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程柳

石家庄医学高等专科学校附属医院护理部

“熬夜多了肝火旺，吃点清肝排毒保健品，再喝杯护肝茶！” 生活中，不少人把 “清肝排毒” 当成护肝标配，却不知这些所谓的 “排毒产品”，反而可能加重肝脏负担。去年，55 岁的张阿姨因长期服用某 “清肝胶囊”，出现黄疸、乏力，检查发现药物性肝损伤 —— 这类因盲目 “排毒” 伤肝的案例，临床并不少见。其实，肝脏本身就是人体最强大的 “解毒器官”，无需额外 “排毒”，真正伤肝的，是那些藏在日常里的坏习惯，比你想象的更常见。

先厘清：“清肝排毒” 是误区，肝脏自带 “解毒系统”

肝脏是人体代谢的“核心工厂”，能通过两个阶段处理体内毒素：第一阶段将有毒物质转化为中间产物，第二阶段再将中间产物转化为无害物质，通过尿液、粪便排出体外。健康的肝脏，每天能高效处理酒精、药物、代谢废物等多种 “毒素”，根本不需要依赖保健品或茶饮 “辅助排毒”。

反而，很多“清肝排毒” 产品成分不明，部分含有何首乌、土三七等肝毒性成分，长期服用会直接损伤肝细胞；即使是药食同源的食材（如菊花、决明子），过量食用也可能打破肝脏代谢平衡，引发肝损伤。与其盲目 “排毒”，不如避开伤肝习惯，让肝脏自然发挥功能。

这3 个伤肝坏习惯，比 “熬夜” 更隐蔽

提到伤肝，很多人会想到熬夜，但这三个日常习惯，对肝脏的损伤更持久、更隐蔽：

盲目用药/ 保健品：肝脏的 “隐形杀手”

除了之前提到的“清肝排毒” 产品，很多常见药物若滥用，也会伤肝：

解热镇痛药：单日剂量超2g 会致肝损伤，不少人感冒时同时吃感冒药和退烧药，导致成分叠加；

抗生素：长期或过量服用，会干扰肝细胞代谢；

中药/ 偏方：部分人迷信 “偏方治大病”，服用含马兜铃酸、黄药子的中药，这些成分会直接破坏肝细胞，引发不可逆损伤。

临床数据显示，药物性肝损伤占所有肝损伤病例的30%，其中 80% 与盲目用药、滥用保健品有关。

过量饮酒：每天1 杯也可能伤肝

酒精（乙醇）进入人体后，需通过肝脏代谢，代谢过程中产生的“乙醛”，会直接损伤肝细胞，引发炎症。很多人觉得 “每天喝 1 杯红酒 / 啤酒没事”，但长期饮酒，会逐步发展为酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→肝硬化，最终可能导致肝癌。

更易忽视的是“空腹饮酒” 和 “混酒喝”：空腹时酒精吸收快，5 分钟就能进入血液，肝脏来不及代谢，损伤会加倍；啤酒 + 白酒混喝，会加速酒精吸收，短时间内导致酒精中毒，对肝脏造成急性打击。

高脂饮食+ 久坐：肝脏被 “脂肪包裹”

长期吃油炸食品、肥肉、甜食，会导致脂肪在肝脏堆积，形成非酒精性脂肪肝。很多人觉得“脂肪肝是小问题，不用管”，但脂肪长期压迫肝细胞，会导致肝细胞变性、坏死，进而发展为肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。

更危险的是，非酒精性脂肪肝已呈现“年轻化” 趋势，20-30 岁的上班族因长期外卖、久坐不动（每天运动＜30 分钟），脂肪肝患病率达 25%，且多数人无明显症状，直到体检才发现。

科学护肝：做好3 件事，比 “排毒” 更有效

别给肝脏“添负担”：不滥用药物、保健品，用药前看说明书（避开肝毒性成分），感冒发烧别叠加用药；控制饮酒，尽量不喝，若喝需限量（男性单日酒精≤25g、女性≤15g），避免空腹和混酒。

帮肝脏“减脂肪”：饮食清淡，减少油炸、高糖食物，每天吃够 500g 蔬菜（如菠菜、西蓝花）、200g 水果（如苹果、蓝莓）；每周运动 150 分钟（如快走、游泳），每次 30 分钟，能有效减少肝脏脂肪堆积。

定期给肝脏“做检查”：40 岁以上人群、有肝病家族史者、长期饮酒 / 服药者，每年做 1 次肝功能检查（如谷丙转氨酶、胆红素）和肝脏 B 超，早发现肝损伤、脂肪肝，及时干预。

肝脏没有“痛觉神经”，早期损伤往往无症状，等出现黄疸、腹痛时，可能已发展到严重阶段。别再迷信 “清肝排毒”，避开这 3 个伤肝坏习惯，用科学的方式呵护肝脏，才是对健康最负责任的做法。