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国+社区网讯（河北广电报记者 张惠菊）世界睡眠日之际，石家庄市中医院东院区脑病一科王菲医生为大家带来健康睡眠的若干硬货，敬请收藏！

       据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。除了部分疾病，至今仍然没有出现根治失眠的方式。但事实是大部分年轻人并没有病理性的失眠，只是舍不得睡，是在主动失眠。

确诊失眠，要满足这几个条件

只是“熬夜”“睡不着”，并不构成医学标准上的“失眠”。如果把失眠作为一种疾病诊断，是有严格的医学诊断标准的。

1、入睡困难：躺在床上到睡着之间的这段时间，叫做入睡潜伏期。入睡潜伏期超过一定的时间，就叫做入睡困难。对于判定入睡困难成人和儿童有不一样的标准：成人：入睡潜伏期>30分钟，儿童：入睡潜伏期>20分钟。

2、早醒：当你醒来的时间，比你预计应该醒来的时间，提早30分钟或更长的话，称为早醒。

3、睡眠维持困难：夜间醒来超过2次，并且再也睡不着了，这种情况称为睡眠维持困难。

4、睡眠时长不足：睡眠时间不足6.5小时。

       以上四个条件满足一个或多个，而且对日常的工作生活有影响，才能在医学上诊断为失眠。如果这些情况每周出现超过三晚甚至更多，而且超过三个月都无法摆脱，医学上就称为慢性失眠。如果时间不足三个月，常常称为短期失眠或者急性失眠。

       关于睡眠时间，根据年龄不同有不同标准：成人>6.5小时，儿童及青少年>8小时，学龄前儿童>10小时。

睡眠障碍的预防措施有哪些 

睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。

      世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤  
        
1、确定睡觉时间和起床时间。

2、如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的被褥。

8、为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

       该如何找回睡眠呢？
 
1、放下手机，放弃主动失眠。

2、适量锻炼：锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜间的睡眠。同时对缓解疲劳也有帮助。

3、养成良好的饮食习惯：饮食习惯对于睡眠也有影响压根不用疑问。首先三餐的规律进食对人健康有益。再者，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁如厕。

4、优质的睡眠环境：舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗？睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个适宜的温度，安静的睡眠环境。

5、良好的睡眠姿势：可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管，同样应注意。

6、睡个午觉：相关研究表明，坚持每周三次30分钟左右的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！