大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以大雪节气正是进补调养的好时机，民间也素有“冬天进补，开春打虎”的说法。

01

饮食

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以补阳为主

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。大雪食补宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。可多吃羊肉、鸡肉、鱼类、党参、枸杞子、芋头、花生、山药、栗子及杏脯等食物或药食两用之品。

另外，因为大雪时节降水较少，天气干燥，易伤津液，宜多食新鲜蔬菜、水果，如橘子、苹果、冬枣等以生津润燥。

02

起居

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早睡迟起 去寒保暖

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。除此头部，脖子、肩膀、前胸、后背和脚，也都要注意保暖。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

03

运动

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宜9点后锻炼

一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

04

心理

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要积极乐观

05

防病

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谨防四种意外

一防:跌倒

冬季天冷路滑，出门时一定要谨防跌倒，特别是骨质疏松患者，下雪天最好别出门。一旦滑倒， 55岁以下的人要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。

防心脏病

二防:心脏病

既往有高血压、冠心病的人，在入冬前最好做个全面体检，必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。

三防:中风

在冷空气刺激下，血液循环会加快，从而导致血压升高，增加中风风险。此时除了要及时添衣服，还要留神有没有突然眩晕或头痛加剧，视物不清或失明，恶心、欲吐等症状。如果有，就要尽快就医。

四防:呼吸道疾病

出门时最好戴口罩，且要每天更换。身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。