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贾丽涛河北医科大学第四医院

3月5日迎来惊蛰节气。惊蛰古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时春雷乍动，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，天地间阳气升发，万物生机盎然。然而，对于人体而言，惊蛰时节气候多变，早晚温差大，且空气湿度较低，容易出现“春燥”。中医认为“肺为娇脏，喜润而恶燥”，此时若不注意养护，燥邪极易伤肺，引发咳嗽、咽干、皮肤干燥等不适。因此，惊蛰养生的核心在于“润燥养肺，兼顾防寒”。

  顺应节气，认识养肺的重要性惊蛰前后，人体阳气随自然界的生发之气而升腾，新陈代谢加快。但此时天气容易出现“倒春寒”。肺主呼吸，容易受到燥邪的侵袭，也容易因气温骤变而感受风寒。因此，惊蛰时节养肺，不仅是为了解决当下的干燥问题，更是为了增强肺的卫外功能，预防感冒及呼吸道疾病，为全年的健康打下基础。

  饮食调养：以“润”为主，少酸多甘 饮食应遵循“少酸多甘、滋阴润燥”的原则。

  1、首选润肺食材：梨是惊蛰养肺的“明星食物”。可直接生吃，或与川贝、陈皮同炖，制成“生梨贝母汤”，对于缓解口干舌燥、咽痒咳嗽有很好的效果。此外，百合、银耳、蜂蜜、荸荠、莲藕等也是滋阴润燥的佳品，可以煮成银耳百合羹，或熬制秋梨膏，既补充水分，又能滋养肺阴。

  2、少酸多甘，健脾益气：春季肝气旺盛，酸味入肝，若过多摄入酸性食物（如山楂、醋），易导致肝气过亢，进而克伐脾土。因此，应适当减少酸味食物，多食甘味食物（如山药、大枣、南瓜、小米）以补益脾气。

  3、忌辛辣燥热：虽然天气转暖，但不宜过早食用过多辛辣（如辣椒、花椒、生姜）或油炸烧烤食物，以免助生内火，耗伤津液，加重春燥对肺的伤害。

  起居防护：春捂防寒，润燥保湿坚持“春捂”，防风保暖：惊蛰时节不宜急于脱去冬装。尤其是早晚时段，气温较低，应注意下肢和双脚的保暖（“下体宁过于暖”）。外出时可佩戴口罩，既能防寒，又能保持呼吸道的湿润。保持环境湿润：室内应经常通风，保持空气清新，同时注意增加湿度。早睡早起，适度运动：顺应春季“夜卧早起”的原则，保证充足的睡眠以养肝血，进而润肺。运动方面，宜选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的项目，微微出汗即可，避免剧烈运动耗散阳气。多做深呼吸练习，有助于肺气的宣发与肃降。

  情志调节：保持愉悦，避免忧伤中医认为“悲则气消”，悲伤的情绪会耗伤肺气。惊蛰时节阳气生发，应保持心情愉悦，多参加户外活动，如踏青、放风筝，让情志如春日般舒展，这对肺的健康同样至关重要。