一句话结论：立冬前后白昼变短，晚上"多出来"的那一小时不必全填满，留一点给自己，反而更容易睡好。

下班走出楼门天已经黑了，这种落差每年这时都会来一次。有人觉得日子变短了，也有人发现：回家之后的时间，忽然完整了。

把这一小时拆成三段

· 前 20 分钟：过渡。进门先别急着开一堆灯、刷一堆消息，换鞋、洗手、倒杯热水，让身体从"通勤"切到"在家"。

· 中间 20 分钟：一件小事。听一张唱片的一面、给绿植浇浇水、把明天要穿的衣服拿出来。只做一件，做完就停。

· 最后 20 分钟：不安排。发会儿呆也算。屏幕调暗，别把这一小时变成第二个加班时段。

一个容易忽略的点

天黑得早，不代表就该把日程排得更满。冬天本来就是往里收的季节，慢一点是顺着季节走，不是偷懒。

如果你最近总觉得"晚上还没干什么就过去了"，不妨先别加计划，先给这一小时留个空。