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爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。身体在这喜庆佳节中也要做到吐故纳新，用健康的体魄来迎接来年的工作和生活。本报邀请省、市三甲医院的专家带来丰富实用的健康养护方法，为假日里大家的健康保驾护航。

增强免疫力，做健康身体自我管理者

河北医科大学第一医院中西医结合肾内科主任 杨洪娟

大多数人在2022年都经历了一次新冠感染，在“阳康”后的第一个春节假日里，如何保养身体抵抗病毒侵袭，如何减轻新冠后遗留的一些症状，如何预防二次感染……成为民众密切关注的话题。喜庆假日里，大家不妨按照杨主任给的建议，增强抵抗力，轻松拥有好身体。

注意保暖，避免背部、足部受寒

冬季万物闭藏，人体也进入纳藏阶段。阴盛阳衰，胸为阴，背为阳，冬季室内暖气较热，易于发散，体内阳气不足，背部首当其冲，寒邪侵袭人体，心肺居于其间，感受寒邪，心肺郁闭，会出现咳嗽、心悸。寒从下袭，寒邪极易伤人卫外之阳，轻则尿频、尿急、尿血，重则出现蛋白尿甚至肾衰竭，更易“二次感染”或引发加重其他并发症，因此足部保暖，非常紧要。

注意饮食，不可贪凉饮冷，暴饮暴食

春节聚会，难免吃吃喝喝，很多人自我放纵，酗酒、大鱼大肉、生猛海鲜、水果冷饮无所不及，这就会给新冠感染高热后刚刚恢复的胃肠增加巨大负担。脾胃为后天之本，很多新冠感染后的患者出现吃饭没有食欲，味同嚼蜡，腹胀、便秘等一系列消化功能差的问题，时间久了就会导致心肺功能下降，甚至出现严重的整体功能下降。

注意休息，不熬夜、不劳累

假日里自由了，三五好友聚会，通宿达旦，甚至熬夜追剧，或外出锻炼、爬山，这都是新冠感染后身体修复过程中的大忌。新冠感染后的劳累感使很多人力不从心，原来驾轻就熟的体力活，这下自觉重如泰山，主要原因为水饮如雾露，多会出现心慌、气短、胸闷憋气，甚者有窒息感。“脑雾”的出现让很多人出现头如裹、头昏沉、记忆力下降，耳朵、鼻子、眼睛都被湿气笼罩，而出现耳聋、视物模糊、嗅觉减退甚至丧失。

调动自身机能，避免乱用药物

门诊看新冠感染患者，很多人的遗留症状都与用错药物有关，一是一有咽痛、咳嗽就消炎，这是非常大的误区，咽痛、咳嗽也有由寒邪引起的，应该用热药；二是乱用维生素C，很多脾胃虚弱的患者感染后天天吃维生素C，导致咳嗽迁延，出现脾胃不适、腹泻、失眠、心脏不适等。很多人平时不注意，患病后急功近利。只要自我做好四季的体质管理，身体关键时刻就能自保，通过长期在医院调体质的人群回访，很多人没有阳，即使阳了也没症状或症状轻微。

修身养性，调节情志

七情六欲，人人都有，是人类正常的生理现象，但是情绪起伏太大的话，人的五脏六腑就会受到影响：过年期间，家人团圆、亲朋相聚，大家欣喜非常，如果过度，就有可能出现心脏不适的感觉，或者失眠、健忘的症状；很多慢性病患者服药时间过长，造成脏腑功能低下，更加容易滋生恐惧、担忧的情绪，临床有不少患者，在给他减药的时候都会担心病情加重或者复发，这种恐惧、担忧的情绪又会进一步造成其脾阳、肾阳的虚衰；也有很多家长因为跟孩子生大气，血压一下就上去了，出现头晕、头胀、颈项僵痛，这是大怒造成的伤肝等等，所以平时注意情绪的调节是非常有必要的，情志合和了，五脏六腑才可安宁。

顾护正气，阴平阳秘

《黄帝内经·素问遗篇·刺法论》中说：“正气存内，邪不可干。”正气是抵御邪气的根本动力，是一个人保护自己的武器，从此次新冠感染也可以看出来，新冠会侵袭人体最薄弱地方，如果一个人平时就肺气虚弱，那病毒就会首先侵袭肺脏，出现咳嗽、咳痰、咽喉疼痛、嗅觉失灵；如果一个人平时脾胃功能不好，不欲饮食、大小便不规律，那病毒就会聚集在脾胃，出现味觉失灵、腹胀、腹泻等症状。

