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赵红星

盐山靖合医院有限责任公司

生活中，我们可能会遭遇各种各样的创伤事件，比如交通事故、自然灾害、暴力伤害、亲人离世等。有些时候，这种波澜会随着时间慢慢平息，但对于一部分人来说，创伤带来的影响却会长期停留，甚至发展成创伤后应激障碍（PTSD）。很多人对PTSD并不了解，要么忽视它的存在，要么在面对时感到无助。今天，我们就用简单易懂的方式，聊聊什么是PTSD，以及遭遇创伤后该如何走出阴影。

正确认识创伤后应激障碍（PTSD）

PTSD不是“矫情”，是真实的心理疾病

实际上，PTSD是一种被国际公认的心理疾病，它和感冒、高血压一样，有明确的症状表现和发病机制，并不是个人意志能轻易控制的。当人遭遇超出心理承受能力的创伤事件后，大脑的应激系统会出现紊乱，就像电脑程序突然崩溃，无法正常处理信息，进而引发一系列心理和生理反应。

PTSD的常见症状，你需要知道

PTSD的症状通常在创伤事件发生后几周到几个月内出现，主要分为三类。第一类是“反复重现创伤场景”，比如经常做和创伤相关的噩梦，看到类似场景就会突然闪回当时的画面，甚至感觉创伤再次发生；第二类是“回避与创伤相关的事物”，比如刻意躲开曾经发生创伤的地方，不愿意和人谈论创伤经历，甚至对以前喜欢的事情也提不起兴趣；第三类是“持续的负面情绪和警觉状态”，比如总是感到焦虑、恐惧、内疚，难以入睡，注意力不集中，对周围的动静过度敏感，稍微有点刺激就容易紧张或发脾气。

走出创伤阴影的三个关键步骤

第一步：允许自己“难过”，不压抑情绪

很多人在经历创伤后，会下意识地告诉自己“要坚强”“不能哭”，强迫自己压抑负面情绪。其实，难过、害怕、愤怒都是创伤后的正常反应，我们应该允许自己有这些情绪。可以找一个安全的地方，比如房间里、好朋友身边，痛痛快快地哭一场，或者把心里的感受说出来、写在日记里。只有先接纳情绪，才能慢慢处理情绪。

第二步：寻求支持，别独自扛着

创伤带来的痛苦往往超出个人承受范围，这时候寻求支持就像给疲惫的自己找个“肩膀”依靠。支持可以来自家人和朋友，和他们说说自己的经历和感受，也可以加入创伤幸存者的互助小组，和有相似经历的人交流，会发现自己不是孤单的，还能从别人的经验中获得启发；如果感觉情绪问题已经严重影响生活，一定要寻求专业帮助。

第三步：重建生活秩序，找回掌控感

创伤会打乱我们原本的生活节奏，让人感到迷茫和无助。这时候，重建生活秩序就能帮我们慢慢找回对生活的掌控感。可以从一些小事做起，比如每天固定时间起床、睡觉，按时吃饭，整理房间；再尝试做一些以前喜欢的事情，比如听音乐、画画、运动、养花等。

预防PTSD：做好这些，降低创伤影响

创伤发生后，及时进行“心理急救”

在创伤事件发生后的最初阶段，及时的“心理急救”能有效降低PTSD的发生风险。心理急救并不是复杂的治疗，而是通过简单的方式给予支持，比如陪伴在受害者身边，倾听他们的感受，不要打断或评判他们，告诉他们现在是安全的，帮助他们解决当下的实际困难。

平时培养“心理韧性”，增强抗挫能力

心理韧性就像心理的“免疫力”，平时注重培养，能让我们在遭遇创伤时更好地应对。可以多和家人朋友建立亲密的关系，拥有良好的社交支持系统；学会积极的思考方式，遇到困难时，试着想“我可以试试”“这只是暂时的”；坚持运动，促进身体分泌内啡肽等“快乐激素”，帮助缓解压力，增强心理承受能力。

PTSD虽然会给我们的生活带来困扰，但它并不是无法治愈的。只要我们正确认识PTSD，在需要的时候及时寻求支持，一步一步重建生活，学会与创伤共存，就一定能慢慢走出阴影，重新拥抱阳光。同时，平时培养心理韧性，在创伤发生后做好心理急救，也能帮助我们更好地应对创伤，降低PTSD的发生风险。