滚动信息

伏去秋来，滋阴润燥

名医介绍 李丽凡 谈力欣 石家庄市第二医院糖尿病—康复国际部

“处暑”节气已过，表示炎热暑天结束了，热到此为止了。处暑后天气逐渐转凉，此时养生重点在于养阴护阳，起居方面应做到早睡早起，早晚适当添加衣物；饮食方面宜多食滋阴润肺、清热安神食物，通过爬山、做健身操等进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热。

起居：及时添衣防感冒

处暑之后，中午热，早晚凉，昼夜温差大，处于季节刚开始转换阶段，气温尚不稳定，暑热尚未退尽。此时不宜过多添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候。如果过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，很容易伤风感冒。但“春捂秋冻”也要因人、因时而异，早晚外出要适当增加衣服，以保护阳气。

除了穿衣外，睡觉时也不要盖得太多，以免出汗伤阴耗津；夜间睡觉时最好关上窗户，不宜开空调，穿长袖睡衣，腹部盖薄被，以防寒湿之邪侵入人体、脾胃受凉。白天只要室内温度不高，不宜开空调，应保持室内通风，同时，也可以在室内养些喜水的植物，如绿萝、吊兰，既可净化室内空气，又能舒缓心情，有利于血压血糖的稳定。

睡眠：早睡早起防秋乏

随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。处暑时节起居调养宜早睡早起，保证充足睡眠。早睡可调养人体的阳气，早起可使肺气得以舒展，一般以晚上22：00前入睡，早晨6：00起床为宜，以比夏天增加1小时睡眠时间为好，并且保证有质量的午觉，可以让人精神充沛。

饮食：滋阴润燥以健脾胃

处暑过后天气转凉，人体也随着季节的转换而发生着变化，因此，饮食要随季节而变化，以适应秋季养生之需。传统医学认为，秋季应多吃味甘性平的食物，以增强脾胃功能。同时，多吃具有滋润作用的食物。

秋季易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，如银耳、百合、莲子、蜂蜜等，保持饮食清淡；不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等；少吃油腻的肉食，多吃含维生素的食物，如西红柿、茄子、马铃薯等；适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。另外，建议早上起床后喝一杯温水。

运动：适当运动、练习“坐功”

秋季养生要把保养体内的阴气作为首要任务，体内的阴阳、气血应随之产生“收”的改变，运动也要顺应这一原则。

运动量不宜过大，避免大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。适当活动可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。宜选择慢跑、登山、散步、太极拳、做操等轻松平缓的运动，以“不累”为标准，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。

除了以上运动方式外，也可选择“坐功”以养生，具体方法是：每日凌晨3-7点时，正坐，身体向左右扭动并转头，同时用两手半握拳，反向捶腰背，捶5-7次；然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。经常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂疼痛、胸闷、咳嗽、气短等病症。

值此秋高气爽之际，自然界同时也出现一片肃杀的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，平时要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，要尽可能地以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式安神定志。

拔火罐要避免6个认知误区

拔火罐是中医传统技术，最早记载见于《五十二病方》，拔火罐的调节作用是建立在负压和温热作用的基础上。很多人都特别喜欢拔火罐，不管什么病都想拔个火罐，这其实是错误的。下面来看看常见的拔火罐6个认知误区。

误区一：所有人都适合拔火罐

并非所有人都能拔火罐。因为拔火罐比较耗气，体质过于虚弱者在拔罐后有可能反而更虚弱。年老且患有心脏病者拔罐更应慎重。拔罐时皮肤在负压下收紧，对全身是一种疼痛刺激，这类患者在这种刺激下可能会使心脏疾病发作。

误区二：拔完火罐就洗澡

很多人喜欢在拔完火罐后洗个澡，认为这样很舒服，其实这样做是非常不正确的。拔罐后，皮肤局部有瘀血，皮肤毛孔正处于张开状态，特别是洗冷水澡很容易导致身体受寒。正确的洗澡时间是在拔罐后的1-2小时，并且洗澡水的温度要稍高一些。

误区三：全身任意部位都能拔

很多人认为哪里不舒服就拔哪里，其实这样做是错误的。胸口的心尖冲动处不宜拔罐。局部有皮肤烫伤、溃疡、感染、肿瘤的部位不宜拔罐。孕妇拔罐时应避开腰骶部及腹部，否则极易造成流产。

误区四：留罐时间越长越好

不少人认为留罐的时间越长，效果会越好，甚至认为拔出水疱才能体现出拔火罐的效果，其实这也是错误的。火罐拔的时间过长，就可能出现水疱，这样不但伤害到了皮肤，还可能会引起皮肤感染。一般情况下，临床上需要皮肤局部起疱时，一般会留20-30分钟，但在正常情况下，一般以留罐10-15分钟左右合适。

