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石岳权

三河市中医医院

很多糖友控糖只重吃药、节食、忌甜，忽视日常调养。中医认为，糖尿病多与“脾胃虚弱、阴虚燥热、气血失调”有关，血糖不稳不仅是糖代谢问题，更是身体整体失衡。今天用通俗易懂的话，分享中医内科在家就能做的安全平稳控糖小妙招。

中医称糖尿病为“消渴病”，核心是津液不足、运化无力。通俗讲，要么身体“火大”耗干水分，要么脾胃功能差，食物无法转化为气血，多余糖分留于血中。因此，中医控糖并非单纯“饿肚子”，而是养脾胃、清虚热、调气血、稳代谢。

第一个妙招：吃饭先养脾胃，不饿肚子、不暴饮暴食

中医认为“脾胃是后天之本”，血糖好坏关键看脾胃强弱。很多糖友怕血糖高，饮食过度节制，致脾胃更虚，血糖难稳。正确做法：三餐定时定量，七八分饱即停筷，细嚼慢咽助消化，减轻胰腺负担。

少吃生冷、寒凉、油腻的东西，冰饮料、冰西瓜、凉菜、肥肉都会伤脾胃。平时做饭多选用蒸、煮、炖、凉拌，温和好消化，脾胃舒服了，血糖自然更平稳。

第二个妙招：主食会“搭配”，比少吃更管用

糖友愁主食，中医建议精米白面减半，加入杂豆粗粮，如燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、红豆、绿豆等，可与大米同煮。粗粮性质平和，富含膳食纤维，消化慢，使血糖上升平缓，还能健脾祛湿。

注意一点：粗粮也要按量吃，不是无限吃。煮得软烂一点，更护脾胃。不要吃刚出锅的热粥、烂面条，它们吸收太快，血糖容易飙升。

第三个妙招：多吃“养阴清润”的食物，身体不燥热

糖尿病患者很多都有口干舌燥、手心发热、便秘、睡不着，这是“阴虚燥热”。平时可以多吃一些滋阴润燥、不伤血糖的食物：

• 苦瓜：清热泻火，辅助改善糖代谢

• 冬瓜、黄瓜：利水清热，不升糖

• 山药、莲子：健脾固肾，温和调养

• 银耳、百合：滋阴润燥，缓解口干

少吃辛辣刺激、烧烤油炸，这类食物会“火上浇油”，耗伤津液，让口渴、血糖不稳更严重。

第四个妙招：一杯“控糖代茶饮”，平稳又舒服

中医日常调养，最简单的就是喝茶。给大家推荐一个安全温和、适合大多数糖友的小方子：

麦冬3克+葛根3克+玉米须3克，开水冲泡代茶饮。

• 麦冬：养阴生津，缓解口干口渴

• 葛根：升清降浊，帮助调理代谢

• 玉米须：利水消肿，辅助平稳血糖

这款茶不寒不热，每天一杯，坚持喝，能明显改善口干、乏力、小便多的情况。如果容易拉肚子、脾胃虚寒，可以少放麦冬。

第五个妙招：按揉两个“养糖穴”，在家就能做

中医讲“穴位调气血，气血稳血糖”，每天花几分钟按一按，安全无副作用：

1. 足三里：膝盖外侧下方凹陷往下约四横指处。健脾和胃，增强体质，从根源改善代谢。

2. 三阴交：内脚踝往上约四横指处。滋阴养血，调节内分泌，帮助睡眠。

每个穴位按揉3～5分钟，感到酸胀就对了。坚持一段时间，睡眠变好、体力提升，血糖也更容易稳住。

第六个妙招：早睡不熬夜，就是最好的“天然降糖药”

中医特别强调：熬夜伤阴耗气。晚上11点后还不睡，会直接加重阴虚燥热，让胰岛素敏感性下降，血糖更容易波动。

想要控糖稳，需晚上11点前入睡，保证约7小时睡眠。睡好后，口干、烦躁、心慌会减轻，空腹血糖往往改善。很多糖友调整睡眠后，控糖效果比少吃一碗饭还好。

第七个妙招：情绪平和，血糖才不“乱跳”

中医有句话：怒伤肝、思伤脾。生气、焦虑、想太多，都会直接影响脾胃和内分泌，导致血糖突然升高。

平时少生气、少操心，多散步、多晒太阳，保持心情舒畅。情绪一稳，气血就顺，血糖自然不容易大起大落。

最后想跟大家说：中医控糖，核心是“养”，不是“治”。不是靠一个偏方、一招半式，而是把吃饭、睡觉、情绪、运动、穴位都养顺了，身体自己就会慢慢恢复平衡。

控糖不用慌，养糖有良方。记住这几句话：脾胃养好是根本，粗细搭配主食稳；养阴清润少辛辣，茶饮穴位常坚持；早睡不动怒，血糖自然稳。

只要把这些小妙招融入日常生活，配合正规治疗、按时监测，大多数糖友都能血糖平稳、精神好、身体舒服，稳稳当当过好每一天。