对尚未发生之事的过度忧虑，心理学上称为“预期性焦虑”。当面对不确定性时，大脑会通过“想象”来掌控局面。如果这种想象是负面甚至灾难化的，那恐惧就会被放大，变成事事都提前焦虑。

有些小技巧可以帮助提升内心的掌控力，更好地抵御预期性焦虑：

1.区分“想象”与“现实”
当冒出“万一……”念头时，尝试用数据反驳：这件事发生的客观几率是多少？过去遇到类似情况时，最坏结果真的出现了吗？这些理性分析能帮助大脑从情绪模式切换到逻辑模式。

2.制订“最小行动”计划
将模糊的担忧转化为具体的应对策略：若担心失误，可提前练习并修正问题。

3.用积极想象代替灾难幻想
每天花5分钟想象事情顺利进行的场景，这种心理预演能提升实际表现。