导读：河北的雪场陆续开了，第一批上雪道的人已经在朋友圈晒照片。运动医学的门诊数据说得很直白：双板和单板，伤的地方不一样，防的重点也不一样。

上雪道前先热身十分钟，比多滑一趟划算（示意图）

两类雪板的典型损伤差异（数据来源：Kim 等 2012 年《美国运动医学杂志》对比研究、美国运动医学会滑雪损伤预防资料）

一、为什么两种板伤的地方不一样

道理不复杂，看脚就知道。

双板是两只脚各自固定在一块板上，摔的时候板子不脱开，身体继续转，扭转的力全灌进膝盖，膝盖就成了受力点。所以双板最典型的是前交叉韧带撕裂和内侧副韧带拉伤，初学阶段那个“内八”犁式刹车，本身就在把膝盖往内夹。

单板是两只脚绑在同一块板上，侧身站，摔的时候本能地用手去撑地，全身重量压在手腕上，桡骨远端骨折和手腕扭伤就来了。

二、数据：一边 17.2%，一边 27.6%

Kim 等人 2012 年发表在《美国运动医学杂志》上的对比研究，把这件事量化了：

双板的前交叉韧带损伤占其全部损伤的 17.2%，腕部损伤只占 2.8%；单板正好反过来，腕部损伤占 27.6%，前交叉韧带只占 1.7%。

美国运动医学会的资料另给了一个数：膝关节损伤占双板滑雪全部损伤的两到三成。

所以“我滑双板，护腕没用”这句话，对一半。反过来说“我滑单板，膝盖没事”，也不对，单板一样会伤膝，只是比例低。

两家共同的高危部位是头。头部外伤发生率不算高，但后果最重，这也是雪场上唯一不能省的一件装备。

三、现场怎么判断伤得重不重

摔完先别急着站起来。有三件事可以自己感觉：

· 膝盖里“啪”一声，随后迅速肿起来，走路发软、觉得膝盖松，多半是韧带的问题

· 手腕撑地后局部剧痛、肿、手指活动受限，要想到桡骨远端骨折

· 撞到头后出现头晕、恶心、记不清刚才发生什么，必须停下来，别再滑第二趟

急性期按 POLICE 来：保护、适当负荷、冰敷、加压、抬高。别热敷，别揉，别自己掰。二十四到四十八小时内到医院看运动医学或者骨科，X 光正常也不代表没事，韧带在 X 光上看不见。

四、上雪道之前，五件事

第一件，固定器的 DIN 值别自己调高。这个数值是按体重、身高、滑行水平算的，调太高，摔了板不脱，力全进膝盖；调太低，正常转弯就掉板。让专业雪具店调，报真实体重，别报轻的。

第二件，热身十分钟。不是拉伸，是动态热身，让大腿、臀部、核心先热起来。早上第一趟最容易伤，肌肉还是凉的。

第三件，头盔必须戴，而且要戴对。租头盔时捏一捏内衬，晃头不跟着晃才算合适。护腕给单板，护膝给双板，别一套护具全家轮着用。

第四件，选对雪道。雪场的道是按颜色分的，绿色最缓，蓝色次之，黑色是给老手留的。第一次上雪，别跟着朋友直接上蓝道，别人能下来不代表你能。雪道边上竖的警示牌不是装饰，那是用伤换来的。

第五件，别滑“最后那一趟”。运动医学的门诊里，相当一部分伤是当天最后一趟出的，人累了，反应慢半拍，还想再冲一次。

五、孩子上雪道，多两句

孩子重心低、学得快，但骨头的生长板比韧带脆弱，同样的摔倒，大人是韧带伤，孩子可能是骨骺损伤。

所以孩子学滑雪，别一上来就报“三天包会”，找个靠谱教练带基础姿势，比什么都强。护具要合身，头盔别买大一号“留着长大穿”。

（信息来源：Kim S 等《Snowboarding injuries: trends over time and comparisons with alpine skiing injuries》，《美国运动医学杂志》2012 年；美国运动医学会（ACSM）滑雪损伤预防资料；国家体育总局冬季运动管理中心《大众双板滑雪技术等级标准》）

（河北音乐广播 · 石家庄 FM102.4；“冀时新闻”客户端、蜻蜓 FM同步收听。）