一句话结论：立冬后清晨是一天中气温最低的时段，中老年人晨练建议推迟到上午9点以后、太阳出来再出门，热身时间也要拉长。 

 为什么别赶早

入冬后清晨气温低、冷空气影响强，而清晨前后本身就是人体血压的“晨峰”时段，两者叠加，对有高血压、心脑血管基础病的中老年人并不友好。摸黑晨练，收益未必大，风险却不小。

 科学晨练三步走

• 等太阳：上午9点到下午4点之间择时，气温回升，体感也更舒服；

• 拉长热身：冷天肌肉关节发僵，热身从夏天5分钟延长到10分钟以上；

• 控制强度：微汗即可，散步、太极、慢跑都行，别跟年轻人比配速。

三个细节

出门前先在家活动开再下楼；

穿防风外套，出汗后别急着脱；

随身带水，少量多次。

有慢病又坚持晨练的长辈，换季时最好先问问医生。 晨练是为了健康，别让它变成冒险。