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石家庄市中医院主任中药师  吴文博

       2月4日，是今年“立春”的日子。“立，始建也。春气始而建立也。”立春，意味着万物生长、风和日暖。俗话说：“一年之计在于春”，养生也是同样的道理。立春后，人体内的阳气随着春天的到来而向上向外升发，养生的基本原则是顺应自然、形神共养、保精护肾、调理脾胃，做好这几点，为一年的健康打好基础。
起居养生三要点 
       起居养生是指生活起居要有一定的规律。中医学重视起居作息的规律性，要求人们顺应四时和昼夜的变化，安排适宜的作息时间，以达到增进健康和预防疾病的目的。
       “夜卧早起” 《黄帝内经》曰“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，意思是为适应这种自然与人体的变化，春天应适当晚睡，早晨早起，以顺应春阳生发之气。起床后不要急于束发更衣，应散披头发，穿宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅、神情怡然。
       春捂 俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜换下棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。
       梳头 春季每天梳头：《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。
立春养肝忌“怒”
       人的精神情志活动与机体的生理、病因有密切的关系。突然、强烈或者持续的精神刺激，不仅可以直接伤及脏腑，引起气机紊乱，气血阴阳失调而发病，而且可以使正气内虚，抗病能力下降，容易感受病邪而诱发疾病。按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，因此，春季精神养生要忌“怒”。
饮食调养：养阳为要
       饮食养阳 春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意，所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。春季饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。
       饮食宜清淡 食用菌是春天里的天然保健营养品，可加食食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等作为菜肴。
       多食甜少食酸 当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。春为肝气当令，根据五行理论，肝属木，脾属土，木克土，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。春季要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛，而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
       多食芽菜中医养生有“春吃芽”之说，所以要多吃芽菜，即芽苗菜。芽菜品种：黄芽菜、香椿芽苗菜、荞麦芽苗菜、苜蓿芽苗菜、花椒芽苗菜、绿色黑豆芽苗菜、相思豆芽苗菜、葵花籽芽苗菜、萝卜芽苗菜、龙须豆芽苗菜、花生芽苗菜、蚕豆芽苗菜等30多个品种。
亲近自然，运动升阳
       生命在于运动，经常锻炼身体，可以使人体气机调畅，血脉流通，关节活动筋骨，肌肉壮实体魄，体魄强健，才能增强体质，提高抗病能力，减少疾病的发生，促进健康长寿。
       立春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
提前防未病，进补要适当
       立春后，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。“百草回芽，旧病萌发”，对于有过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病、肝炎等疾病的患者要特别注意调养预防。事先使用某些药物，可提高机体的抗病能力，有效地防止病息的侵袭，从而起到预防疾病的作用，也是防病于未然的一种重要措施。
       立春后，可以服用益气生发、养阴柔肝、疏泄达条的药物来预防疾病发生，如：首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。

春季可吃点增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。如玉屏风散、黄精丹、补健增肥丸等成药。另外，佩戴香囊，可有效防治春季流行病。