#172种病和睡眠不好有关# 北京大学和第三军医大学的研究人员纳入了英国生物样本库（UK Biobank）88461名成年人睡眠数据，在平均6.8年的随访中，研究人员发现172种疾病与睡眠特征相关，其中92种疾病超过20%的患病风险与不良睡眠行为有关，例如帕金森病、2型糖尿病和急性肾衰竭；83种疾病关联与睡眠节律有关。

复旦大学附属华山医院神经内科主任医师于欢表示，判断自己的睡眠是否过关，可以参考以下指标：

▶睡眠长度：一般成年人每天需6~8小时睡眠时间，儿童和青少年睡眠需求则更多，一年四季略微差异。在规律作息的情况下，早上自然醒来、精力充沛就符合标准。

▶入睡速度：正常应上床不久即入睡，并在入睡后20~30分钟内进入深度睡眠。

▶睡眠深度：深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%~25%（以每晚睡眠时长7小时计算，深度睡眠60~100分钟），以前半夜为主，前半夜不睡或夜间频繁醒来，很可能降低整晚深睡眠比例。

▶日间活动度：清晨睡醒应该感到清爽、精力充沛，白天工作注意力容易集中，不会短时间工作后就产生疲惫困倦。

▶梦境频繁度：梦是睡眠的正常现象，但如果梦境过于激烈引起反复醒转、醒转时心悸盗汗、因梦境产生疲惫感，或随着梦境出现异常动作，则提示有隐患。