如留罐时间过长导致皮肤起水疱，小的不需处理，任其自然吸收；大的水疱医生一般会用针灸针刺破，使疱内液体流出，涂以烫伤膏，覆盖消毒敷料，防止感染。

误区五：同一位置反复拔

有的人还觉得同一个位置反复拔，才能拔出效果。其实这样做会对皮肤造成损坏，比如红肿、破损，甚至造成感染，得不偿失。

误区六：拔火罐包治百病

《针灸学》（人民卫生出版社2014年5月第2版）介绍，拔火罐适合腰背颈肩腰腿痛、风寒湿痹、软组织扭伤、哮喘、咳嗽、中风偏枯、带状疱疹、伤风感冒及四肢疼痛麻木、功能障碍等等病证，此外还可用于防病保健、解除疲劳。拔火罐的治疗范围广，但要说拔火罐包治百病肯定是夸大了疗效。

对于疼痛类疾病，使用火罐前应首先弄清楚引发疼痛的病因。如果疼痛是由于慢性病或肌肉紧张引起的，如腰肌劳损引起，这种情况下拔火罐也无济于事。要注意的是，有自发性出血倾向疾患、高热患者、抽搐者均禁止拔罐。以上患者应及时送医，以免贻误病情。山西省中医院马荣

秋季腹泻莫惊慌 小儿推拿来帮忙

天气逐渐变凉，又到了小儿腹泻病的高发季节，此病多发生在9月至12月，以6个月到3岁孩子为主。秋季腹泻多为轮状病毒感染引起。

秋季腹泻初期会出现感冒、呕吐，发热等症状，后出现腹泻情况，表现为大便次数多、量多、水分多，呈黄色水样便或蛋花样便带少量粘液，无腥臭味。轻者仅出现胃肠道症状，重者则有明显的脱水，电解质紊乱。中医认为秋季腹泻主要是由外感邪气、内伤乳食、脾胃虚弱、消化不良所致。

秋季腹泻莫惊慌，中医小儿推拿可以通过小儿易接受的手法来调节脾胃功能，增强免疫力。居家可用“小儿推拿止泻四大手法”为宝宝缓解症状。

逆时针摩腹 让宝宝平躺在床上，将双手搓热，用手掌或四指指腹放在孩子腹部，以肚脐为中心做逆时针环形摩动3-5分钟。手法宜轻柔，操作时可适量涂抹按摩油或抚触油以免擦伤皮肤。

逆时针揉脐（神阙穴） 用食指、中指、无名指指腹轻揉肚脐3分钟。

推上七节骨 以拇指或食指、中指指腹自尾骨尖向上推至第四腰椎，一般以推至局部发热为度。同样操作时可适量涂抹按摩油或抚触油以免擦伤皮肤。

揉龟尾 用拇指或中指指端揉尾骨端3-5分钟。

以上操作可针对虚证腹泻，手法宜轻柔，操作时间长，以达到温补的效果，而对于实证的腹泻可改为七节骨下行操作，顺时针摩腹，顺时针揉脐，手法稍加重，缩短操作时间即可。

另外秋季腹泻应注意合理喂养，适时适量添加辅食，乳食不要过饱，勿进食难消化食物以及生冷之物；讲究饮食卫生，饭前便后要洗手，食具要消毒；及时添减衣被，避免着凉。河北省中医院治未病健康管理中心

拍胸可散体内浊气

《修龄要旨》说：“胸要常护”,《老老恒言》说：“夏虽极热时,必着葛布短半臂，以护其胸。”古人十分看重胸部护理，“手之三阴，从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。”这是对十二经脉走向规律的高度概括，胸前分布着任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身的经脉，经常拍打胸部，可起到血脉和调、理气活血、宽胸散结、防病强身等作用，散掉体内浊气。

具体方法是：五指并拢，手掌微屈，用空心掌由腕部发力带动手掌，自上而下，自下而上拍击胸部，覆盖整个胸廓到肚脐上方，频率不宜过快，力度根据自己感受调整，拍打时间为5-20分钟，拍打皮肤至潮红灼热即可。拍打后将两手搓热，两手自上而下摩擦胸部，使胸部保持微热感。

拍打过程中，可重点“关照”以下部位：有气虚、气滞症状的人群，可重点拍打膻中穴（两乳头连线的中点）；脾胃不好的人，可重点拍打中脘穴（位于脐上4寸处）。中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚

这四种手抖 帕金森表示要甩锅

手抖就像帕金森病的标签一样，的确，大约70%至75%的患者以震颤起病，且手抖是其最常见的首发症状。但是有四种其他疾病也可以导致手抖。

甲状腺功能亢进引起的手抖

甲亢以青年女性最常见，是由于甲状腺分泌的甲状腺激素过多而引起的一种疾病。甲亢的四大主症包括心慌手抖、怕热多汗、多食易饥、体重减轻。患者查一下甲状腺功能或甲状腺彩超，其结果就一目了然了。

颈椎病引起的手抖

随着年龄增长及现代社会人们对电脑、手机的依赖，颈椎病的发病年龄呈现年轻化的趋势。颈型颈椎病，主要是由于长时间低头、重复某一个姿势以及受凉导致的颈部的肌肉痉挛、僵直、活动受限，进而引起上肢肌肉紧张，导致手活动困难、手抖。

