首先，胰岛素抵抗会导致脂肪分解被抑制，使脂肪更容易在体内堆积，增加脂肪量。

其次，胰岛素抵抗会导致人体基础代谢率下降，使得人体消耗的热量比正常情况下少。

最后，胰岛素抵抗通常也会伴随瘦素抵抗，导致食欲增加，进食过多。

当机体出现胰岛素抵抗时，血糖波动较大会影响瘦素的分泌和作用，使得机体无法准确感知脂肪储存的情况和饱腹感，从而导致食欲增加，进食过多。另外，瘦素抵抗也会进一步加重胰岛素抵抗，形成恶性循环，使减重变得更加困难。

研究表明，单纯依靠节食往往难以突破胰岛素抵抗的瓶颈，而运动尤其是结合有氧运动与抗阻训练，则能有效改善胰岛素敏感性。

因此，对于那些仅靠单纯节食减重而陷入“越减越胖”怪圈的人群来说，为有效改善胰岛素抵抗，建议：

• 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑行。

• 每周2-3次的抗阻训练，如器械训练或自重训练，重点锻炼大肌群。

• 避免空腹运动。

  
  

• 注意运动后的营养补充，保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复与生长。