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时值金秋，正是身体调养的好时机。本报特邀知名专家为大家精心准备关于秋季养肺、进补、保护肠胃、针灸等保健养生知识，为读者的假日健康保驾护航。同时提醒大家，疫情并未结束，减少聚集、减少不必要的长途旅行，和家人欢度一个欢乐祥和、健康安全的假期。

七天长假，养肺好时机

耿立梅 河北省中医院呼吸一科主任

一场秋雨一场寒，近期频频下雨，气温降幅明显。《黄帝内经》认为：“肺为相傅之官、诸气之本。”是说肺既主呼吸之气，又主一身之气，具有主宣发与主肃降的功能。秋季自然界万物生长成熟，阳气开始收敛、阴气开始发升，天人相应，最利于人体肺主气功能的发挥和气机运行“收敛”特性的展现，因此秋季养生最宜养肺。此时，如果一不小心伤及肺气，会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病，比如跟肺相关的感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎……等疾病都会出现。

运动养肺 国庆期间保持身心健康与关注肺健康可谓是密不可分，首先身心放松的同时也要适当运动，但是运动并不是无节制、随时随地的运动，天气恶劣时，例如遇到雾霾阴雨天气，还是建议大家将户外运动改为室内运动，室内运动同样可以达到强身健体的效果。运动养生也要和调整呼吸（即“调息”）有机结合，平时可以根据自身情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够增加肺活量，同时还能够有效改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱以及慢性病患者。同时，假期一家人整整齐齐一起做运动，也能增加不少乐趣。还可以通过按摩有效穴位达到养肺功效，比如按压迎香穴，手指按摩20次一组，一日两组，能增强抵抗力，减少感冒发作。

饮食润肺 假日里，饮食健康尤其不容忽视，建议大家少聚集，节制肥甘厚味、生冷食物。同时，要注重润肺防燥，当前是肺脏主时之季，稍有不慎，肺脏极易被秋燥病邪耗伤津液，引发口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽咯痰、大便干结等不适。因此，以下这些养阴生津、润燥润肺的食物要多吃，如梨、甘蔗、荸荠、葡萄、柑橘、银耳、蜂蜜、牛奶、鸭肉、莲子、芝麻、百合、山药等食物，都是最好的应时润肺防燥物品。

常笑宣肺 情志对人体健康的影响非常重要，但并不是说一味放松自己就能养护好身体。我们可通过简单动作达到有效养护的效果，比如适当大笑，常笑宣肺，对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅，并且可带动家人一起做，不失为增进感情同时强身健体的有趣方式。

假期里，人们难得放松自己，但是不能放纵自己，晚睡晚起，这样着实不利于身体健康，还是建议大家遵守平日里正常的生物钟，早睡早起、适量运动、节制饮食、保持身心舒畅，让肺脏得到养护，让身体健康无虞。

食物养人亦伤人

郑彩华 石家庄市中医院脾胃科主任

假日里，也是胃肠疾病的高发期，尤其是家中的一老一小，在此提醒大家，管住嘴，选对食物，就能有效避免大多数胃肠疾病。如何能让假期玩得高兴又吃得愉快呢？在此，石家庄市中医院脾胃科主任郑彩华给大家提个醒。

孩子忌吃多吃杂

节假日期间，放假了，也放松了，家长会想方设法为孩子准备各种美食，如何才能吃得健康，需要注意以下几点。

避免进食过杂 很多家长过节时为孩子准备各种各样的食品：糕点、糖果、薯片、果冻、火腿肠……应有尽有，这些“休闲食品”在胃里还没消化掉，接着又要进餐。面对色、香、味俱全的菜肴和就餐环境的新奇，孩子往往食量大增，狼吞虎咽在所难免。由于儿童自控能力较差，家长若不加以管制，吃了比平常多数倍的食物，很容易造成急性胃扩张。未经细嚼的食物在胃内不容易消化，造成胃肠负担过重，消化吸收不良，也会造成胃的损害。

避免饮食不规律 放假以后，没有了学校幼儿园的规律作息的约束，孩子们于是放纵自己，黑白颠倒，晚上不睡，早上不起，手机不离手，午饭时间当早餐，夜宵又成了午餐，导致饮食极度不规律，就容易出现腹胀、食欲不振、腹泻等胃肠症状。

