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苑洪双

河间市中医院

提到头晕、眩晕，很多人第一反应是“老年人常见病”。然而，近年来门诊数据显示，35岁以下因头晕就诊的患者占比逐年上升，甚至不乏青少年病例。头晕/眩晕并非老年专属，它可能潜伏在生活的每个角落，与压力、作息、饮食甚至情绪紧密相关。本文将揭开这一症状的年轻化面纱，帮助你科学应对。

头晕/眩晕的“年轻化陷阱”：这些习惯正在偷走你的平衡感

1、熬夜“修仙”：生物钟紊乱的连锁反应

现代人熬夜成常态，但睡眠不足会直接干扰内耳前庭功能。内耳中的半规管负责感知头部运动，若长期睡眠不足，其敏感度下降，可能引发短暂性眩晕。此外，熬夜还会导致血压波动，进一步加重头晕症状。

案例：28岁程序员小张连续加班一周后，晨起时突发天旋地转，伴随恶心呕吐，检查后确诊为“前庭性偏头痛”，诱因正是长期熬夜引发的神经功能紊乱。

2、低头族危机：颈椎的“无声抗议”

长时间低头刷手机或伏案工作，颈椎承受的压力可达头部重量的5倍。颈椎变形会压迫椎动脉，导致脑供血不足，引发头晕。这种头晕常伴随颈部僵硬、手臂麻木，低头时症状加重。

数据：一项针对200名办公室职员的调查显示，65%的人每天低头时间超过6小时，其中32%曾出现头晕症状。

3、饮食失衡：血糖的“过山车”

节食减肥、不吃早餐或过度依赖高糖零食，会导致血糖骤升骤降。低血糖时，大脑能量供应不足，会引发头晕、乏力；而高血糖则可能损害血管内皮，影响脑部微循环。

建议：保持三餐规律，主食搭配粗粮，避免空腹饮用浓茶或咖啡，这些饮品中的咖啡因会加速血糖消耗，加重头晕。

4、情绪风暴：焦虑的“身体化表达”

长期处于高压状态或情绪波动（如焦虑、抑郁）时，人体会分泌过量肾上腺素，导致血管收缩、血压升高，引发头晕。这种头晕常伴随心慌、手抖，情绪缓解后症状可自行减轻。

研究：心理科联合神经内科的研究发现，约40%的年轻头晕患者存在焦虑倾向，通过心理干预后，头晕频率显著降低。

头晕/眩晕的“自救指南”：5招缓解症状

1、立即停止活动，寻找安全支撑

突发头晕时，应迅速坐下或躺下，避免摔倒。若在户外，可扶住固定物体，闭眼休息片刻，待症状缓解后再缓慢活动。

2、调整呼吸，缓解紧张情绪

深呼吸可激活副交感神经，帮助身体放松。尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3次，多数人可感到头晕减轻。

3、补充水分与电解质

脱水是头晕的常见诱因，尤其是夏季或运动后。可少量多次饮用温水，或饮用淡盐水、椰子水补充电解质，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

4、冷敷额头或颈部

用冷毛巾敷于额头或后颈，可收缩血管，缓解因血管扩张引发的头晕。若伴随发热，此方法还能辅助降温。

5、尝试穴位按压

中医认为，头晕与“风邪”侵袭有关，按压风池穴（后颈部两侧凹陷处）、百会穴（头顶正中）可疏风通络。每个穴位按压3—5分钟，以局部酸胀为度。

何时需要就医？这些“危险信号”别忽视

若头晕伴随以下症状，需立即就诊：

剧烈头痛、呕吐或意识模糊；

肢体无力、言语不清或步态不稳；

头晕持续超过24小时或反复发作；

伴随耳鸣、听力下降或耳部闷胀感。

这些症状可能提示脑卒中、耳石症、梅尼埃病等严重疾病，需通过专业检查（如头颅CT、前庭功能测试）明确病因。

头晕/眩晕并非老年人的“专利”，它更像一面镜子，映照出我们生活方式中的隐患。从今天起，调整作息、规律饮食、管理情绪，给身体一个喘息的机会。若症状持续或加重，请及时就医——你的健康，值得被认真对待。