步行是最简便易行的有氧运动，越来越多的人加入到健步走的行列里，不少人也认为步数越多越好。研究表明，健走并非时间越长越健康。一天1万步，与一天走8000步者相比，健康状况不会有任何改变。超负荷的运动，身体也越难以恢复，反而对健康不利。

而且，健步走并非暴走，除了要选择适合的运动路线，必要的热身准备外，健步走的姿势也很重要，否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。

最佳选择应该是中等程度的运动，即以隐约出汗为度，也是持续3分钟左右的调整呼吸的运动，步长应控制在70～80厘米/步，步频控制在90～100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜过快甚至飞奔。