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韩宏彬

衡水市第二人民医院

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医顺应四时的养生核心。进入秋冬季节，气候干燥、气温骤降，人体津液易耗损，出现口干舌燥、皮肤干涩、便秘等症状。中医认为，津液是维持人体生命活动的重要物质，秋冬养阴的关键在于“守住津液”。下面就从饮食、起居、运动、情志四个维度，分享实用的中医养生方法。

饮食养阴：滋阴润燥，补水生津

秋冬饮食应以“滋阴润燥”为原则，多吃富含水分和营养的食物，避免辛辣燥热之品。

推荐食材：银耳被誉为“菌中之冠”，能滋阴润肺、养胃生津，搭配百合、莲子煮羹，润燥效果更佳；梨性凉味甘，可生津润燥、清热化痰，生吃或炖冰糖雪梨水都是不错的选择；麦冬、沙参、玉竹等药食同源食材，煮水代茶饮能养阴生津，缓解口干舌燥。此外，黑芝麻、核桃、蜂蜜等也能滋阴补肾、润燥滑肠，适合秋冬食用。

忌口食物：辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物会耗伤津液，加重干燥症状；烧烤、油炸食品温热助火，容易导致体内燥热；羊肉、狗肉等温热性肉类虽能御寒，但过量食用会引发“上火”，建议搭配白萝卜、冬瓜等凉性食材一起烹饪。

起居养阴：早睡晚起，保暖护津

秋冬季节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体应顺应自然规律调整作息，减少津液耗损。

作息建议：中医主张“秋冬养阴，无扰乎阳”，应早睡晚起，保证充足睡眠。早睡能顺应阳气的收敛，避免熬夜耗伤阴液；晚起可等待日出后阳气生发，再进行活动，减少冷空气对身体的刺激。每天保证7-8小时睡眠，有助于身体自我修复，维持津液平衡。

保暖要点：秋冬气温较低，寒邪易侵袭人体，导致津液凝滞。应注意保暖，尤其是腹部、背部和脚部。腹部是脾胃所在，保暖能保护脾胃功能，促进津液生成；背部有督脉和膀胱经，受凉会影响阳气运行，导致津液代谢失常；脚部穴位众多，每晚用温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，温暖身体，减少津液耗损。

运动养阴：舒缓柔和，动静结合

秋冬运动应遵循“舒缓柔和”的原则，避免剧烈运动导致津液大量流失。

推荐运动：太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动能调和气血、滋阴养肺，适合秋冬练习。这些运动动作缓慢、动静结合，既能促进身体新陈代谢，又不会过度消耗津液。此外，散步、慢跑等低强度运动也能增强体质，改善心肺功能，促进津液生成。

运动注意事项：运动时间应选择在上午10点后或下午3-4点，此时阳光充足，阳气较盛，运动效果更佳。运动后出汗较多时，不要立即脱衣吹风，以免寒邪入侵；补充水分时，应少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水，以免损伤脾胃功能。

情志养阴：静心安神，疏肝理气

中医认为，“怒伤肝”“思伤脾”，不良情绪会影响脏腑功能，导致津液代谢失常。秋冬季节，万物凋零，人容易产生抑郁、烦躁等情绪，更应注重情志调节。

调节方法：保持心情舒畅，可通过听舒缓的音乐、练习冥想、养花种草等方式放松身心，静心安神。此外，多与家人朋友交流，外出欣赏秋冬景色，也能缓解负面情绪，疏肝理气。中医认为，肝主疏泄，肝气顺畅则脾胃功能正常，津液生成和代谢也会随之协调。

注意事项：辨证施养，因人而异

秋冬养阴需根据个人体质调整方法。阴虚体质者（常见症状：口干咽燥、手足心热、盗汗）可多吃银耳、百合、麦冬等滋阴食材，避免温热食物；阳虚体质者（常见症状：畏寒怕冷、手脚冰凉、大便稀溏）在养阴的同时，可适当搭配羊肉、桂圆等温热食材，避免过度食用凉性食物。

此外，若出现严重的津液耗损症状，如持续口干、皮肤干裂、便秘等，应及时就医，在中医师指导下服用滋阴润燥的方剂进行调理，如沙参麦冬汤、养阴清肺丸等。

秋冬养阴是一个循序渐进的过程，通过饮食、起居、运动、情志的综合调理，才能有效守住身体津液，维持身体健康。遵循中医“顺应自然”的养生理念，让身体与季节同步，就能平稳度过干燥的秋冬季节，为来年的健康打下坚实基础。