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郝冬英

黄骅市人民医院

刷牙是每个人每天必做的口腔清洁行为，但很多人虽然坚持早晚刷牙，仍出现牙龈出血、牙齿敏感、龋齿等问题。这往往不是刷得不够勤，而是方法不正确。刷牙看似简单，实则讲究科学方法。只有掌握正确的刷牙方式，才能有效清除牙菌斑，预防口腔疾病。下面从刷牙的目标、方法、工具选择和常见误区四个方面，帮助你重新认识刷牙。

一、刷牙的核心目标是清除牙菌斑

牙菌斑是附着在牙齿表面的细菌生物膜，无色粘稠，肉眼难以察觉，但它是引发龋齿和牙周病的主要原因。牙菌斑最容易堆积在牙齿与牙龈交界的牙颈部，以及牙缝之间。若不及时清除，会在1-2周内钙化形成牙结石，刺激牙龈发炎，导致牙龈出血、红肿，甚至牙槽骨吸收、牙齿松动。

因此，刷牙的首要任务不是让牙齿变白，而是彻底清除牙菌斑。有效的刷牙应覆盖牙齿的所有表面：唇颊面、舌腭面、咬合面以及牙缝区域，做到“面面俱到”。

二、正确刷牙方法：水平颤动拂刷法

目前口腔医学界推荐成人使用“水平颤动拂刷法”，具体操作如下：

1.牙刷放置位置
将牙刷刷头放在牙齿与牙龈交界处，刷毛与牙齿长轴呈45度角，一半刷毛覆盖牙龈，一半覆盖牙齿表面。

2.颤动与拂刷动作
轻轻施加压力，进行短距离的水平颤动（幅度约1-2毫米），每次颤动5-6次，利用刷毛的弹性深入牙龈沟，清除隐蔽菌斑。然后将牙刷向咬合面方向拂刷，完成一次清洁动作。

3.分区刷牙，避免遗漏
建议按顺序刷牙：从上颌左侧最后一颗牙的颊侧开始，依次刷到右侧前牙，再转至右侧后牙的舌侧，经上颌前牙舌侧回到左侧后牙舌侧，最后刷咬合面。下颌同理。每个牙面至少刷2-3次，确保清洁到位。

4.重点区域加强清洁
上前牙舌侧、最后一颗磨牙的远中面和舌侧容易被忽略，需特别注意。可用刷毛末端仔细清洁。

5.刷牙时间和频率
每次刷牙应持续3分钟左右，才能完成全口清洁。一般建议早晚各一次，尤其睡前刷牙更为重要，因夜间唾液分泌减少，自洁能力下降。进食后可先用清水或漱口水漱口，但不能替代刷牙。

6.刷牙力度适中
刷牙力量以150克左右为宜，相当于一个橙子的重量。力量过大会损伤牙龈，导致牙龈退缩、牙根暴露；力量过小则无法有效清除菌斑。电动牙刷虽有震动辅助，但仍需配合正确手法，不能代替刷牙动作。

三、选择合适的工具很重要

1.牙刷选择
刷头不宜过大，以能灵活进入口腔后部为宜，一般长度覆盖1-2颗牙为佳。刷毛应整齐、顶端磨圆，避免尖锐刺伤牙龈。刷毛软硬以中等为宜，可用刷头轻刷手背测试，有轻微摩擦感但不刺痛为合适。

2.牙膏使用
含氟牙膏能有效预防龋齿，成人和儿童均可使用。3岁以下儿童每次用量约大米粒大小（0.125克），3-6岁为豌豆大小（0.25克），避免吞咽过量氟化物。不建议使用“可吞咽”牙膏，任何牙膏都不应被食用。

3.辅助清洁工具
牙刷无法清洁牙缝，需配合牙线或牙缝刷。每天至少使用一次牙线，清除邻面菌斑。牙结石形成后无法通过刷牙去除，需每半年至一年进行一次专业洁牙。

四、常见误区需避免

1.刷牙时间越长越好？
研究表明，刷牙超过5分钟、力度超过200克，并不能提升清洁效果，反而可能损伤牙龈和牙体组织。3-5分钟为宜。

2.牙膏挤得越多越好？
黄豆大小即可，过多牙膏泡沫多，易让人误以为清洁充分，反而缩短刷牙时间。

3.横着用力刷牙？
横向刷牙易造成牙颈部楔状缺损，损伤牙龈。应采用短距离颤动，避免拉锯式动作。

4.共用牙膏或牙刷？
每人应有独立牙刷和牙膏，避免口腔细菌交叉感染。

5.只刷牙不漱口？
刷牙后应用清水彻底漱口，清除残留泡沫和松动的软垢，但不必过度冲洗，以免冲掉牙膏中的氟保护层。

五、定期检查与维护

即使每天认真刷牙，也应每半年到口腔科进行一次检查，评估牙龈健康状况，及时发现早期病变。儿童、孕妇、戴矫正器者更应加强口腔护理。

刷牙是维护口腔健康的第一道防线。方法正确，事半功倍；方法错误，事倍功半。从今天起，用科学的方式刷牙，让每一次刷牙都真正发挥保护作用。