高考还有不到一百天的时间，如何把握住最后这段时间，调整状态，奋力冲刺。如何把握住时间，合理规划高效冲刺？我们特别邀请到全国高中英语优质课一等奖、石家庄市先进德育工作者、英才班班主任、石家庄一中英语教师任晴老师做客节目，就高考冲刺这个话题跟广大的同学和家长一起聊一聊。

  高考冲刺阶段如何把握时间？时间已经很紧迫了，那么如何高效利用就至关重要，有哪些好的方法可以合理的利用时间呢？

问题一：高考前100天是冲刺阶段，有哪些方法可以合理利用时间？

1.制定详细的学习计划：根据自己的实际情况，制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和目标。确保计划既有挑战性，又能保证充足的休息时间。

2.分阶段复习：将剩余时间分为几个阶段，每个阶段设定一个主题或科目重点。例如，第一阶段可以重点复习基础知识，第二阶段提高解题速度和准确率，第三阶段进行模拟考试和查漏补缺。

3.强化薄弱环节：针对自己的薄弱科目和知识点，加大学习力度，通过做题、看视频、请教老师等方式提高理解和掌握程度。

4.定期模拟考试：每周至少进行一次全真模拟考试，模拟真实考试环境，检验学习效果，及时调整学习方法和策略。

5.合理安排休息和锻炼：保证充足的睡眠，每天进行适量的体育锻炼，保持良好的身体状态和精神状态。

6.心理调适：保持积极乐观的心态，遇到困难和挫折时及时调整心态，与同学、老师和家人沟通，释放压力。

7.优化学习环境：保持学习空间的整洁和安静，减少干扰因素，提高学习效率。

8.利用好碎片时间：如上下学路上、等车时等，可以听听英语听力、背背单词或者回顾一下知识点。

9.及时总结反思：每天学习结束后，花些时间总结一天的学习收获和不足，为第二天的学习做好准备。

10.保持自信和决心：相信自己的努力会有回报，坚持不懈地朝着目标前进。

总之，高考前的100天是关键时期，要合理规划时间，强化薄弱环节，保持良好的身心状态，持续努力，才能在高考中取得理想的成绩。

问题二：高考前三个月如何调整压力？

高考是中国学生生涯中极为重要的一次考试，压力往往难以避免。然而，过度的压力会影响学习效率和考试表现。因此，在高考前三个月，缓解压力是至关重要的。以下是一些建议：

1.合理规划时间：制定一个切实可行的学习计划，并留有足够的休息时间。避免临近考试时因紧张而过度学习，导致疲劳累积。

2.保持健康的生活习惯：确保每天有充足的睡眠，保持均衡的饮食，适量运动。这些都有助于身体保持良好的状态，从而更好地应对学习压力。

3.学会放松：学习之余，可以通过听音乐、散步、瑜伽、冥想等方式放松心情。这些活动有助于减轻紧张情绪，提高学习效率。

4.积极心态：保持乐观的心态，相信自己的努力会有回报。遇到困难时，不要过分焦虑，而是积极寻找解决问题的方法。

5.与人沟通：与家人、朋友、老师等进行沟通，分享自己的压力和困惑。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对压力。

6.适当娱乐：适当的娱乐活动可以帮助放松心情，如看电影、玩游戏等。但要注意控制时间，避免影响学习。

7.心理辅导：如果压力过大，可以寻求专业心理辅导师的帮助。他们可以提供专业的建议和方法，帮助你更好地应对压力。

8.模拟考试：定期进行模拟考试，可以帮助你适应考试环境，减少考试时的紧张感。同时，通过模拟考试发现自己的不足之处，有针对性地进行复习。

9.保持自信：相信自己的能力，不要过分担心考试结果。只要努力付出，就一定会有收获。

10.调整期望值：理解每个人的能力和命运都不同，不要过分追求完美。设定合理的目标，努力去实现它，而不是过分担忧结果。

总之，在高考前三个月，要学会调整心态，保持健康的生活习惯，与人沟通，适当放松，相信自己的努力会有回报。这样，你才能更好地应对压力，迎接高考的挑战。

问题三：高考前三个月我们还能做什么呢？

如果高考是高中生们的一场长跑，那么最后的90天，就是距离终点的一二百米了。最后的冲刺阶段，我们要尽力拼好这三件事。

一是拼心态

心态是决胜高考的秘密武器，最后三个月，首先拼的是心态，主要有耐心、专心和信心。

1、是耐心。越到后期，越要有耐心。对于基础知识的掌握来说，耐心是非常重要的，因为基础知识需要在大量的复习和练习的基础上才能被熟练和精确地掌握。如果失去耐心，就可能会出现半途而废或半生不熟的复习效果。另一方面，对错题的整理和复习，同样要有足够的耐心。如果缺乏耐心，会觉得整理错题太浪费时间，还不如去多刷几套题。于是就不愿意花时间去分析错题的原因、不愿意对错题进行归类和整合相关联的知识点，会不自觉地掉入盲目无效刷题的陷阱。

