寻燕赵健康榜样  讲家庭健康故事

为落实健康河北行动及《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027）》，推进人均预期寿命提升专项行动，引导群众养成健康生活习惯，提升全民健康素养，省卫健委开展“2026年河北省群众身边健康榜样暨我家的健康故事征集展示活动”。活动4月启动征集，全省各地群众踊跃参与，征集渠道含各地推荐、群众自荐。经多轮严格遴选，择优筛选出一批优秀基层健康典型，涵盖运动领跑者、健康营养家、健康好声音等六大类别。本栏目持续展播榜样真实故事，普及科学健康知识，营造人人关注、参与、乐享健康的社会氛围。

很多人总把肥胖当成小事，觉得只是体态问题，却忽略了超重背后潜藏的健康隐患。1984年出生的刘杰，曾经也是如此。从小到大带着“胖”的标签，习惯性放纵饮食、疏于运动，任由体重逐年上涨，直到身体亮起红灯、生活陷入窘境，他才幡然醒悟，用三年极致自律完成华丽蜕变，从230斤的沉重负担里挣脱出来，活出轻盈自信的全新人生。

肆意生活埋隐患，身体报警幡然醒悟 

从小到大，刘杰一直体态偏胖，儿时长辈一句“有福气”，让他从未重视体重问题。大学时期夜宵、奶茶、久坐刷剧成为日常，步入工作后，频繁应酬、三餐外卖、作息混乱，让他的体重一路飙升至230多斤。

长期不良的生活习惯，终究让身体付出了代价。高血压、高尿酸、重度脂肪肝接踵而至，体检报告上的红字格外刺眼。35岁那年冬天，一场严重的痛风发作，让他在急诊室寸步难行，脚踝肿胀难忍。医生的一句提醒，让他彻底惊醒：身体早已发出严重预警，臃肿的体重不再是玩笑，而是威胁健康的隐患。

真正让他下定决心改变的，是女儿的心愿。看着孩子期盼自己陪跑运动会的眼神，自己却跑不到200米就气喘不止、狼狈不堪，女儿失落的模样，让他满心愧疚。那一刻，刘杰彻底下定决心：改变不是为了外表好看，而是为了拥有健康体魄，好好陪伴家人、不负生活。

咬牙坚持破难关，科学自律稳步蜕变 

减肥的起步，从来都是最难熬的时光。刘杰告别了所有美食诱惑，戒掉啤酒、火锅、甜食和宵夜。无数个夜晚饥饿难耐，他只能靠喝水坚持入睡；朋友相聚热闹聚餐，他始终坚守原则、克制欲望。

每天清晨5:30，闹钟准时响起，他告别温暖被窝，坚持晨起运动。最初体能极差，走路都双腿沉重、脚底起泡、膝盖酸痛，但他从未停下脚步。他明白，唯有坚持，才能打破恶性循环。

同时他摸索出适合自己的科学饮食方式，拒绝极端节食。早餐搭配荷叶鸡蛋饼、白煮蛋补充营养，中餐定量半碗糙米饭、粗细搭配，晚餐以蒸蔬菜、清淡豆制品为主。他坚持每餐打卡记录，精细管理饮食热量，认真见证每一次微小的体重下降。当体重从230.0斤降到199.9斤的那一刻，长久以来的压抑与坚持，终于化作释然的感动。

三年蜕变获新生，传递健康正能量 

日复一日的坚守、循序渐进的调整，让刘杰用三年时间完成完美蜕变。体重成功降至70公斤，BMI恢复标准范围，所有异常体检指标基本回归正常。曾经气喘乏力的身体变得轻盈强健，如今的他，轻松完成10公里慢跑，更是勇敢挑战人生首场半程马拉松，咬牙冲过终点的瞬间，他彻底读懂了坚持的意义。

体态的改变，带来了心态的重生。他摆脱了肥胖带来的自卑焦虑，敢于直面镜头、直面生活，整个人阳光开朗、自信从容。不止自我蜕变，他还主动带动身边亲友一起健康减重，组建微信健康打卡群，彼此监督、交流心得、相互鼓励，把自律健康的生活方式传递给更多人。

所有惊艳的蜕变，都是日复一日的坚持。刘杰用亲身经历证明，减肥从没有捷径，没有凭空而来的轻盈，只有坚持不懈的自律。只要敢于迈出第一步、敢于突破自我，每个人都能告别陋习、拥抱健康，活出属于自己的精彩人生。未来，他会继续坚守健康生活方式，持续传递正向力量，鼓励更多人挣脱亚健康束缚，向阳而生、重塑自我。

文字视频编辑：佳宁

责编：刘颖

编审：仝文卿

监制：刘军

终审：边宇峰