王丽敏

张家口市宣化区中医院

“上工治未病” 是中医的核心健康观，强调在疾病发生前，通过调节身心、顺应自然来预防疾病，而非等到患病后再被动治疗。中医认为，人体是自然界的一部分，气血阴阳的变化与四季更迭（春生、夏长、秋收、冬藏）息息相关。违背季节规律作息、饮食，会导致脏腑功能失调、正气亏虚，进而引发疾病。本文结合四时特点，拆解中医 “治未病” 的实践方法，帮你将养生融入日常，筑牢健康根基。

中医“治未病”：不止 “预防”，更是生活智慧

中医“治未病” 包含三层内涵：一是 “未病先防”，养护正气、规避邪气；二是 “既病防变”，轻微不适时及时干预；三是 “愈后防复”，病愈后调理防复发。其核心是 “天人相应”—— 人体脏腑功能需与自然节律同步，正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈…… 夏三月，此谓蕃秀……” 顺应四时调整养生方式，才能维持 “阴平阳秘” 的健康状态。

春生：疏肝理气，助力阳气升发

春季阳气萌发，万物复苏，对应人体肝脏（肝主疏泄、主生发）。若春季养护不当，肝气郁结易引发情绪不畅、失眠、头晕、乳腺胀痛等问题，甚至影响脾胃运化。

养生重点：

· 起居：晚睡早起，晨起户外散步、踏青助阳气舒展；避免熬夜，保证7-8 小时睡眠。

饮食：多吃春笋、韭菜等辛甘食物助肝气升发，少吃醋、山楂等酸味食物；适量饮菊花茶、玫瑰花茶疏肝。

情志：通过听音乐、养花等疏导情绪，避免抑郁、易怒。

夏长：养心防暑，兼顾祛湿健脾

夏季阳气最盛，万物繁茂，对应人体心脏（心主血脉、主神志）。此时天气炎热、湿气重，易出现心火过旺、脾胃湿热等问题，表现为心烦、口苦、乏力、食欲缺乏、腹泻等。

养生重点：

起居：晚睡早起，中午小憩15-30 分钟养心神；出汗后擦干，不立即冲冷水澡，空调温度不低于 26℃。

饮食：多吃绿豆、冬瓜、薏米等清热祛湿食物，少吃辛辣油腻；喝淡盐水补水分，忌贪凉饮冰伤脾胃。

情志：通过冥想、慢走调节情绪，避免急躁，以防过度劳累耗心气。

秋收：润肺滋阴，收敛气血津液

秋季阳气渐收，万物萧瑟，对应人体肺脏（肺主气、司呼吸，主宣发肃降）。此时气候干燥、温差大，易出现“秋燥” 症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、咳嗽少痰等，同时气血需顺应自然收敛，为冬季储能。

养生重点：

起居：早睡早起，晨起练慢跑、太极拳强肺功能；“春捂秋冻” 适度，重点保护咽喉、背部。

饮食：多吃梨、百合、银耳等滋阴食物，少吃辛辣干燥食品；煮百合莲子粥、冰糖雪梨水缓秋燥。

情志：通过登高望远、亲友聚会调节心情，避免“悲秋” 伤肺气。

冬藏：补肾养阳，蓄积生命能量

冬季阳气闭藏，万物蛰伏，对应人体肾脏（肾主藏精、主水，是生命的“先天之本”）。此时需注重养藏，蓄积肾精和阳气，为来年春季的生发打下基础，若冬季耗伤肾精，易导致来年体质虚弱、抗病能力下降。

养生重点：

起居：早睡晚起，保证8-9 小时睡眠；保暖腰腹、下肢，运动以室内瑜伽、八段锦为主，忌剧烈运动耗阳。

饮食：多吃羊肉、核桃、黑芝麻等温热补肾食物，少吃生冷；适量食当归生姜羊肉汤等药膳。

情志：静心养藏，通过读书、艾灸安神，避免情绪大起大落。

核心提醒：“治未病” 的关键在 “顺应” 与 “坚持”

中医养生并非追求“特效药” 或 “复杂功法”，而是强调 “顺时而为、因人而异”：不同体质（如阴虚、阳虚、痰湿体质）的人，可在中医指导下调整饮食和运动（如阳虚体质者冬季可多吃羊肉，阴虚体质者夏季可多吃银耳）；同时，养生需长期坚持，而非一时兴起 —— 每天按季节规律作息、合理饮食，看似微小的习惯，日积月累就能养护正气、抵御疾病。

正如《黄帝内经》所言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 践行中医 “治未病” 理念，本质上是让身体顺应自然节律，在每个季节做好对应的养护，让气血阴阳平衡，从而达到 “少生病、不生病” 的健康目标。这种顺应自然的养生智慧，既是中医的精髓，也是最适合现代人的健康生活方式。