导读：国家卫健委发布会上，中医专家专门回应过这句流传很广的话。水温多少、泡多久、哪些人要格外当心，这篇一次说明白。

泡脚图的是舒服，不是出汗越多越有效。（示意图）

水温 37—40 摄氏度、15—20 分钟的身暖微潮标准，以及糖尿病、静脉曲张、心脑血管三类人群注意事项，信息来自国家卫健委新闻发布会。

一、泡到什么程度算合适

天一冷，泡脚桶就上岗了。加班回家的、带娃睡前的、上了岁数睡不着的，都在这一桶热水里找补。热气一熏，脚一暖，一整天的乏好像都散了，所以泡脚年年都是秋冬最普及的养生法。但不少人信"泡到大汗淋漓才排毒"，在国家卫健委时令节气与健康发布会上，中国中医科学院西苑医院主任医师孙林娟专门纠正过：泡脚确实能刺激足部经络、促进局部血液循环，对体质虚寒、手脚发凉的人舒服，但泡到大汗对中老年人反而有风险。秋冬阳气本该内敛，强行泡出汗，不少人泡完反而疲乏、心悸、头晕，甚至更容易感冒。

正确的状态是"身暖微潮"：身上温暖舒适，背部和头微微出汗，但没有汗珠往下流。水温控制在 37 到 40 摄氏度，时间 15 到 20 分钟，以自己觉得舒服为度，不追求大汗。

水温这事别靠猜。人对水温的感觉很不准，尤其年纪大了以后，同样的水，你觉得正好，别人觉得烫。一个几块钱的温度计，比手感靠谱得多。时间上也别贪长，泡够 15 到 20 分钟就可以出来了，泡得越久不等于效果越好，设个闹钟比凭感觉强。

二、三类人要格外当心

第一类是糖尿病患者。这类人常合并下肢神经、血管病变，对温度的感觉迟钝，水温偏高了自己都察觉不到，一个小烫伤就可能感染、久久不愈合。所以不能用脚试、用手试，要用温度计把水温量在 37 到 40 摄氏度，时间不超过 10 分钟。

第二类是下肢静脉曲张的人。腿上血管本来就迂曲扩张，热水一泡血淤得更厉害。确实想泡，同样用温度计控温，泡完把腿抬高一会儿，帮血液回流。

第三类是严重高血压、冠心病、脑血管狭窄的人。下肢血管扩张后血液往下淤，心脑供血相对减少，可能诱发心绞痛、心肌缺血。水温严格控制在不超 40 摄氏度，10 分钟左右，水别漫过小腿。

家里老人属于这三类的，泡脚桶边上最好有人搭把手，水温让年轻人来量。不属于这三类的普通人也别大意：水温从 40 度往上加，每加一度，舒服感和风险一起涨，"烫得很才有效"这个直觉要反过来。

三、几件小事

什么时候泡最合适？没有硬性规定，多数人选睡前一两个小时，泡完脚暖、人松，正好接睡眠；看电视时泡、追剧时泡都行，别一边泡一边玩手机坐太久就好。水量上，没过脚踝就够了，想泡到小腿的，先看看自己在不在前面说的三类人群里。泡完可以顺手按一按脚底和小腿，从跟腱往膝盖方向捋几遍，比干坐着晾干强。

电动恒温泡脚桶这几年很流行，好处是水温稳，但该用温度计核一下的还是要核，机器的读数和脚边实际水温未必一致。冬天脚冷也不一定是习惯问题，末梢循环、鞋袜湿不湿、久坐不动都有影响，泡脚解决的是当下的舒服，找到冷的根源更重要。

饭后先歇一会儿再泡，别吃饱了马上把脚伸进热水里。泡完擦干、马上穿上袜子，别光脚踩凉地。泡脚桶定期清洗晾晒，家里几个人共用的更要注意清洁。最重要的一条：泡脚是舒服事，不是治病手段，身体有明确不适，该去医院去医院，别指望一桶热水解决。长期入睡困难的也一样，泡脚能放松，治不了失眠的根，该查的查。

（信息来源：国家卫生健康委时令节气与健康新闻发布会（中国中医科学院西苑医院孙林娟主任医师答问）、科普中国。）

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