首页 > 他山之石

“春捂”要捂到什么时候？该捂哪？指南来了！

来源：河北广播电视台冀时新闻

责编：王悦

时间：2026-03-18 19:12:34

近日，北方大部气温起伏明显，南方虽已全面入春，但不少地方阴雨不断体感湿凉。俗话说“春捂秋冻”，但“春捂”并不是简单的“多穿衣服”，到底该咋“捂”？“捂”到啥时候？重点“捂”哪里？一起了解。

为什么建议你“春捂”？

低温环境下，人体会通过收缩外周血管来减少热量散失，致使血压升高，增加心脏负荷；寒冷还可引发动脉粥样硬化斑块破裂，导致血栓形成。
专家表示， 春季气温起伏属于正常现象，但这可能会激活人体交感神经系统，导致血管痉挛、血压剧烈波动，增加心绞痛、急性心梗及脑卒中风险。
再加上春季呼吸道感染疾病高发，心血管 疾病患者一旦患病，可发生炎症反应，加重心脏负担，诱发心力衰竭。
临床观察显示， 高血压或糖尿病患者、老年人、有冠心病或脑卒中病史者，受血管弹性下降、基础疾病影响，对温度变化的耐受能力差， 更需重视“春捂”。


“春捂”记住“815”原则

“春捂”的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。

  • 如果“捂”时不觉得咽干舌燥，身体也不出汗，即便气温稍高，也不必急着减衣。

  • 如果觉得“捂”后身体出汗，则要早点换装，不然“捂”出了汗，反而容易受风着凉。

专家建议，“春捂”时，大家最好视气温“捂”到清明前后，可以遵循“815”原则：

  • 当昼夜温差大于8℃时，说明气温不稳定，需要“捂”；

  • 当气温连续保持在15℃以上，并且维持一两周时，就可以适当减少衣物。

小提示💡

对于老年人、心脑血管和呼吸系统疾病的患者来说，“春捂”有助于身体适应气温变化，减少不适。但是，并非人人都适合“春捂”。儿童天性好动，新陈代谢旺盛，“春捂”可能导致出汗，增加着凉感冒的风险。

这几处要重点“捂”

需注意，“春捂”要重点保护头部、颈部、腹部及下肢：

  • 头部散热占全身30%，佩戴薄帽可减少热量流失。

  • 颈部受凉易诱发颈动脉痉挛，比如颈动脉狭窄患者颈部受凉，可能因血管痉挛而诱发脑缺血。

  • 腹部保暖有助维持内脏血流稳定，能有效保护胃、脾、肠。

  • 下肢循环障碍患者需穿着厚袜或护膝，比如糖尿病患者下肢循环较差，忽视足部保暖易加重末梢神经病变。

不同温度、场景穿衣指南

“春捂”主要以自身感觉温暖、又不出汗为宜。早春最实用的穿衣法是“洋葱式”层叠穿搭：
  • 内层：选择柔软、透气吸汗的棉质或保暖内衣或者秋衣。
  • 中层：穿毛衣、卫衣等衣物。
  • 外层：选择一件轻薄的夹克或者风衣或马甲。
这样搭配，既能抵挡早春凉风，又方便根据温度随时增减。 另外，还可以遵循“三层穿衣法则”，即内层排汗、中层保暖、外层防风。
另外，穿着可根据气温、湿度、风力以及个人体质和活动量等因素来调整。以下不同温度的穿衣建议可供参考：
■ 低于5℃
加强保暖，如棉衣、羽绒服，里面可穿保暖内衣、秋衣秋裤、毛衣或针织衫。最好备有方便穿脱的衣物，以防室内外切换时温差过大。
■ 5℃—15℃
可以穿秋衣秋裤、毛衣、棉毛衫，外面配以风衣或夹克，早晚温度低时可添加偏厚点的马甲或薄型羽绒马甲或者轻薄的羽绒外套。中午气温较高、阳光充足时外出，可以减少到长袖T恤加薄款外套。裤子可以选择牛仔裤或休闲裤。
■ 15℃—20℃
短袖或长袖T恤，搭配薄款开衫、卫衣或单层衬衫，下装则可穿单裤或裙子。春天早晚温差大，最好准备一件薄外套，比如针织开衫或风衣或薄棉衣或马甲。
■ 20℃以上
单穿短袖、裙子、短裤等夏季服装，阳光充足时注意防晒，可适当搭配薄款防晒衣或罩衫。在较热且湿度较大的天气里，尽量选择吸湿排汗材质的衣物，这样比较透气舒适。
18日至19日两天，全国“春捂”地图↓


来源|央视新闻微信公众号综合科普中国、中国天气网

编辑|王悦

责编|安倩

编审|牛作交

监制|冯慧杰

终审|边宇峰

推荐