导读：早高峰的车厢里，噪声八十多分贝。想让耳机里的鼓点盖过去，音量键得往上推一大截。推上去的那一下，耳朵记着账。

一、60-60，是条老规矩

世界卫生组织2019年公布过一组数据：全球12到35岁的年轻人里，约11亿人正面临不可逆的听力损失风险，个人音频设备音量过大，是听力下降的"第一杀手"。

专家给的口诀叫"60-60"：音量不超过最大音量的60%，连续听不超过60分钟。成人一天戴耳机别超过3到4小时，未成年人别超过2小时。

还有一条更实用的判断：在嘈杂环境里，音量调到60%还听不清，就该摘耳机了，不是该加音量。

二、地铁为什么特别伤

专家在北京地铁5号线车厢里测过，行进中的噪声已经超过80分贝。公交和地铁这类环境通常在80到85之间。

人耳要在噪声背景上听清内容，得比环境高出6分贝左右。所以车厢里85分贝，耳机里就是90上下。

90到100分贝会让人听力受损；100到120分贝，几分钟就能暂时致聋。欧盟的调查说，耳机超过85分贝、连续30分钟，可能引起暂时性听力下降；每天89分贝听一小时，持续五年，可能永久丧失听力。

关键在于不可逆。耳蜗里的毛细胞死了不再生，目前没有药能让它复活。听力下降是一点一点来的，等你发现别人说话要重复，已经晚了。

而且它先偷走的是高频。噪声性听力损失在听力图上常常从4000赫兹附近掉下去，形成一个"切迹"——这个频段管的是辅音，是"四"和"十"、"诗"和"私"的区别。所以很多人不是听不见，是听不清，尤其在饭桌上、在人多的地方。

三、几个能落地的习惯

· 把手机的安全上限打开：iOS在"设置—声音与触感—耳机安全"里可以设一个上限；安卓各家名字不同，一般在声音设置里，找"耳机音量限制"。设完别关。

· 60%怎么算：手机音量条一般15格，60%就是9格。记住这个数，比每次凭感觉靠谱。

· 换头戴式：同样响度，头戴式对鼓膜的刺激比入耳式小一些，也不往耳道里塞，减少感染。

· 降噪耳机是好东西：能把环境声压低15到20分贝。地铁里开降噪，音量自然就下来了。

· 地铁里别听鼓点密的：通勤路上换成人声、钢琴、弦乐，不靠低频撑场面，音量就不用开那么大。

· 别戴着睡：压迫耳朵，还容易整夜暴露在声音里。

· 一只耳朵轮流听也不科学：会让听力失衡，大脑更累。

电台里监听和听歌是两回事。做节目的时候，我们用监听耳机、开小音量、一次不超过一小时，中间必须摘下来歇一会儿。这套习惯搬到通勤路上，一样管用。

四、什么时候该去查

耳鸣、耳闷、听人说话总要"啊？"、饭桌上听不清对面的人在说什么、看电视音量越调越大——去医院做个纯音测听，半小时的事。测一次留个底，比每年担心有用。

五、

我们这行天天跟声音打交道。最怕的不是设备坏了，是有一天听不见细节了。

好好听歌的前提，是还能好好听。今晚通勤，把音量往下按两格，试试还能不能听清贝斯的走向。

（信息来源：央视网《听力下降的"第一杀手"竟然是它》《世卫组织发布音频设备使用准则 拯救全球11亿听力受损年轻人》、央广网《经常戴耳机听音乐，会聋吗？》、中国新闻网同题报道。）

（河北音乐广播 · 石家庄 FM102.4；"冀时新闻"客户端、蜻蜓 FM同步收听。）

车厢噪声八十多分贝，耳机里的声音往往要再高十度（示意图）

正常交谈约60分贝，地铁车厢80以上，耳机为盖过噪声常到90，而90分贝以上持续暴露就会伤听力（数据来源：央视网、央广网援引世卫组织与欧盟调查数据）