冀时客户端报道 高考日益临近。考生如何在心理、作息和饮食方面做好调整，以最佳状态备考，联播服务台带您了解来自专家的"贴心攻略"。

资深中学教师提醒，高考前，考生要学会自我调适，可以在安静的时刻或者睡前，想象自己自信答题的场景。这种"心理预演"会帮助考生在真正考试时，快速进入状态。

河北师大附中高三老师 刘强：

紧张、焦虑甚至是恐慌，这都是正常现象，同学们不必太自责或者是焦虑。避免贪多求难，最后阶段不适合再大量地去做偏题、难题和怪题，这样容易打击大家的信心，我们应该将重心回归到我们的基础知识、基本概念以及核心考点、错题本和真题上来。

心理专家建议，考生要保持规律的作息时间。尤其是考前几天，没有必要挑灯夜战，应该保证足够的睡眠，把兴奋状态调整到考试的时间段。

河北省中医院精神心理科主治医师  邱贝：

建议至少比平时的睡眠时间要提早半个小时，在10点半到11点入睡是比较好的。那么在睡觉前的3个小时，咱们尽量避免剧烈运动，尤其是中午之后，咱们不要再摄入咖啡因制品，睡觉之前我们可以泡泡脚，做一做简单的拉伸。

在饮食方面，考前不宜"大补"，特殊时期也要保持原有饮食习惯，不应突击改变食谱；另外，要科学安排日常三餐，特别是营养丰富的早餐，能够提高注意力和记忆力。

河北省中医院脾胃病一科主任 副主任医师 郎晓猛：

保证足够的米面食、肉类、蛋白质、新鲜水果蔬菜的摄入，尽量不要过饥、过饱、暴饮暴食。避免生冷的这种食物的摄入，比如说冰激凌、冷饮这些，出现急性胃肠炎，影响考试的发挥。

此外，专家建议，天气炎热，考生尽量避免前往人群密集的场所，减少不必要的外出。