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刘丽

唐山市滦南县县医院

不少准妈妈在孕期会出现手脚肿胀的情况，尤其是到了孕中晚期，按压脚踝或手背时会出现明显凹陷，长时间站立或行走后肿胀还会加重，这就是常见的孕期水肿。孕期水肿多是由于子宫增大压迫下腔静脉，导致血液回流受阻，加上体内激素变化引起水钠潴留所致，通常属于生理性水肿，通过简单的居家护理就能有效缓解，准妈妈们无需过度焦虑。

调整日常姿势，减少身体负担，是缓解水肿的基础

准妈妈要避免长时间站立或久坐，站立时可以偶尔踮起脚尖，促进腿部血液循环，也可以在脚下垫一个矮凳，让双脚适当抬高，减轻腿部静脉压力；久坐时不要跷二郎腿，每隔半小时起身走动几分钟，活动一下腿部肌肉，防止血液在下肢淤积。晚上睡觉时，可在脚下垫一个枕头，将腿部抬高 15-20 度，帮助下肢血液回流到心脏，坚持几天就能明显感觉到水肿减轻，注意枕头高度要适宜，避免过高导致不适。

科学搭配饮食，控制水钠摄入，能从根源上减少水肿

很多准妈妈以为水肿就要少喝水，其实这种想法是错误的，充足的水分摄入能促进新陈代谢，帮助排出体内多余水分，反而有助于缓解水肿，每天可正常饮用 1500-1700 毫升温水，避免喝含糖饮料。饮食上要减少盐分和腌制食品的摄入，比如咸菜、腊肉、加工零食等，盐分过多会加重水钠潴留，让水肿更明显；可以多吃一些富含钾元素的食物，比如香蕉、冬瓜、南瓜、菠菜等，钾元素能帮助平衡体内钠水平，促进多余水分排出，同时还能补充孕期所需营养，一举两得。

适当进行温和运动，增强身体循环能力，也能有效缓解水肿

准妈妈可以选择适合孕期的低强度运动，比如散步、孕期瑜伽、游泳等，散步时速度要慢，每天坚持 20-30 分钟，既能促进全身血液循环，又能锻炼腿部肌肉，帮助减轻水肿；孕期瑜伽中的一些简单拉伸动作，比如腿部伸展、盆底肌训练等，能放松身体肌肉，改善静脉回流，注意运动时要避免过度劳累，若感到不适立即停止。运动后可以用温水泡脚，水温控制在 38℃左右，时间 5-10 分钟即可，泡脚时轻轻按摩脚部和小腿，从脚踝向膝盖方向揉搓，帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解肿胀带来的酸胀感。

需要注意的是，如果水肿突然加重，比如短时间内蔓延到大腿、腹部，或伴随血压升高、头晕、视物模糊等症状，可能是病理性水肿，需及时就医检查。生理性水肿通常在产后会逐渐消退，准妈妈们只要做好居家护理，保持良好心态，就能轻松应对，安心度过孕期。