特发性震颤引起的手抖

特发性震颤又称原发性震颤、家族性震颤，约60%的病人有家族史。震颤的发生通常是两侧对称性同时起病，并以手为首发部位多见，也有部分以头为起始部位，还可波及舌头，出现声音颤抖。病变进展会逐渐影响到腿部或躯干，但很少从腿部开始。特发性震颤通常在注意力集中、精神紧张、疲劳、饥饿时加重，或在某些特定动作时加重，如拿水杯、夹菜、系鞋带时，医学上称为动作性震颤。多数病例在饮酒后暂时消失，次日加重，这也是特发性震颤的临床特征。研究发现≥65岁的特发性震颤患者进展为帕金森病的概率增加了3-4倍，所以也应引起我们的重视。

小脑病变引起的手抖

小脑病变引起的手抖常常伴有小脑性共济失调，如肢体的协调性差、平衡功能障碍、辨距不良等。此种手抖称为意向性震颤，其特点是静止时及肢体运动开始阶段不出现震颤，动作接近目标时出现粗大的震颤。比如在患者准备喝水时，手越接近水杯，抖动得越厉害。

此外，其他疾病如肝豆状核病变、肝性脑病、药物、中毒、痴呆等均可引起手抖的症状。上面这些手抖可都不是帕金森闯的祸！

这才是帕金森手抖的标志性动作

帕金森引起的手抖有一个专用术语：“搓丸样动作”，即拇指与屈曲的食指抖动的动作像在揉搓一个药丸。其特点为静止时出现或明显，能被意识暂时控制但不持久，主动运动时停止或减轻，疲劳、激动、紧张或焦虑时加重，入睡后消失。这种震颤多由一侧上肢的远端开始，然后逐渐扩展到同侧下肢及对侧上、下肢，下颌、口唇、舌头及头部均可受累，伴随手抖的还有肌僵直、行动缓慢、姿势异常等。北京老年医院吴玉芙

拉伸三处 全身经络通畅

拉伸肩背：调整体态、改善心肺功能。肩关节是全身最灵活的关节，可以进行屈伸、收展、旋转等多种动作。《素问·脉要精微论》所说“背者胸中之府，背曲肩随，府将坏矣”，表明背部弯曲、双肩无力下垂，提示脏气精微不能营于肩背，心、肺功能衰败。肩背的具体拉伸方法是：双手手指于背后交叉，使前胸保持扩张状态，双手肘尽可能向后伸直，使左右肩胛骨尽量相互靠拢，保持10秒；双臂于胸前交叉环抱，双手分别置于对侧肩上，尽量向肩胛骨方向移动并做深呼吸，保持10秒。以上两个动作每天反复缓慢拉伸10次，以肩背部出现酸胀感为度。

拉伸腰腹：缓解肌肉疲劳，稳定腰椎。腹内不仅有肝、胆、脾、胃、肾、大小肠等脏腑，还循行有足三阴经、足阳明经、任脉等经脉。《素问·脉要精微论》提到“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣”，表明腰部乃肾之精气所注之处，如果腰部长期转动困难、活动不利，代表肾气已经无法发挥功能。且腰部是人体转动的枢纽，对人体很多动作的发力、重心调整都起到了至关重要作用。腰腹的具体拉伸方法是：取俯卧位，双臂挺直撑地，腿部尽量紧贴地面，上身尽力后伸并感受腹部收到明显牵拉，保持10秒。取跪坐位，双手撑于膝前方，向前滑动手掌使身体降低至背部有明显拉伸感，此时臀部应贴紧脚跟，保持10秒。以上两个动作每天反复缓慢拉伸10次，以腰腹部出现酸胀感为度。

拉伸足底：缓解足部疼痛、调节脏腑组织功能。足底分布有丰富的血管和神经，并存在着人体的全息缩影。《素问·宣明五气》提到“久行伤筋”，过度行走会因劳累造成足部筋骨损伤。足底的具体拉伸方法是：将脚趾像张开手指一样展开，保持10秒，然后缓慢收回。在保持足跟静止的前提下，用手向后牵拉脚趾以达到最大程度背伸，保持10秒，然后缓缓放松。以上两个动作每天反复缓慢拉伸10次，以足部出现酸胀感为度。北京中医药大学副教授姚斌彬

口腔溃疡怎么治

口腔溃疡具有复发性、周期性、自愈性等特点，与幽门螺杆菌密切相关，绝大多数口腔溃疡7-10天就能痊愈。急性发作期可使用西瓜霜喷剂、锡类散等喷于溃疡处，一天数次；也可使用溃疡贴膜贴于溃疡处，有效减轻疼痛和加速愈合。此外，用于止泻的蒙脱石散（思密达）有保护消化道黏膜的作用，取一小袋用蜂蜜或水调成厚糊状涂在溃疡表面，可止痛并加速愈合。日常保持口腔清洁卫生，清淡饮食，平时可多吃富含维生素B、C的蔬菜水果，如苹果、胡萝卜、菠菜等。复旦大学附属中山医院老年科副主任护师罗菁

点击“国+社区网”查看更多精彩内容