因此我们要把顾护正气放到平时，春夏养阳，秋冬养阴，尤其三伏期间做三伏灸、三伏贴能起到冬病夏治的效果，对于秋冬季节生的顽疾有较好的治疗作用；同样的，秋冬时期做三九灸、三九贴能起到夏病冬治的效果，对于春夏季节生的顽疾有较好的治疗作用，也能为来年阳气的再次升发做铺垫，这样做一个健康身体的自我管理者，按自然规律养护身体，遵循自然规律，身体就会越来越好，自然也就能有效地防控新冠病毒的侵袭。

趁着假日养好肺

河北省中医院呼吸一科主任 耿立梅

春节，在这个辞旧迎新，阖家团圆的时刻，亲朋好友相聚，免不了美酒佳肴、肥甘厚味，甚或暴饮暴食、贪杯饮醉、熬夜劳累，如此，肺部得不到修养，容易受伤，而本身患有肺部疾病的患者也可能会出现病情波动，甚至诱发急症。因此，在春节这个特殊节日里，我们要更加注意保养肺部，这对于有呼吸系统疾病的人群来说有着重要的预防作用。

跟着天气安排作息 春节期间大家都会出门拜访亲朋好友，置办年货，而冬季风寒之邪最易伤肺，人体受到寒冷的刺激后，容易诱发或加重感冒、肺炎、支气管炎、哮喘等症状。这对于患有呼吸系统疾病的人来说要尤为注意。出门时要注意查看天气，及时增减衣物，尤其要注意头部、肩部、腹部、足部的保暖，且戴好口罩，睡前可以用热水泡脚，预防风寒等外邪伤肺。

滋阴润肺食疗有方 中医认为，肺喜润恶燥，而秋冬至初春季节寒冷干燥的天气肺部容易受到影响。春节家里都会准备水果用来招待客人，建议可以准备一些梨，梨性寒，有清痰止咳、清心润肺等功效，是防治肺燥的最佳水果。而对于本身就有呼吸系统疾病的患者来说，除多饮水之外，一定切记减少肥甘厚味，可以多吃一些养肺的食物。例如，百合、绿豆、洋葱、山药、白萝卜、银耳、大枣、甘蔗、荸荠、蜂蜜等润肺的食品。并且可以结合食疗，比如银耳羹、薏仁山药粥、冰糖炖梨、芝麻粥等均具有滋阴润肺、健脾养胃的功效。

爱护家人少油烟 养肺的一个重要步骤就是减少抽烟和做饭带来的油烟。抽烟会给呼吸系统带来严重伤害，烟草在燃烧过程中，会产生尼古丁，进入肺部后会直接对肺部造成损伤，从而引起一些肺部疾病发生，如慢性阻塞性肺部疾病、肺气肿、肺心病，诱发哮喘的急性发作，出现呼吸困难、气促等。同时烟草中含有大量的致癌物质，抽烟可能引起恶性肿瘤的发生，增加肺癌的发病率。因此春节聚会时为了家人和朋友的健康，应减少抽烟的次数，控制自己的吸烟欲望。在日常生活中，下厨产生的油烟里面也含有多种致癌物质，如果经常吸入油烟，时间久了可能会引起肺部组织细胞损伤，导致肺活量下降，从而引起呼吸系统损伤。因此在下厨时应及时开启抽油烟机，做好通风措施，以最大限度地减少厨房中油烟的含量。

增加肺部锻炼法 中医认为久坐久卧伤气耗气，肺部容易受到影响。冬季又是呼吸系统疾病的高发期，增加肺部锻炼有助于改善呼吸系统疾病，改善患者胸闷气短、呼吸困难等症状，有利于体内气息的调整，提高机体免疫力。建议春节期间大家每天醒来可以适当做一做呼吸操，从而达到保养肺部的目的，改善肺功能。

下面为大家介绍两种常用的方法：一种方法是腹式呼吸法：吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。这种方式可增强膈肌力量，减低气道阻力，增加肺容量。二是缩唇呼吸法：吸气时用鼻，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出，目的是让空气在肺中多停留一段时间，让气体交换更充分。上述方法每天可各做一次，每组所做次数可量力而行。肺为娇脏，外邪入侵多易累及于肺，因此平时一定要重视肺部的保养和预防。

安“心”过年六件事

河北医科大学第二医院心内五科副主任医师 汪雁博

春节期间是心血管疾病高发期，寒冷刺激、熬夜、暴饮暴食、忘记服药、感冒、大悲大喜等都容易诱发心肌梗死。老年人及心脑血管疾病患者在这个假日里要注意以下六件事，让自己安“心”过大年。

吃：肥甘厚腻+饱食，让心脏“罢工” 节日里，无形中就容易大吃大喝、进食太多，血流主要供应胃肠道，就会造成心脑等重要脏器的供血相对不足。饱腹后胃膨大，上抬膈肌，挤占心脏的位置，使心脏活动受限，这是造成心脏病骤发的一个因素。过度的脂肪、蛋白质进入血液，导致血液稠厚，心脏的负荷大增，是造成心脏“罢工”的起因之一。