膨化食品对儿童身体有害无益 油炸薯条、雪饼、薯片、虾条……是孩子们最喜欢的膨化食品。儿童经常食用膨化食品，会影响正常饮食，导致多种营养素得不到保障和供给，易出现营养不良。膨化食品中普遍高盐、高味精，使孩子成年后易导致高血压和心血管病。

老年人：肠胃健康重在“吃”

老年人如果日常有一些进补的药物或者是特殊的补品在服用的话，建议在节假日的时候，可以根据饮食情况做出调整，以免与饮食有冲突，或者造成营养过剩，必要的时候可以咨询专业的医生。

放假了，家里往往会准备一些食材，要注意食品卫生安全，防止病从口入。新鲜食物营养最丰富，每次最好只煮一餐的量，如有剩菜要用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。厨房最好准备两套砧板与刀具，熟食、生食分开处理，以免交叉污染。节日饮食杂乱，容易上火、便秘，因此多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。要注意水果与蔬菜的消化时间和过程不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物。食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒的老年人贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重的老年人嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与机体体质不相符合。应熟知食物的温凉属性，提供与老年人体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

要注意进食安全。老年人一般牙口不好，咽喉部黏膜萎缩，感觉较迟钝，食道和胃蠕动减慢，进食时易发生哽噎。特别是吃糯米、年糕、糍粑等黏性食物时，注意要把食物切得小一些，要细嚼慢咽。此外，吃鱼、鸡、鸭等有刺和带骨头的食物时，应注意防止被卡。

节假日饮食健康小贴士

膳食结构搭配合理 为保证身体健康，人体应当摄入各种营养。如果人体血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时抵抗力也会下降。节日期间，人们会大量食用荤菜，如此会使血液粘稠度升高，因此，不利于健康，大家切莫餐餐只吃大鱼大肉，还要搭配蔬菜等富含钾、钠、钙、镁等矿物质元素的食品。其中，海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜、南瓜等都是非常好的搭配蔬菜。

我国居民的食盐摄入量原本就偏高，节日期间副食品吃多了，食盐的摄入量就会升高。钾是钠的克星，它能帮助人体排出多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。

品种选择切忌猎奇 长假里，许多消费者绞尽脑汁去吃一些平时不经常吃的东西，尤其以一些野味为多，以求换换口味。专家指出，换口味并不是不可以，但是要以安全为前提，因为这些野味不是常见的肉类食物，其品质不在有关机构的检测范围之内，携带了哪些疾病、寄生虫等，消费者都不得而知，安全隐患非常大。

集中采购请勿大意 虽然平时的食品市场就非常丰富，但很多人还是改不了节假日集中采购的习惯。健康小提示，人们在这个时候购物没有平时挑选得仔细，一些有问题的食品也就乘虚而入。而商家在大批量进货时，也有可能放松对商品保质期等方面的严格检查，因此，消费者购买时应注意把关。

对购买食物的地点选择也应注意，尽量去大超市、便利店、正规的商场，选择那些质量信得过的知名品牌的食品。

秋补分寸间

进入秋季后，你是否常常会出现浑身乏力的情况，也就是老百姓经常说的“秋乏”？这是因为身体经过一个夏季的高代谢状态，有些虚了。所以，经常会听到“该补补了”“贴秋膘”的说法。秋季滋补养生，对提高人体免疫力、预防冬春疾病，非常有帮助。但是，如何正确进补，你知道吗？

辨证进补分四型

中国人讲究进补，说起来简单，做起来则更“简单”，把滋补食材煮一煮、炖一炖不就得了？其实，进补的讲究可多了。“补”字，在中医理论里的意思是“固摄”，就是将自身的精气神与气血能量固摄住，保存现有的能量和实力，保持新陈代谢的动力，不要造成无谓的流失。《说文解字》：“补，完衣也。”其本义是缝补、补葺，引申义为弥补、补充。成语“女娲补天”“亡羊补牢”，其中的“补”字，意谓“补漏”之意。因此，中医说的所谓“补”，不是补充能量，而是及时止损，不再“漏”了。这个长假，正是进补的好时候，如何补，来听听无忧老师的建议。

中医说的进补，首先要讲究辨证，分清体质、辨别阴阳。中医通常把补益类中药分为四类，即补气类中药、补血类中药、补阴类中药、补阳类中药。那么，如何使用这些补益类中药呢？中医主要是依据病情变化和时令运转来选择。

