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赵然

唐山市工人医院

中医养生学中有一句俗语：“千寒易除，一湿难去”，而湿气又是人体最常见、难治的病理邪气，无处不在，无形无象，易渗入脏腑、困阻气机、损伤脾阳。很多人长期困倦乏力、身体沉重、皮肤出油、浮肿长痘，多种调理方式都无明显效果，其根本原因多为体内湿气过重、淤积不化。值得注意的是，湿气黏腻缠绵、反复难愈，为现代人亚健康状态最常见的元凶。而掌握科学的中医祛湿方法，才能从根本上解决湿气之患。

湿气分外湿与内湿。外湿乃外邪所生，长期处在潮湿阴雨天气，或居于阴暗潮湿环境，或淋雨涉水，皆易使外界湿邪入侵人体、滞于肌肤经络。但现代人而言，内湿才是湿气缠身最常见的原因。脾主运化水液，长期熬夜、久坐不动、嗜食生冷甜食、暴饮暴食、思虑过重，皆可损伤脾胃，导致水湿运化失常，水液停聚体内而化为内生湿气，因此这也是绝大多数人常年湿气重、反复发病的真正原因。

湿气缠身时人体会有多种表现，全身可见身体沉重困倦、四肢乏力、晨起昏沉嗜睡，即使睡眠充足仍觉疲倦，此即湿气黏滞、阻滞气机、清阳不升的典型症状。皮肤状态明显变差，面部出油旺盛、毛孔粗大、反复长痘、湿疹瘙痒，面色暗沉发黄、眼睑浮肿。湿气重会影响脾胃运化，常伴舌苔厚腻、口腔黏腻、口苦口臭、腹胀积食、大便黏马桶、不成形等。湿气阻滞经络气血运行，会引发肩颈酸痛、身体浮肿、体态臃肿，长此以往便会导致各种慢性亚健康问题。

很多人祛湿时有明显误区，一味大量饮用红豆薏米水、盲目发汗祛湿，结果既无祛湿之效，又损伤脾胃阳气，反而加重湿气。中医有十分清楚的观点：“祛湿先健脾”，湿气之本在脾胃，若单纯利水祛湿而不调脾胃，脾胃运化失常，水湿无法消散，祛湿就会反反复复。因此要真正祛湿，应从中医辨证调理的角度出发，从饮食、作息、运动、理疗的方面入手，健脾固本，利水渗湿，切中根本。

饮食调理是祛湿的基础，其根本原则为“温脾化湿、清淡饮食”。首先要杜绝湿气之源，绝对忌食生冷冰饮、寒凉瓜果、油腻甜食、重盐辛辣等食物，这些都易损伤脾阳、阻碍水湿代谢。日常多食健脾祛湿的药食同源食材，山药、茯苓、芡实、白扁豆、冬瓜皆为温和有效的祛湿良品。如体质偏湿热者宜用绿豆、马齿苋清热祛湿，体质偏寒湿者应以生姜泡水、煲汤，温阳散寒、运化水湿。同时要三餐规律、少食多餐，切实减轻脾胃负担，从源头杜绝湿气生成。

适度运动是最有效的祛湿方法，中医有明确的论述：“动则生阳，阳盛则湿消”，久坐不动则气血运行迟滞，脾胃运化失常，水湿容易内聚。因此规律运动能升发阳气、疏通经络、促进水液代谢，湿气能通过汗液、尿液排出体外。日常可选快走、慢跑、跳绳、八段锦、瑜伽等运动形式，每日坚持30分钟以上，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，因为大汗易耗气伤阴，会适得其反。

改善生活习惯，主动防止湿气入侵。平时要让居室保持干燥通风，阴雨天少开窗以防潮湿空气进入室内，洗头洗澡之后要及时擦干身体、吹干头发，切忌湿发入睡。更重要的是要杜绝熬夜，因熬夜耗伤脾胃阳气、损害脏腑机能，极易导致水湿代谢紊乱、湿气淤积。要早睡早起、养好脾胃阳气，切实增强祛湿之效。

中医理疗对祛湿有很好的辅助作用，适合湿气重的人群。可以用艾灸足三里、中脘、关元、阴陵泉诸穴来温通经络、温补脾阳、散寒祛湿，以刮痧、拔罐疏通体表经络、驱除表层湿气，但不可太过频繁，否则易伤正气。

湿气致病，百病皆生，而湿气形成非一朝一夕，因此祛湿也绝不可急于求成。中医祛湿的根本不是“排水”，而是“健脾”，唯有修复脾胃运化功能，才能恢复人体自身水液代谢功能，真正杜绝湿气反复。