喝：酒精是大忌，饮料过多是负担 酒精对心脏病人来讲绝对是大忌，尤其是心律失常的病人（早搏、心房纤颤）只要一饮酒，马上就犯病。饮酒可能导致血压波动，对高血压患者的血压控制会产生不良影响。对于心衰患者，一次喝大量的水、茶、汤、果子汁、汽水或其他饮料时，会迅速增加血容量，进而增加心脏负担。因此进食饮料不要太多，最好一次不超过300毫升。需要多喝水时，分成几次喝，每次少一点，相隔时间长一些，避免增加心脏负担。

住：保暖通风同等重要 冬季对心脏病人最大的打击，不是寒冷，而是气温的骤减，寒冷刺激血管收缩、冠脉容易痉挛外周血管扩张，心脏就容易缺血。保温的重要性不言而喻。冠心病患者特别要注意居室的通风，空气不流通，很容易诱发急性冠脉综合征：包括心绞痛、心肌梗死等。

玩：心态平和避免兴奋激动 由于过年过节气氛热烈，很容易过度兴奋，临床上会见到不少心脏病人突然发病或加重病情。比如高血压患者只要一熬夜，血压就升高。心肌梗死患者出院后，并不意味着冠心病已经消失，只要遇到诱因仍可能再次复发，因此，心肌梗死恢复期的患者，要学会自我调理，注意休息，按时起居，保证充足的休息和睡眠，避免过劳。但应适当运动，活动量大小因人而异。

服药：规律服药，备好急救药 心脏病患者按时按量服用药物很重要，但是外出走访亲朋、生活规律打乱，很容易忘记服药，除了家人的及时提醒，建议随身携带平时服用的药物，按照医嘱规律服药。为了以防万一，最好备上心脏病常用急救药物，如硝酸甘油片、阿司匹林、倍他乐克、消心痛等，以备不时之需。

防疫：加强防护，保护重点人群 坚持科学佩戴口罩、勤洗手、常通风。乘坐公共交通工具更要注意个人防护。有症状的人要避免走亲访友、串门聚会。有心脏基础疾病的重点人群要减少外出，远离有发热和咳嗽症状的人。

春节养生敲重点

石家庄市中医院治未病科主治医师 杜军兴

养护肠胃，少饮酒不饱食 春节期间是大家阖家欢乐、走亲访友的重要时刻，难免会推杯换盏、吃吃喝喝，但不论饮酒，还是吃食都应掌握一定的度。大量饮酒不仅伤害胃和肝脏，造成急性胃炎、急性酒精性肝炎，还会加重心脏负担和引起急性酒精中毒等，而胡吃海塞、暴饮暴食则很容易加重消化道的负担，导致急性胃肠炎和急性胰腺炎的发生。因此，春节期间喝酒要以“小酌怡情”为主，食物则要注意荤素搭配、健康合理，应以谷物、蛋奶、蔬菜为主，适当搭配肉类、豆制品、水果、干果，不宜食用高油高盐高糖的食物，也不宜吃得过饱。

合理作息，预防“节日病” 今年的春节假期正逢四九天，是一年当中最冷的时节，此时适宜早睡晚起以生养人体的阳气，所以春节期间，只要条件允许，我们就应当顺应自然的规律，坚决早睡、不熬夜，同时适当延长睡眠时间，最好是等到太阳出来了再起床，但是晚起并不等于就是赖床，睡眠的“时差”最好控制在2个小时之内，例如平时是6点钟起床，春节假期内每天最迟可以睡到8点钟。如此做是为了尽量避免干扰我们人体生物钟的正常工作和运转，防止为我们的身体健康埋下隐患，以及肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”的出现。

循序渐进，锻炼力所能及 春节期间的运动，一要注意时机，二要注意方式。运动最好是等太阳出来且气温升高、气候暖和后再做。运动时要注意循序渐进，不能过于剧烈，身体只需微微出汗即可，尤其是在室外运动时。无论是慢跑、散步，还是做操、打球等，运动量都应在自己力所能及的范围之内，适度即可，不宜过量。要时刻明白运动的目的是为了使我们的气血通畅、瘀滞疏散，改善包括心肺功能在内的身体各项机能，进而强身防病，而不是为了逞强斗狠、攀比炫耀。