补气虚。当出现困倦乏力、气短、不愿说话，或讲话无力、食欲不振、大便溏稀、稍加运动即大汗淋漓等情状，即可判断为气虚。比如《红楼梦》里的秦可卿，就是典型的气虚症，可以适当服用补气类中药，如人参、党参、黄芪、白术、山药等，还可以吃一些以此类药物为主的各类中成药或汤剂。

补血虚。血虚常常表现为头晕眼花、面色萎黄、口唇与指甲盖色淡、心悸以及妇女月经不调等。进补时，应采用补血、养血、生血之法。补血药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等；食品有乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉等。　　 补阴虚。生活中常见的阴虚者，往往身体消瘦、头晕耳鸣、嘴唇殷红、心烦失眠、潮热盗汗、咳喘咯血、遗精。进补时，应采用补阴、滋阴、养阴之法，药物可选用生地、麦冬、燕窝、百合、梨等。

补阳虚。阳虚者主要表现就是底气不足、面色苍白、四肢冰凉、无精打采、腰膝酸软、自汗、小便清等。进补时，应多吃些黄牛肉、狗肉、羊肉等。

时令补益分四季

中医讲，人是一个完整的有机体，天人合一，人与自然环境和谐统一。在一年当中，由于春夏秋冬季节变幻，对人体形成了不同的环境，人的生理病理受这些季节变化的影响，无论是身体健康或是罹患疾病，一定要根据季节特点，来恰当进补，收到事半功倍之效。

春补。春季，肝病多发，此时进补，可用些滋阴养肝的药物，如枸杞子、菊花等。

夏补。夏季是阳气最盛的季节，天气炎热，生机旺盛，身体经受着“烤”验，滋滋冒汗是常有的事。中医认为，出汗易伤津液和气，应多食用绿豆汤、藕粉、荷叶粥等，养阴益气，防暑降温。另外，夏季温度较高，雨水也多，湿度大大增加，是各类细菌繁殖的“良机”，容易诱发胃肠道疾病，应多吃一些生姜、大蒜等。

秋补。秋季天气转凉，气候干燥，人体经过夏季的高代谢状态，身体虚了，这时可以服用一些生津润燥的药物，如银耳冰糖煎服，或再加些川贝，效果更佳，还可服食百合粥、秋梨膏、怀山药等。

冬补。冬季天气寒冷，为了抗寒保温越冬，人体处于准备贮藏能量的阶段，这时候进补，以增加体内精血、元气为主，多用人参、枸杞子、板栗、牛肉、羊肉等，既可防寒抗病，又能为来年春天打下一个良好的基础。

何谓虚不受补

《素问·三部九候论》说，要调理身体，先看其肥瘦，察其虚实，“实则泻之，虚则补之”。这是中医学中常用的辨证施治法则。有些人一进补就会燥热、烦躁不安、流鼻血、口干、便秘，或食欲减退、腹胀、腹泻等。其实，这些都是盲目进补、滥用补药的结果。

然而，还有一个重要的中医原则，叫做“虚不受补”，即患者体虚，不能接受补药之意也。这句话，包含着三层含义：1、有些身体虚弱者，想一口“补”成个胖子，任意恶补，往往事与愿违，补出问题。2、有些人肠胃功能很差，猛吞大量补品，却难以消化，成为健康负累。3、有些人患病初愈，盲目进补，也不利于身体健康。

总之，那些身体羸弱的人，往往是体虚兼有痰湿、瘀血或外邪等，如果我们只看到体虚的一面，不顾痰湿、瘀血等，多用补药补品，反而容易导致病情加重。因为肾虚、脾虚，很容易出现脾胃呆滞、胃胀、腹泻、恶心呕吐等表现，进食、进补，均会出现中焦堵塞，中焦枢纽不通，上下左右气机都会受阻，虚不受补就很容易发生。

关于进补的几个道理

以通为补 清代医者林佩琴《类证治裁·内景综要》指出：“六腑传化不藏，实而不能满，故以通为补焉。”林先生所说的“通”，即疏通，通畅。“通”即是“补”，是说一个人在体内瘀滞不畅（不通）的情况下，是很难强行补入各种能量补品的，首先要做的，就是清除体内的各种垃圾，排除各种淤积滞涨（疏通），使之通畅起来，才能接纳新的能量，才可以进补了。在饮食上，应以白色滋阴通气的食物为主，比如雪梨、白萝卜等。