2、是专心。最后三个月的复习，必须全程专心和专注。不管是在家里还是在教室里，只要你一坐下来，就知道自己要看什么，要做什么。复习的过程必须是专注和投入的，要尽全力排除一切外来干扰。只有专注于每一学科，每一节课，才能提升你的复习效率、听课效率。看一科、专一科，学一科、得一科，让每一分钟的学习都有收获。

3、是信心。信心是力量的源泉，面对高考的挑战，坚定信心比黄金更宝贵。在备考的冲刺阶段，保持足够的信心，我们就得到了调动身心系统的“魔法指挥棒”，拥有随时创造奇迹的可能。“相信自己”是对自己最高的认可，有利于在复习过程中愈挫愈勇、愈战愈勇。另外，坚定信心，并不是盲目乐观，而是要保持清醒的头脑和理性的态度，学会在挫折和逆境中成长进步，让坚定的信心转化为自己强大的前进动力，激励着自己朝着更高的目标迈进。

二是拼效率

在最后三个月中，高三备考复习主要是二轮和三轮复习，需要通过专题复习和大量套题训练，强化弱项，查漏补缺，夯实基础，提升做题速度和技巧，因此，需要经历定时作业、周考、联考、二诊、三诊考试的大规模密集训练，来提高迎战高考的能力和水平。所以，在最后的复习备考阶段，要想尽一切办法提高自己的做题效率，同学们必须要明白自己做题的目的，不能为了做题而做题。

第一，多挖掘。看到试卷后，首先思考它属于哪种题型。这种题型有什么特点，考查的核心知识点是什么，是综合类还是单一型，审题时有哪些技巧，答题时有哪些基本要求，以前是否做过相似的题目。通过题型归类、方法归纳，知识整合和调动，前挂后联。努力从每一个题中都有所收获，使每一个题目都能给自己以启发，“做题时要做周扒皮，努力榨干每一道题的价值！”

第二，多比较。真题卷和高质量的模拟卷，无论是题目，还是参考答案，都有很大的学习价值。特别是真题，要比较分析试卷命题思路、考查能力、解题方法。还要经常拿自己的答案和参考答案比较，看自己的答案和参考答案的基本思路是否相符，知识选择和参考答案是否一致。如果自己做的答案和参考答案相差甚远，一定要搞清自己错在哪里，是审题错误还是知识理解错误，是题型特点没掌握还是答题方法不熟练。弄清问题症结在哪里，然后下功夫解决这个问题，千万不能只关注分数，只满足于知道这个题目的答案是什么，最关键的是要弄明白为什么和怎么办。

第三，多总结。多关注自己在做题中得到的经验教训，注意从每一次的临考状态和应试技巧的操练中概括出一般的规律来，总结出一些对后面答题有指导性价值的方法来。从心理调节到时间分配，从审题习惯到答题顺序，从思维方法到答案组织，在平时做题时都要注意去观察自己是否存在问题，并注意在以后做题时寻找解决这些问题的方法。

三是拼方法

最后三个月，用对复习方法，不但能提高复习效率，还能稳固临考心态。

1、回归教材有方法。

从题目到课本。回归课本要有目的，有针对性地回归。同学们可以在每周周日上午的大块自习时间里，把本周做过的所有错题集中起来，然后按照知识板块分类，把同一类的题目拿出来再做一遍，对于再次做错的题目，要找到它的核心知识点，翻开教材，把相应章节的基本概念、公式重新复习一遍。

从基础到题目。由于有上一步骤的准备，我们看书自然就知道重点了，那就在经常考的地方认真看，边看书边体会；在经常出题的地方认真做，边做题边反思。特别是近三年的高考真题试卷，要放在随时能看到的地方，觉得需要翻题目的时候就翻一下，边翻边想。

归纳整理成体系。在前面两个步骤后，翻开课本的目录，开始回忆每一个学科有哪些章节，每一个章节有哪些重要的考点，每一个考点有哪些重要的考法，经常怎么样出题，常用到的解题思路是什么，常常出错的地方是什么。这个过程可以是回忆的思考模式，也可以是纸质的书写模式，目的是为了归纳总结知识体系，做到融会贯通。