安全佩戴口罩防病保暖 冬春时节是各种呼吸道疾病的高发期，全方位地防寒保暖措施对于预防疾病的发生至关重要。这两年，大家都养成了出门佩戴口罩的良好习惯，虽然目前新冠感染防疫政策已经做出了重大调整，但是出门佩戴口罩这一良好习惯应该继续保持，尤其是春节期间出外走亲访友的机会比较多，接触的人群也比较复杂，继续佩戴口罩不仅可以阻挡有害物质吸入呼吸道，预防呼吸道感染，还可以对面颊、鼻子等部位进行保暖，预防局部冻伤。

除此外，还要注意不应久坐，不应长时间上网、打游戏以及打麻将等，同时保持开阔的心胸，稳定的情绪，以乐观开朗、积极向上的态度面对生活。

大寒迎春节，“冬藏”转“春生”

石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部 李丽凡 谈力欣

春节正值大寒节气，此时节冰天雪地、天寒地冻，寒气可谓是“无孔不入”。大寒也是冬春交替节气，阴气盛极而衰，阳气悄然萌动，养生上也要适应节气，做好转换。

保暖为第一要务 “头为诸阳之会”，头部是整个人阳气最旺盛的地方；颈椎是人体的“要塞”，头颈部皮肤较薄，血管较粗，是人体散热、消耗能量最大的地方，最先受到风寒邪气的侵袭。故需注意避免头颈部受凉，出门可戴帽子、戴围巾，晚上尽量不要洗头。此外腰背、腹部、足部均是保暖的重点。室内温度保持适宜。室温太低易伤人体阳气，室温过高则易致疲劳，还易引发外感和其他疾病。另外，适时开窗通风，保持室内空气新鲜洁净。

减少大补，温补滋阴 大寒为阴邪最盛之时，饮食方面，仍要强调热量的充足，以温补滋阴的食物为主。饮食宜减咸增苦以养心气、坚固肾气，不要食用粘、硬、生、冷、性寒的食物，如鸭蛋、鸭血、田螺、螃蟹、香蕉、柿子、柚子、西瓜、梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、绿豆、海带等，宜食的谷物有糯米、高粱米、刀豆；宜食的干果有栗子、大枣、核桃、黑芝麻、木耳、银耳等；宜食的肉类有羊肉、牛肉等。另外，大寒与立春相交接，阳气开始萌生，因此在饮食上也应顺应季节的变化，进补量应适宜减少，同时添加一些具有升散性质的食物，如香菜、葱白等，但不可过食。

避免剧烈运动与过度劳累 大寒时节可适当到户外运动。心脑血管患者不宜晨练，锻炼最好在阳光较好的时候，如果是上午活动，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。同时锻炼前要充分做好准备活动，否则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。此时运动不宜过度激烈，避免扰动阳气。可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式，运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

练练膝关节，迎接好春光

河北省中医院治未病科 苏凯

股四头肌力量练习 动作要领：练习者平卧于床上或站立时。双腿自然伸直，用力绷紧股四头肌，注意，双腿是不离开地面的，坚持5-8秒钟，再放松3秒钟，反复进行。在不增加疼痛的前提下，每次都绷紧到最大程度，每日5-10组，每组10次。

直抬腿练习 直抬腿练习分为仰卧直抬腿，外侧直抬腿，内侧直抬腿以及后抬腿练习。

1、仰卧直抬腿：练习者仰卧在床上，一侧腿弯曲，将患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面15-20厘米的位置。要求抬腿时股四头肌绷紧，保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。休息片刻继续进行第二次练习。反复练习，每天做3-5组，每组10次，每组之间休息30秒。两侧肢体可交替进行。

2、外侧直抬腿：以右腿为患肢为例，练习者左侧卧在床上，两腿完全伸直。把右下肢向外侧抬高，两腿分开，两脚距离为30厘米左右的位置。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。休息片刻后继续进行第二次练习。每天做3-5组，每组10次，每组之间休息30秒，两侧肢体可交替进行。

3、内侧直抬腿：以左腿为患肢为例，练习者左侧卧在床上，右腿弯曲，右脚踩在左侧膝关节后方的床面上，保持身体稳定，伸直左腿，向上抬起，抬离床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。休息片刻后继续进行第二次练习。每天做3-5组，每组10次，每组之间休息30秒，两侧肢体可交替进行。

4、后抬腿练习：练习者俯卧在床上，腹部垫软枕，双下肢完全伸直，然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面10厘米左右即可，要求抬腿时近量保持膝关节伸直。不要抬离过高，否则会引起腰部肌肉协同。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放下。休息片刻后继续进行第二次练习。反复练习，每天做3-5组，每组10次，每组之间休息30秒，两侧肢体可交替进行。

以上方式可以交替进行练习，练习4周为一疗程，要遵循因人而异、循序渐进、灵活掌握的原则，注意练习过程中的保护，以防意外伤害的发生。