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李双

唐山市工人医院

肝为“将军之官”，主疏泄、调气机，统摄全身气血之升降运行，气机通畅则五脏调和、诸症自消，相反，肝气郁结、气机阻滞就会导致气血运行失常，诸种病痛丛生。生活中有些人莫名的烦躁、失眠、乏力、身体胀痛症状，皆可从肝郁气滞的角度予以考察。许多人忽视情绪与脏腑的内在联系，殊不知长期情志不畅所生之肝郁，为诸多慢性病的隐伏之根。

肝郁气滞即肝气郁结、运行受阻，中医有十分明确的论述，“百病生于气也”，因此肝气是人体气机调理的核心。现代人生活压力大、节奏快，长期焦虑、易怒、压抑、熬夜、久坐、饮食无常等因素都容易损伤肝的疏泄功能，从而导致气机郁滞。需特别注意的是，肝郁气滞初期多属功能性失调，症状隐伏、反复，极难察觉，若不及时调治，就会由气及血、由浅入深，终至全身各脏腑皆受牵连。

肝郁气滞影响全身，其主要表现十分明确，即情志与躯体诸症。情志方面见情绪低落、易烦躁、喜叹气、思虑过多、对事物无兴趣，均属于气机郁结、心神失养的典型表现。躯体方面则见胸胁、乳房、腹部胀痛，嗳气频频，多种疼痛会随情绪变化而起伏，怒则加重，喜则稍缓。

肝郁气滞必然连累脏腑，因为肝主疏泄、助脾胃运化，肝气郁结常横逆犯脾，导致脾胃虚弱，出现食欲不振、消化不良、反酸胀气、大便不调等症，因此压力大的人极易发生胃痛、积食。更重要的是，气滞则血瘀，长期肝郁必然导致气血瘀滞，女性易见月经不调、痛经、经期紊乱，一般人群普遍出现面色暗沉、长斑、乏力疲惫、睡眠多梦等表现，形成“心情不好肝气郁结，身体变差，情绪更差”的恶性循环。

调理肝郁气滞、疏肝理气并不一定要依靠药物，最根本的办法是从情绪、作息、运动、饮食四方面入手进行日常调理。

情绪调理是疏肝的根本，因为肝郁最根本的原因是情志失调，因此调理当以“疏解情绪、释放压力”为主，日常避免长期压抑情绪，遇烦心事进行倾诉疏导，切勿郁于胸中。闲时亲近自然，放慢节奏，减少思虑内耗。“喜则气缓”，若能保持平和愉悦、舒畅开达的心态，情绪自然畅达，肝气也就顺畅疏泄，此种方式是最有效的疏肝之法。

规律作息是养肝的基础，而肝主藏血，夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒、修复最活跃的时段，因此长期熬夜必然耗伤肝血、郁滞气机，直接加重肝郁气滞。要养成早睡早起的习惯，尽量避免熬夜、劳倦过度，才能让肝脏得到充分休养，疏泄正常，肝气郁结之症自然得以预防。

适度运动有利于疏通气机，久坐伤气、伤血，易导致气血瘀滞、肝气不舒，而运动有升发阳气、疏通经络、调畅气机之效，适合大众的疏肝运动不必激烈，日常快走、慢跑、瑜伽、八段锦、拉伸都是很好的选择。更难得的是八段锦中“调理脾胃须单举”等式，本身就是专门调理胸胁肝胆经络的良法，能直接舒展肝气、理顺胀痛。建议每天坚持30分钟此种运动，即可很好地疏肝解郁、调畅瘀滞之肝气。

饮食调理有利于疏肝理气，应多食能疏肝、理气健脾的食物，忌食生冷、油腻、辛辣刺激食物，以减轻肝脏代谢负担。玫瑰花、陈皮、薄荷、佛手均为药食同源的疏肝之品，可取玫瑰花、陈皮泡水代茶饮，直接达到疏肝解郁、行气化滞之效。适当食用芹菜、茼蒿、西红柿、柑橘等食物以调畅肝气。忌暴饮暴食，要三餐有节，才能护养脾胃，防脾虚而加重肝郁。

肝气顺则百病消，肝郁滞则百病生，肝郁气滞不是急症，而是多种慢性病的根本原因。调理肝脏绝不是简单的养生手段，要从情绪、作息、生活等方面予以整体调摄，祛除压抑内耗的心态，养成规律健康的生活习惯，才能疏通肝气、调和气机，养护脏腑，预防疾患，真正做到身心双养。