程月樱

邯郸市眼科医院（邯郸市第三医院）

“人老了都会老花，不用在意”“老花镜越戴度数越深，能不戴就不戴”“随便买副现成的老花镜就行”……生活中，关于老花眼的谣言误导了不少中老年人。随着年龄增长，老花眼成为无法回避的生理现象，40岁以上人群发生率随年龄递增，60岁以上超80%。正确认识老花眼、打破谣言、科学防控，才能保障中老年人清晰视觉与生活质量。下面，我们逐一拆解3大常见谣言，并送上实用防控指南。

谣言一：老花镜越戴度数越深，戴镜会加重病情。这是最常见的误区，不少中老年人因此拒绝戴镜，宁愿眯眼、凑近距离视物。事实上，老花度数加深并非戴镜所致，而是眼部生理机能自然退化的结果。老花眼的本质是眼内调节焦距的晶状体硬化、弹性减弱，睫状肌收缩能力下降，导致视近模糊、阅读费力。

正常情况下，40岁左右可能出现100度左右老花，之后每5-10年度数增加50-100度，也可以根据经验法来初步估算，花眼度数=（年龄-30）×100。这是晶状体和睫状肌老化的必然过程，与戴镜与否没有必然关系。

谣言二：所有人老花度数都一样，随便买副现成的就行。很多中老年人图方便，在路边摊贩或超市购买现成老花镜，认为“度数差不多就行”。这种做法隐患极大，每个人的老花度数、散光情况、瞳距都有差异，甚至双眼度数可能不同，而现成老花镜度数固定、瞳距统一，无法匹配个人眼部情况。

配戴不合适的老花镜，不仅无法清晰视物，还可能因屈光不正、瞳距偏差导致调节紊乱，出现眼疲劳、头晕、恶心等不适，长期配戴还会加速度数加深，甚至诱发干眼症。

谣言三：老花眼是正常老化现象，无需提前防控。不少人认为“老花眼到年纪就会有，防控没用”，这种想法不可取。虽然老花眼是生理老化的必然结果，但科学防控能有效延缓其发生时间、减轻度数增长速度。若长期过度近距离用眼，会让睫状肌提前疲劳，导致老花眼提前出现、度数增长更快。

厘清谣言后，下面是核心的正确防控指南，中老年人可从以下几方面守护眼部健康：

第一，及时专业验光，配戴合适老花镜，这是防控基础。40岁后建议定期眼部检查，出现视近模糊、阅读费力等症状时，及时到正规机构专业验光，不仅检测老花度数，还需排查近视、散光、白内障等问题，测量瞳距、眼位等参数。配戴后若有头晕、眼疲劳等不适，需重新验光调整；每1-2年复查视力，及时更换老花镜。

第二，养成良好用眼习惯，避免过度近距离用眼。控制阅读、看电子屏幕等近距离用眼时间，遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒；阅读距离保持30-40厘米，避免弯腰凑视；选择字体清晰的读物。同时，避免在昏暗、晃动环境中用眼，保证光线充足柔和。

第三，坚持眼部锻炼与护理，缓解视疲劳。可适当进行转动眼球、眨眼训练等简单锻炼，促进眼部血液循环；用40℃左右热毛巾敷眼10-15分钟，每天1-2次，缓解肌肉紧张。需注意，眼部锻炼仅能缓解疲劳，无法逆转老花眼，不能替代戴镜矫正。

第四，均衡饮食营养，助力眼部健康。多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质及锌、硒的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鱼类、坚果等，保护晶状体和视网膜；减少高糖、高油、高盐食物摄入，保证每天1500-2000毫升饮水，预防干眼症。

第五，定期全面眼部检查，排查其他眼病。中老年人需警惕白内障、青光眼、黄斑病变等，其早期症状可能与老花眼混淆。建议40岁以上人群每年进行一次全面眼部检查，包括视力、验光、眼压、眼底检查等，早发现、早治疗潜在问题。

老花眼并非“洪水猛兽”，也非无需关注的“小事”。打破“越戴越深”等谣言，树立科学防控观念，配戴合适老花镜、养成良好用眼习惯，才能延缓眼部老化，享受清晰生活。眼部健康需长期守护，从细节做起，就是对视力最大的负责。