儿童“五健”科普③| 一个动作，测出孩子脊柱有没有“弯”！#知子花开
来源：河北广播电视台冀时新闻
责编：杨帆
时间：2026-04-08 10:50:44
让孩子脱掉上衣，自然站立，双手自然下垂。您从背后看——
·双肩是否等高？
·肩胛骨是否对称？
·腰线是否一致？
·脊柱是否呈一条直线？
如果有一条“不对称”，请让孩子慢慢弯腰向前，像做“摸脚尖”的动作。再看背部两侧是否一样平。
如果发现一侧明显高于另一侧，建议带孩子去医院拍一张脊柱全长片。
书包重确实不好，但真正引起高低肩的，往往不是书包，而是脊柱本身已经发生了弯曲。孩子为了保持平衡，才会不自觉地歪着肩膀。
坐姿不好不会“长大就好”，反而会在生长高峰期“加速恶化”。不良姿势是诱因，而骨骼发育的速度，是放大器。
脊柱侧弯在早期不痛不痒。等孩子说“腰疼”“背疼”的时候，往往已经发展到中度以上了。所以，不能等孩子喊疼，要主动去查。
· 不要过早让孩子学坐、学站，尊重脊柱的自然发育节奏
· 多爬！爬行是脊柱最好的“启蒙运动”
· 抱孩子时左右交替，避免长期单侧受力
· 桌椅高度要合适：坐着时双脚平放地面，膝盖约90度
· 书包选双肩包，重量不超过体重的10%
· 写作业牢记“一拳一尺一寸”
· 电子产品不躺着看、不歪着看
10-18岁：抓住干预窗口期
· 每3-6个月在家做一次“弯腰测试”
· 鼓励对称性运动：游泳、跳绳、引体向上、跑步
· 发现异常，第一时间到专业机构就诊
· 如果需要佩戴支具，坚持佩戴是关键。每天戴够时间，才能有效控制进展
欢迎在评论区留言提问或分享您的护脊经验，我们一起为孩子的挺拔人生保驾护航！
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