防寒湿侵袭。规律作息助力身体建立稳定生物节律，这些习惯共同改善代谢。

2.3情志调节有妙招

长期精神压力易损伤脾胃功能，可通过冥想、深呼吸释放压力。培养兴趣爱好转移注意力，保持积极乐观心态，避免过度思虑耗伤脾运。良好情绪是代谢平衡的重要保障，助力维持健康状态。

3.长期调理固效果

3.1体质改善循序渐进

调理体质急不得，要从日常细微的改变开始，一步步建立健康习惯。多留意身体的感受，随时调整调理方案，关注食欲、精力这些直观信号的变化。保持足够耐心，别执着于短期效果，定期理性评估调理进展，慢慢就能看到体质的正向改变。

3.2养成可持续好习惯

把健康饮食和适度运动自然融入日常生活，找到适合自己的调理方式，别对自己过度苛刻。在社交场合灵活调整，保持适度弹性，不用因追求健康而倍感压力。和家人、朋友分享健康心得，互相支持鼓励，让健康成为生活的自然组成部分，而非额外负担。

3.3整体平衡维护

注重劳逸结合，避免过度劳累，随季节变化调整养生重点，平衡工作与生活节奏，关注全身整体状态，而非单一指标，定期进行健康评估，在专业指导下开展系统性调理，全面守护代谢健康。

结语：

以健脾祛湿改善胰岛素抵抗，是兼顾整体的调理思路。它聚焦优化体内环境，帮身体重拾正常代谢功能，并非局限于单一症状。日常实践需串联饮食运动情志等多方面，构建系统性健康管理方案。长期坚持健康习惯才能巩固效果，维持代谢平衡。关键是在专业指导下，打造适配自身的个性化方案，循序渐进推进。健康生活方式不仅能改善当下问题，更能筑牢长期健康根基，持续努力便能逐步改善体质，提升生活质量。