滚动信息2

张笑青

河北医科大学第一医院

不少人有过这样的经历：时常心慌胸闷、头晕乏力，或是肠胃反复不舒服、睡眠变差，反反复复跑医院做了一大堆检查，各项脏器指标却未见明显异常。身体实实在在难受，却找不到明确病因，这时就要警惕自主神经功能紊乱。

自主神经，又叫植物神经，掌管人体心跳、呼吸、胃肠蠕动、出汗、睡眠等不受主观意识控制的生理活动，分为交感神经与副交感神经，二者相互制衡，维持身体各项机能平稳运转。当长期压力过大、熬夜劳累、情绪持续焦虑、重大事件刺激之后，这种平衡就容易被打破，进而出现自主神经功能紊乱。

它的表现十分多样，常常“游走”在全身各个部位。心血管方面，会有心慌心悸、胸口发闷，总感觉心脏不舒服；消化系统上，腹胀嗳气、食欲差、腹泻或者便秘反复出现；躯体感受上，头晕头痛、浑身发酸乏力、忽冷忽热、多汗，部分人会出现肌肉游走性疼痛；同时大多伴随睡眠变差，入睡困难、多梦易醒。很多患者出现躯体不适，第一反应是怀疑心脏、肠胃出了器质性病变，辗转各个科室做检查。可检查结果大多基本正常，症状却依旧存在，容易被误以为是“无病呻吟”，延误调整时机。要明确：自主神经紊乱不是器官坏掉，而是神经调节功能失衡，属于身心交互的问题，并不是心理装出来的难受，躯体不适感真实存在。

生活中很多因素会诱发该问题。长期精神紧绷、过度思虑、作息昼夜颠倒、长期睡眠不足，都是常见诱因。性格敏感、凡事爱思虑的人群相对更容易中招。

面对自主神经功能紊乱，并非只能依靠药物，自我调节发挥着十分重要的作用。

首先学会接纳躯体信号。当身体出现不适，不要过度恐慌，不要反复上网搜索病症对号入座，过度关注身体感受，反而会放大不适感。分清：检查无明显异常，大多不代表身体发生严重器质性病变，减少不必要的反复就医。

其次重建规律生活节律。尽量固定入睡、起床时间，不要熬夜；适度开展户外运动，散步、慢跑都是很好的选择，运动可以帮助调节神经平衡；少喝浓茶、咖啡，减少神经兴奋性刺激。

同时做好情绪疏导。压力要及时释放，不要长期压抑情绪，多和家人朋友沟通；可以练习缓慢深呼吸，帮助平复交感神经的过度兴奋。需要提醒大家：一定要先排除心脏、胃肠、内分泌等器质性疾病，再考虑自主神经功能紊乱，不可自行直接判定。

如果躯体不适持续存在，已经明显干扰工作、睡眠与日常生活，不要硬扛。建议前往心身医学、睡眠医学专科就诊，在专业人员指导下，进行身心综合干预。部分人群可配合药物、心理疏导共同调整。身体和心理从来都是密不可分，关照情绪，也是善待我们的身体。

科普提示：本文仅作健康科普，不能替代临床诊疗，身体不适请及时就医。