滚动信息

李沙

滦平县火斗山镇卫生院

慢性胃炎作为消化系统的“常客”，不少人明明按时吃药，却总被腹胀、胃痛、反酸等症状困扰，甚至影响正常生活。事实上，慢性胃炎的恢复不仅需要药物治疗，更依赖长期科学的养护 —— 胃黏膜的修复周期长达 28-45 天，只有抓住饮食、情绪、生活节律这 3 个核心要点，才能让受损的胃黏膜逐步修复，减少复发。

饮食“护胃”：避开 3 类刺激，记住 “温和原则”

胃黏膜是保护胃部的“屏障”，而不当饮食是破坏这层屏障的主要原因。临床数据显示，80% 的慢性胃炎复发与饮食刺激相关，尤其是以下 3 类食物需严格控制：

辛辣与过酸食物：辣椒中的辣椒素、醋及柠檬中的有机酸，会直接刺激胃黏膜，导致黏膜充血、水肿，加重炎症。即使是“微辣”，也可能让胃黏膜敏感者出现胃痛；

生冷与坚硬食物：冰饮、刺身等生冷食物会使胃部血管收缩，影响胃黏膜的血液供应，延缓修复；而未煮软的粗粮、坚果等坚硬食物，可能划伤受损的胃黏膜，形成新的创面；

高油与过甜食物：油炸食品、肥肉等会增加胃的消化负担，导致胃排空时间延长，引发腹胀；蛋糕、巧克力等过甜食物则会刺激胃酸分泌，加重反酸、烧心症状。

真正“护胃” 的饮食应遵循 “温和、细软、规律” 原则：主食选择小米粥、软面条、发面馒头等易消化食物；蛋白质优先选蒸蛋、鱼肉、豆腐等低脂且细软的种类；蔬菜需煮软或制成泥，避免粗纤维过多的芹菜、韭菜。同时，要做到 “少食多餐”，每餐吃 7 分饱，避免暴饮暴食给胃带来突然压力 。

情绪“养胃”：别让坏情绪 “加重” 胃炎

当人处于焦虑、紧张、愤怒等负面情绪时，大脑会通过神经内分泌系统释放“压力激素”，如皮质醇、肾上腺素，这些激素会直接影响胃部功能：一方面会刺激胃酸过量分泌，腐蚀胃黏膜；另一方面会减缓胃部蠕动，导致食物滞留，引发腹胀、嗳气。因此，情绪调节是养胃的重要一环：

学会“减压”：每天留出 15-20 分钟做放松训练，如深呼吸（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒）、冥想，或通过散步、听轻音乐转移注意力，减少压力激素对胃的影响；

避免“情绪进食”：很多人焦虑时会通过吃零食缓解情绪，但这会让胃在非消化时间 “被迫工作”，加重负担。若感到饥饿，可选择温水、苏打饼干等温和食物；

及时疏导负面情绪：若长期情绪低落，可与家人、朋友沟通，或寻求心理医生帮助，避免坏情绪在体内“累积”，进而伤害胃部。

生活“养胃”：规律作息 + 细节防护，减少胃部负担

胃的修复需要“安静的环境”，而不规律的生活习惯会打乱胃的 “工作节奏”，影响黏膜修复。尤其是以下两个细节，最容易被忽视，却直接关系到胃炎是否复发：

1、保证“胃的休息时间”

胃部在夜间会进入修复期，此时胃黏膜会加速更新细胞，修复受损部位。若长期熬夜，会使胃部修复时间缩短，导致黏膜修复不完整，增加复发风险。因此，养胃需保证每晚7-8 小时睡眠，且尽量在 23 点前入睡，让胃有足够时间 “自我修复”。

2、避免“伤胃” 的生活细节

饭后不立即躺下：饭后马上躺卧会使胃内压力升高，容易导致胃酸反流，腐蚀食管和胃黏膜。建议饭后散步15-20 分钟，待食物部分消化后再休息；

不滥用药物：解热镇痛药，以及部分抗生素，会直接损伤胃黏膜。若因其他疾病需服药，应提前告知医生“有慢性胃炎”，选择对胃刺激小的药物，或在饭后服用，减少对胃的伤害；

注意腹部保暖：胃部受凉会导致胃痉挛，加重胃痛、腹胀。尤其是秋冬季节，要注意腹部保暖，避免穿露脐装，睡前可热敷腹部10 分钟，促进胃部血液循环。

慢性胃炎的“反复” 并不可怕，关键在于找到正确的养护方法并长期坚持。胃黏膜的修复是一个循序渐进的过程，通常坚持3-6 个月的科学养护，就能明显减少复发次数，让胃慢慢恢复健康。