一句话结论：运动一停，帮血液回流的「肌肉泵」也跟着停，给它五到十分钟慢慢降下来，比直接坐下稳妥得多。

热身的重要性这两年说得多，收尾那段却常被跳过。跑完、跳完，气还没匀，人就想找个台阶坐下刷手机。偏偏这几分钟，身体正从高速往低速换挡，硬踩一脚刹车，容易有点晕、有点发飘。

身体里有个「泵」

肌肉一直在帮心脏：动起来时，腿上的肌肉一收一放，像泵一样把下身的血往回挤；心脏再把这些血送出去，循环才转得顺。

骤停就断了这道力：猛地站住或坐下，肌肉不动了，血因为重力留在下肢舒展的血管里，回到心脏的量一下变少，脑部供血跟着短一截，眼前发黑、恶心、出冷汗就来了，厉害的叫「重力性休克」。

代谢废物也等着清：运动攒下的那些产物，得靠还保持着一定速度的血流慢慢带走；突然静止，第二天那种沉甸甸的酸，往往更明显。

收尾其实不费事

把最后几分钟交给「慢」就好：快跑转慢跑、再转快走，或者原地轻轻走一走，五到十分钟，让心率一点点落到一百二十以下；等呼吸匀了，再做几组静态拉伸，大腿、小腿、肩背各停十几秒，别拉到疼。冷天还有一样——汗湿的衣服尽快换掉，风一吹，热散得比夏天快得多，别在户外干站着凉。

热身是把身体叫醒，这段收尾是把它好好送回平静。前后都留一点，一次运动才算完整。下回跑完，多走那半圈，回来会松快不少。

资料来源：运动健康与科学锻炼公开科普资料整理；强度请按自身情况调整，持续不适请咨询专业人士。