不耗胜过补 从中医的角度来说，对人体气血消耗最大的是这么几个因素：1、情绪动荡。我们起心动念、谋虑、忧思、生气、烦恼、愤怒等，都在消耗气血。2、暴饮暴食。吞食过量，摄入超过人体所需的营养，也是消耗，人体需要调动自身能量，把这些过剩营养清除掉。3、过快节奏。快节奏的生活，也是一种耗损，也会给人们的健康造成一些困扰。

中医讲究的是“中道”。所谓“中道”，出自《礼记·中庸》：“诚者，不勉而中，不思而得，从容中道，圣人也。”孔颖达注疏云：“从容闲暇而自中乎道。”以“中道”而论养生，人们进食的能量，不多不少、处于平衡状态，才是最佳。“物无美恶，过则为灾”（辛弃疾）。人们身体的能量，只有在摄入和消耗达到平衡状态时，才会健康。如今物质很丰富，饮食肥甘厚腻，早餐鸡蛋、牛奶、牛肉面，正餐顿顿鸡鸭鱼肉，再去谈进补，祸莫大焉。

食补不如睡补 中医云：“药补不如食补，食补不如睡补。”意思说，睡眠为第一大补，一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。因此，睡觉质量如何，与人体健康有很大的关系。吃好饭，睡好觉，精神百倍干工作，才是一种良好状态。

进补，就在分寸之间，绝不能一味追求多多益善。衰老是世间万物生命中的一个规律，人类也概莫能外。为了增强机体的抵抗力，老年人、久病虚弱的人，可以适当服用一些滋补食物与药物，以达到健身祛病、延年益寿之目的。但是必须注意，滋补也得辨证，不能补错了，不能补反了。有句话说：“人参杀人无罪，大黄救人无功”，讲的就是补品要辨证服用的道理。

针灸减肥 不只是瘦而已

崔林华 河北省人民医院针灸科主任

平时工作太忙，有没有想过，假日里去体验一把针灸减肥？针灸减肥法，顾名思义就是用针灸来治疗肥胖症。随着人们生活水平的提高，肥胖的人也越来越多，甚至很多儿童都是一些肥胖症的患者。针灸减肥的最大优势就是没有副作用。其治疗肥胖症的同时，配合适当的运动，效果一般都比较好。此外，针灸减肥较少反弹，而且还能改善胃肠功能。

针灸减肥多久有效果？

针灸减肥根据患者本身的肥胖程度、年龄以及遗传因素等不同，减重的速度也不同。肥胖症患者如果减重过快，身体脏器和皮肤收缩会跟不上减重的速度，出现一些不良反应，皮肤可能会出现皱纹。针灸减肥也会出现平台期，体重在逐渐往下降的过程中，会间断性地出现体重不变的停滞状态，这是正常现象。所以，针灸减肥是一个过程，而不是一次见效。

针灸减肥安全吗？

一般来说，针灸减肥是安全的。但是不排除一些意外情况，如：晕针、滞针、弯针、血肿和针灸的后遗感。只要针对这些意外情况做好预防即可。

患者到医院针灸，应注意不要空腹或者饱饭后来扎针，也不要大汗以后来扎针，治疗时放松心情，一般均可以避免出现晕针的情况。

针灸后出现嗜睡、浑身无力正常吗？

原则上说，针灸后不会出现嗜睡和浑身无力的情况。往往是一些年老体弱的患者，从家里到医院来治疗的过程中，奔波加上留针期间体位不能改变而出现，休息以后就会缓解。

也有患者是因为第一次扎针精神紧张，扎上针后全身不放松，体位不舒服；或者医生的手法过重，患者害怕导致全身收缩，造成长时间的疲劳，一般休息以后都会解除。

艾灸和针灸能否一起做？

这个问题本身是错误的，因为艾灸属于针灸的一部分，针灸是由针法和灸法两部分组成，是一个统称。

针灸的治疗方法有很多，不仅限于针刺和艾灸，还有常见的拔火罐、刮痧、穴位注射等。临床中，就是因为针和灸经常一起使用，所以统称为针灸。最典型的治疗方法就是温针灸，即把针扎在人体之后，把艾条放在针尾、针柄，再将其点燃，通过艾绒的温热作用，起到治疗的效果。

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