导读：今年这个日子的主题只有六个字，"早发现，早行动"。它针对的是一个不太好接受的现实：血糖升高，早期几乎不疼不痒。

主食粗细搭配，是控糖里最容易做到的一条（示意图）

血糖分档与糖尿病前期区间；数据来源：《中国糖尿病防治指南》2026 年版与 IDF 2026 年宣传口径

一、六个字的主题，冲着"没感觉"来的

11 月 14 日是第 20 个联合国糖尿病日。国际糖尿病联盟把 2026—2027 年的主题定为"Early action on diabetes"，中文就是早发现，早行动，重点落在早期诊断和降低风险上。

为什么反复强调"早"？因为 2 型糖尿病在开头几年基本没有戏。不疼，不痒，不发烧，就是容易渴、夜里起夜多、伤口好得慢、看东西一阵阵发花。这些事，谁都会往"最近太累"上归，一归就是一两年。

国际糖尿病联盟的数据：全球 20—79 岁人群中，糖尿病患者约 5.89 亿，其中约 2.52 亿人并不知道自己患病。我国成人糖尿病患病率约 12.4%，算下来每 8 个成年人里就有 1 个。更值得留意的是糖尿病前期人群，比例在 35% 上下，血糖已经越线，却还没到诊断标准。

二、筛查年龄从 40 挪到 35

这两年指南改了一个数字：高危人群的筛查起始年龄，从 40 岁下调到 35 岁。原因不难猜，门诊里三四十岁的面孔越来越多。

对着下面几条自查，中一条就该认真查血糖：

· 体重超标，BMI ≥ 24；或者肚子大，男性腰围 ≥ 90 厘米、女性 ≥ 85 厘米

· 父母、兄弟姐妹里有糖尿病

· 血压 ≥ 140/90，或者正在吃降压药

· 血脂异常、有脂肪肝

· 长期久坐，含糖饮料不离手

· 有过妊娠糖尿病，或者生过 4 公斤以上的孩子

河北人的饭桌，问题常出在主食上。一碗面、一盘饺子、两个烧饼，一顿下来精制碳水不少，菜和豆制品反而靠后。不用戒，把白米白面换掉一半，先吃菜和蛋白、再动主食，餐后血糖的曲线会平缓很多。

三、查什么，怎么查

体检只查空腹血糖，会漏人。不少人空腹正常，餐后 2 小时已经越线。

空腹血糖 6.1—7.0 毫摩尔/升，或者口服葡萄糖耐量试验 2 小时血糖 7.8—11.1，属于糖尿病前期。这个阶段是可逆的窗口：减重 5%—10%、每周 150 分钟中等强度运动，研究显示能把发展为糖尿病的风险降低四到六成。

普通人群每年查一次空腹血糖；高危人群半年查一次，加查餐后 2 小时血糖，必要时查糖化血红蛋白。社区医院和体检中心都能做，抽一次血的事，别拖到单位体检再说。已经确诊的，三个月查一次糖化，每年查眼底、尿微量白蛋白和足部感觉。并发症的筛查，和控糖本身一样要紧。

四、今天能做的三件小事

一是把家里的碗换小一号。二是饭后别立刻坐下，走十五分钟。三是这周挑一天，去社区查个血糖，不贵，也不麻烦。这三件事都不用花钱，难的是从今天开始。

需要说明的是，血糖高不高，得靠化验单说话，不靠感觉；用药、停药、换药，都得听医生的。这篇文字只是提醒你去查，不是诊断。

（河北音乐广播 · 石家庄 FM102.4；"冀时新闻"客户端、蜻蜓 FM同步收听。）

（信息来源：国际糖尿病联盟（IDF）2026—2027 年世界糖尿病日主题与全球患病数据；《中国糖尿病防治指南（2026 年版）》筛查与诊断标准；《健康中国行动——糖尿病防治行动实施方案（2024—2030 年）》。）