寻燕赵健康榜样  讲家庭健康故事

为落实健康河北行动及《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027）》，推进人均预期寿命提升专项行动，引导群众养成健康生活习惯，提升全民健康素养，省卫健委开展“2026年河北省群众身边健康榜样暨我家的健康故事征集展示活动”。活动4月启动征集，全省各地群众踊跃参与，征集渠道含各地推荐、群众自荐。经多轮严格遴选，择优筛选出一批优秀基层健康典型，涵盖运动领跑者、健康营养家、健康好声音等六大类别。本栏目持续展播榜样真实故事，普及科学健康知识，营造人人关注、参与、乐享健康的社会氛围。

承德县卫健局的代春芹，曾经被产后肥胖困扰了二十多年，体重一度飙到180斤。血压血脂亮红灯，双眼白内障找上门——身体彻底“罢工”了。2024年，她决定跟自己较一回真。不吃药、不挨饿、不折腾，她用一套“慢火细炖”的方法，一年减掉42斤，整个人脱胎换骨。

身体“罢工”，她才下了狠心

代春芹的肥胖，是从生孩子之后开始的。一胖就是二十多年，起初没当回事，直到2023年，双眼白内障、血压血脂全线告急，她才意识到：不能再拖了。180斤的体重，成了她健康路上最大的绊脚石。于是2024年，她正式向自己宣战。

踩过坑，才找到对的路

一开始，代春芹也走过弯路——水煮菜、断碳水，饿得头晕眼花，体重掉了没几天就反弹回来。她很快调整策略：七分蛋白和蔬菜，三分碳水做主食。早餐南瓜玉米鸡蛋豆浆，午餐肉菜加少量主食，晚餐金针菇菠菜汤、西红柿鸡蛋汤换着来。不饿肚子，反而越吃越轻松。

迈开腿，慢慢来比较快

光管住嘴还不够。代春芹每天晚饭后坚持健步走，日行万步成了铁律。她还学会了游泳，只要有空就泡在游泳馆里游上一个小时。心肺功能上来了，体型也越来越协调。她从不追求速成，而是把运动变成了生活的一部分——慢，反而让她走得更稳。

42斤的蜕变，不止是瘦了

从180斤到138斤，42斤的改变，让代春芹像换了个人。以前穿不上的衣服现在轻松上身，大家都说她年轻了许多。但比外表更重要的，是她找回的自信和掌控感。她用自己的经历证明：健康不是饿出来的，而是养出来的。

文字视频编辑：王晓伟

责编：刘颖

编审：仝文卿

监制：刘军

终审：边宇峰