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莫春丹

广西河池市人民医院

口鼻是人体呼吸道的第一道重要防线，鼻腔负责过滤、加温、加湿外界空气，阻挡灰尘、病菌入侵，口腔承担进食、辅助呼吸的作用，且与鼻咽、咽喉紧密相通。鼻咽部健康，直接关系着我们的呼吸状态和全身免疫力。生活中，多数人对口鼻养护疏于重视，抠鼻子、用力擤鼻涕、张嘴呼吸、饭后不清洁口腔、频繁清嗓子等不良习惯随处可见。这些看似无伤大雅的小动作，长期反复进行，会持续损伤娇嫩的口鼻黏膜，慢慢引发鼻干鼻塞、咽喉干痒、异物感、晨起干呕等问题，也是慢性鼻炎、慢性咽炎频繁发作的主要诱因。

鼻腔黏膜脆弱娇嫩，遍布细微的毛细血管和鼻纤毛，是人体自带的“空气净化系统”，但也极易受到外界伤害。徒手抠鼻子是最常见的伤鼻坏习惯，我们的双手日常接触手机、桌椅、生活用品，附着大量细菌和微生物，随意抠挖鼻腔，不仅会划伤薄弱的鼻黏膜，引发鼻出血、鼻前庭发炎，还会将病菌直接带入鼻腔内部。长期反复抠鼻，会导致鼻腔黏膜反复破损、结痂、修复，造成鼻腔敏感度升高，一遇干燥天气、冷空气或粉尘刺激，就会出现发痒、打喷嚏、鼻塞等不适。针对鼻腔干燥、有结痂异物的情况，大家无需手动抠挖，坚持使用生理盐水洗鼻是最安全有效的方式，能够温和冲刷鼻腔内的污垢、分泌物和残留病菌，滋润修复鼻黏膜，无论老人、小孩还是鼻炎人群，都适合日常长期养护。

擤鼻涕的方式是否正确，直接影响鼻咽、鼻窦甚至耳部健康。很多人感冒鼻塞时，习惯捏住两侧鼻孔用力憋气猛擤鼻涕，这种错误做法存在极大健康隐患。大力擤鼻会让鼻腔内部压力瞬间飙升，带有细菌和炎症分泌物的鼻涕会逆流进入鼻窦和中耳腔，长期如此，极易诱发鼻窦炎、中耳炎，出现反复鼻塞、头晕头痛、耳朵闷胀、耳鸣等症状，让普通鼻塞演变成顽固性鼻咽问题。正确的擤鼻方法简单易操作，遵循单侧交替原则，用手指轻按一侧鼻孔，缓慢轻柔擤出另一侧分泌物，力度轻柔适中，清理干净后再换对侧，既能彻底清洁鼻腔，又能保护鼻咽和耳部不受损伤。

口腔清洁是鼻咽养护的基础，很多人只关注牙齿洁白，却忽略了口腔与鼻咽的关联。口腔、咽喉、鼻咽属于连通的呼吸道通道，一旦口腔卫生不达标，牙缝残留的食物残渣、舌苔堆积的污垢会滋生大量细菌。这些细菌不断繁殖蔓延，会持续刺激鼻咽和咽喉黏膜，造成咽喉反复红肿干痛、鼻咽异物感强烈，这也是很多人明明没有感冒，却常年嗓子不舒服的核心原因。日常口腔养护，不能只草草刷牙，建议每天早晚刷牙不少于两分钟，全面清洁牙齿内外缝隙，每天清洁一次舌苔，饭后用温水漱口，及时清理食物残留，从源头减少细菌滋生，杜绝口腔细菌上行引发的鼻咽炎症。

除此之外，改掉长期张嘴呼吸的习惯至关重要。不少人白天习惯性张嘴呼吸，夜晚睡觉张嘴打鼾，长期放弃鼻腔呼吸，会让未经过滤、加湿的干燥冷空气直接冲击咽喉黏膜，导致咽喉黏膜长期处于干燥充血状态，抵抗力持续下降。同时会造成鼻腔鼻纤毛长期闲置退化，过滤、防御功能降低，让人更容易受凉感冒、诱发鼻咽不适。若是长期存在张嘴呼吸、睡觉打鼾、持续性鼻塞的情况，要及时排查鼻腔问题，主动纠正呼吸习惯，坚持用鼻呼吸。

日常饮食、作息和生活环境，也会直接影响鼻咽健康。长期食用辛辣、过烫、油炸、生冷食物，会反复刺激灼伤口鼻咽喉黏膜，让黏膜变得敏感脆弱。长期熬夜、过度劳累、缺乏锻炼，会降低人体整体免疫力，让鼻咽黏膜的防御能力大幅下降，病菌趁虚而入，造成炎症反复发作。日常建议清淡饮食，多吃新鲜蔬果，坚持少量多次饮用温水，持续滋润鼻咽黏膜；室内干燥时使用加湿器，保持空气湿润；同时规律作息、适度运动，提升呼吸道抵抗力。

鼻咽健康藏在日常细微习惯里，无需复杂的保养手段。只要摒弃伤鼻伤喉的坏习惯，坚持科学清洁、做好保湿防护、养成健康作息饮食，就能筑牢呼吸道第一道防线，有效规避各类鼻咽不适问题，常年保持呼吸通畅、口鼻舒适。