高考六个学科，每一个学科都有大量的知识需要掌握，时间久了难免遗忘。只有滚动式的定期回归教材，才能巩固记忆效果、搭建知识体系。

2、分析错题有方法。

最后三个月，除了夯实基础，回归教材外，还需要整理错题，消化错题，榨干错题价值。

认真观察错题题目和解答过程。有计划地定期反复研究错题，并仔细推敲题目和解答过程。确保自己对问题、知识的理解把握，弄清楚错题出现的原因，及时查漏补缺，对于我们班的孩子来说，很多时候时候错题是由于对某个知识点或概念的掌握不够深入造成的。

理清思路和解题方法。回顾自己解题时的思路和方法。思考自己是否采用了正确的解题思路，是否运用了适当的解题方法。比较自己的方法与标准答案或老师的方法，找出不同之处。

整理错误类型和高频错误。有目的地分析自己的错误类型和常见错误，比如，遗忘知识点的错误、计算错误，知识体系不健全、漏写关键步骤、错用公式、对概念理解不当等造成的错误。记录自己容易犯的错误类型，以便在后续的学习和练习中避免类似错误。利用错题总结作为学习笔记，方便复习和温故知新。

3、操练应试技巧有方法。

所有的努力最终都是为了气定神闲、胸有成竹地步入高考考场。只有利用最后三个月的各种考试，不断操练和掌握应试技巧，才能在高考考场中闲庭信步、如鱼得水。 A.先易后难。考场上，拿到试卷后先浏览整份试卷，把试题进行大致分类：有把握、比较有把握、不太有把握，然后大致分配一下时间。按先易后难的顺序做题，既节省时间又增加信心。考场上同学们的脑袋就像机器，需要预热，一开始就遇到难题时，难免出现大脑短路，心慌气短，这个时候就需要先冷静下来，从简单的题目做起，然后再回过头仔细分析，你的大脑就能正常运转了。B.审题认真。审题时要认真阅读题干的所有内容，看清所有条件，抓住关键信息，找准设问指向。在经过大规模试题训练后，同学们会在做题时产生似曾相识的感觉，如不仔细审题就会旧题旧做，按旧题的思路答题。高考答题时要严守一个底线思维，那就是旧题新做，就算遇到再熟悉的题目，也要把题目认真审完，找到这道新题与旧题的异同。C.规范答题，书写工整。这是关键的一步，考场上，选择题填涂规范，主观题作答规范，按照题目要求，分层次有步骤作答。除了心态，书写也是最容易导致非智力失分的因素。特别是文字类科目，答题书写量很大，有时字迹潦草不清，如果涉及到得分点，就会因此而丢分。D.相信第一感觉。考试时间只剩最后五分钟时，尽量不要再做题，要检查选择题填涂是否与卷面一致，原来不确定和没做的题是否有思路，对于语文、英语、政治等文字类学科的拿不准的答案，就相信第一感觉。没有十足的把握，不要轻易改动。   

学习这件事情，与其他事情一样，也是需要练习的。而学习的本质就是：重复、重复、极致重复。直到熟能生巧，形成肌肉记忆。最后三个月拼好“稳住心态、提高效率、掌握方法”这三件事，同样需要重复，重复，极致重复，直到你们熟练掌握。

问题四：家长可以做什么？

1.创造良好的学习环境

在孩子备战高考期间，家长要尽力营造一个安静、舒适的学习环境。减少外界干扰，让孩子能够专心学习。同时，要注意保持家庭氛围的和谐，避免因家庭矛盾影响孩子的学习情绪。

2. 提供营养均衡的饮食

孩子在备考期间需要充足的营养支持。家长要合理安排孩子的饮食，确保营养均衡。适当增加富含蛋白质、维生素的食物，以保持孩子的身体健康。

3. 关注孩子的心理状态

面对高考的压力，孩子的心理状态不容忽视。家长要经常与孩子沟通，了解他们的想法和困惑，给予积极的鼓励和支持。如果发现孩子存在过度紧张、焦虑等情况，应及时寻求专业心理辅导。

4. 不过度施加压力

作为家长，虽然望子成龙的心情可以理解，但过度的压力反而会适得其反。在孩子备考期间，家长要适度施压，给予孩子充分的信任和理解。让孩子在轻松的氛围中迎接高考的挑战。

任老师寄语：

百日誓师志气昂，莘莘学子谱华章。

埋头苦读不问路，金榜题名待辉煌。

挑灯夜战不畏苦，题海无涯苦作舟。

知识海洋深无底，学海泛舟任遨游。

信心百倍志愈坚，迎难而上不畏艰。

百日磨剑今出鞘，定夺魁首展雄颠。

十年磨剑今朝现，期待未来展宏图。

高考过后天更广，壮志凌云誓腾飞。

祝愿2024届的考生在最后的一百天里沉心静气，自信从容地走上考场，考出自己满意的成绩！