一项今年8月发表的研究发现，调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外微偏），就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。

小贴士：下次你感觉膝盖有点不舒服时，也许可以留意一下自己的走路姿势。一个微小的改变，长期坚持下来，就能像给膝盖上了“润滑油”一样，让它更耐用、更健康。

注意：有骨关节疾病的人群，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

• 脚尖角度：避免“过八字”

外八字过多或内八字过多，均会导致膝关节压力升高。

理想角度：保持轻度外八字（脚尖朝前，与垂直方向呈10°～15°），这是多数人走路时相对放松且压力较小的角度。

“猫步”（双脚紧贴行走）：会增加膝关节的侧向压力，不利于健康。

推荐方式：双脚保持一定间距，在各自直线上平行前行，分散压力。避免身体摆动幅度过大。

快走对身体好处：

• 衰老得更慢、增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险、保持良好身材。

• 快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。且与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

屈步走要领：先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

带脉穴位置：从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置，拇指压着的地方就是带脉穴。