暑假一到，不少家长就陷入“孩子抱着手机不放”的焦虑：沙发上、被窝里，孩子低头刷视频、打游戏的姿势几乎成了日常。“沉迷手机/游戏”已成为暑期家庭的高频痛点。8月7日14：30，河北广播电视台生活频率群《紫洋葱在线》“暑期安全大课堂”特邀国家二级心理咨询师孙艳民老师，围绕“替代沉迷，激活亲子，发现多元乐趣”主题，深入解析孩子沉迷背后的原因，分享科学干预方法，为家长提供实用指引。

专题一：沉迷背后的“密码”——孩子为什么离不开手机/游戏？

孩子一到暑假就“机不离手”，真的是“不懂事”吗？孙艳民老师指出，沉迷的背后藏着多重原因，需从环境、生理、心理多维度拆解。

暑期环境的“特殊性”

孙艳民老师观察到，学校的规律作息和规范管理在暑假“缺位”，孩子时间自由度大幅提升；家长忙于工作，难以时刻陪伴，手机往往成了“临时保姆”。“有家长说‘宁愿送孩子去补习班，也不想在家面对他玩手机’，其实反映的是暑期监管空白下的无奈。”孙艳民老师补充道。

生理与心理的“双重驱动”

从生理上看，孙艳民老师解释，未成年人大脑发育尚未成熟，自控力本就弱于成人。游戏、短视频通过即时反馈（如通关奖励、点赞互动）刺激大脑分泌多巴胺，带来短暂快感，容易让人“停不下来”。

从心理上看，孙艳民老师强调，孩子在虚拟世界中能获得现实中缺失的满足：游戏里“组队打怪”的成就感、社交平台上“被夸厉害”的认可感，甚至是逃避学业压力、人际困扰的“避风港”。“有个高一学生告诉我，现实中跟同学聊不到一起，但游戏队友一个表情就知道他情绪不好——这种‘被理解’的感觉，是他沉迷的核心原因。”孙艳民老师举例说。

家庭陪伴的“隐形缺口”

“有效陪伴”的缺失是关键诱因。孙艳民老师发现，很多家长认为“孩子写作业时我在旁边刷手机就是陪伴”，但这种“同处不同频”的状态，反而让孩子感到孤独。“当孩子在现实中找不到情感连接，就会转向虚拟世界寻找替代。”孙艳民老师加重语气强调。

专题二：分清“沉迷”与“成瘾”——别给孩子乱扣帽子

不少家长一看到孩子玩手机就焦虑：“是不是成瘾了？要不要去戒网瘾？”孙艳民老师提醒，先分清“普通沉迷”和“病理性成瘾”，避免过度干预。

普通沉迷：可控的“暑期小习惯”

孙艳民老师列出判断标准：

- 时长：每天玩2-3小时，且在完成作业、家务后进行；

- 影响：不耽误吃饭、睡觉，能接受家长的合理提醒；

- 本质：属于正常娱乐，是孩子放松的一种方式。

病理性成瘾：失控的“行为异常”

针对更严重的情况，孙艳民老师补充：

- 时长：每天超过6小时，甚至通宵达旦；

- 影响：拒绝吃饭、上学，情绪暴躁，一旦被阻止就出现心慌、呕吐等生理反应；

- 本质：已影响正常生活，需专业机构干预。

“大部分孩子只是暑期沉迷，家长别轻易贴‘成瘾’标签。”孙艳民老师温和地说，过度焦虑反而会激化矛盾，“先判断程度，再针对性解决。”

专题三：科学干预“三步法”——从冲突到合作

强硬没收手机、断网，只会让孩子更叛逆。孙艳民老师分享“非暴力干预”三步法，帮家长用沟通代替对抗。

第一步：冷静表达，拒绝“情绪化指责”

孙艳民老师建议，当孩子长时间玩手机时，家长可先深呼吸10秒，再客观表达感受：“你已经连续玩3小时了（摆事实），妈妈很担心你的眼睛和作业（说原因），刚才甚至想直接收手机（讲想法），但这样你肯定不舒服（共情），我们可以聊聊怎么调整吗？”

“这种方式既传递了关心，又给了孩子平等沟通的空间，比‘再玩就把手机砸了’更有效。”孙艳民老师解释其优势。

第二步：让孩子参与规则制定，给足“自主权”

“为什么制定了手机使用计划却执行不下去？”孙艳民老师反问后给出答案，关键是家长“一言堂”。正确的做法是：和孩子一起商量规则，比如“每天玩多久”“什么时间段玩”“完成哪些任务后可以玩”。

孙艳民老师举了个例子：有个家长的做法值得借鉴，只给孩子设定底线（如“每天完成作业+1小时运动”），至于“先玩游戏还是先写作业”，完全由孩子决定。结果整个暑假“母慈子孝”，孩子反而没过度沉迷。

“让孩子参与决策，他会更愿意遵守规则——这其实是在培养他的自控力。”孙艳民老师总结。

第三步：用“替代满足”填补空虚，激活现实乐趣

孩子沉迷手机，有时是因为“没事干”。孙艳民老师建议，用符合孩子兴趣的活动替代屏幕时间：

- 好动的孩子：打球、跑步、跆拳道，通过运动刺激多巴胺分泌；

- 安静的孩子：画画、下围棋、做手工，在专注中获得成就感；

- 社交弱的孩子：参加兴趣班、社区小活动，在真实互动中找到同频伙伴。

“有个姥姥带娃的家庭，姥姥喜欢游泳，家长就办了亲子游泳卡——孩子既能陪姥姥，又能远离手机，一举两得。”孙艳民老师分享了一个真实案例。

专题四：亲子互动“新方案”——用细节拉近距离

“孩子沉迷手机，有时是在求关注。”孙艳民老师点出核心，改善沉迷的关键是“激活亲子连接”，从细节处让孩子感受到被需要、被认可。

“感谢”比“夸奖”更有力量

孙艳民老师建议，别再说“你真棒”，试试具体感谢：“你今天主动帮妈妈扫地，妈妈下班回来看到干净的家，特别舒服——谢谢你。”这种表达让孩子明确“自己的行为有价值”，比空泛的夸奖更能提升存在感。

给孩子“试错权”，在体验中成长

“孩子想穿高跟鞋去游乐场？让他试试。”孙艳民老师举了个生动的例子，有个家长建议孩子带旅游鞋，孩子不听，结果脚磨破了——第二天主动换鞋。“犯错是孩子学会自我管理的必经之路，只要不涉及安全，就让他体验后果。”孙艳民老师说。

用“正向激励”替代物质奖励

孙艳民老师认为，与其说“不玩手机就买玩具”，不如积累“非屏幕成就”：和爸爸打1小时篮球、跟妈妈做蛋糕，攒够积分兑换家庭出游。“有个家庭用这种方式，孩子不仅减少了玩手机时间，还主动规划旅游攻略，成就感满满。”

结语：从“对抗屏幕”到“平衡生活”

“完全禁止孩子用手机不现实，关键是帮他找到虚拟与现实的平衡。”孙艳民老师最后总结，破解沉迷的核心是：理解孩子需求，用有效陪伴填补心理缺口，用多元乐趣替代屏幕依赖。

暑假不是“对抗季”，而是“亲子季”——当孩子在现实中能找到成就感、归属感，自然会放下手机，拥抱更丰富的生活。

供稿：付佳康（实习） 

图片：表梦颖（实习）

编辑：赵丽娟

编审：史儒静

复审：孟东光

监制：刘 军