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中国有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”（《吕氏春秋·尽数篇》），说的是自然界中的一种现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”，生命在于运动。对于健康而言，说运动是“金”，何尝不可呢？

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医学认为，天人相应，“人与天地相参也，与日月相应也。”（《黄帝内经·岁露》）。人体必须顺应天地变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康地度过一年四季。

遵循四季规律做运动

一、春季运动的重点在于养肝，中医学理论认为，肝喜柔恶刚燥，所以春季做锻炼要避免动作幅度大、运动强度大、拼搏激烈型的运动，否则肝气会破坏，引起人烦躁不安。一些比较缓和平静的运动适宜在春季进行，对人体的阳气有长养的作用，运动本身也符合“春者，蠢也，动也”之本意，如踏青、散步、伸懒腰、打太极拳、放风筝、爬山等，均是极好的运动方式，对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的促益作用。春季风多，风为百病之“源”，风大的时候，建议尽量少在室外锻炼。

二、夏天养长，夏天是一年当中阳气最活跃的季节，此时阳光也是最充足的。《黄帝内经》给我们的忠告是要“无厌于日”，也就是说不要害怕晒太阳。这里说的晒太阳当然不是中午暴晒，而是说不要一味地避暑，害怕出汗。

夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。还可选择散步、慢跑、八段锦等。

三、秋天是人体的精气处于收敛内养的阶段，阴气上升，阳气下降，人们理应宁静神志，收敛精气，而不要再像夏天那样兴奋发泄了。所以运动也应适应这一原则，切勿搞得大汗淋漓、疲惫不堪……秋季运动可选择散步、登高、跑步、太极等方式，有助于耐寒抗病、补养肺气、消除秋愁。秋季干燥，运动时要注意阴精内蓄，不要让阳气外耗，动作宜平缓温和，周身微热，汗出即止。

四、冬季主收藏，运动要“不扰乎阳”。坚持两个原则，一是“必待阳光”，二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间，后者指明了运动的强度。只要把握好这两个原则，就能收到“不扰乎阳”。早晨是一天中最冷的时候，寒为阴邪，最伤人阳气，起床太早锻炼反而伤身。所以锻炼应选在太阳出来之后这段时间。冬季以“封藏”为本，需要我们保存实力，运动时还要注意“无泄皮肤”，就是不能大量出汗。冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，运动以练静功为主，打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些较轻柔的运动，如八段锦、五禽戏、踢键子以及太极拳等也比较适合。每天运目、搓耳、叩齿、搓鼻、揉腹等也是冬季不能缺少的健身项目。

遵循昼夜规律做运动

一年有四季，一天也分“四季”，早晨相当于春季，所以应在太阳升起来的时候开始一天运动，运动可以升阳，通过运动使自然界的太阳和人体的阳气同步升起。太阳落山后，相当于秋季，自然界阳气渐藏，阴气渐盛，此时应该放松心情，静养滋阴。夜幕降临，百鸟归林，相当于冬季，应该收藏阳气。

许多人由于白天工作繁忙，早出晚归，为了锻炼身体，晚上去健身房锻炼，弄得大汗淋漓，这就不可取了。晚上，我们可以散步、打坐、瑜伽、读书等，不扰动将要潜藏的阳气，不与自然对抗。还有些人晨练的时间过早，天还不亮摸黑就开练了，此时阳气不足，更容易沾染风寒雨露等邪气。

运动这个事建议只有一个原则——跟着太阳！运动升阳，你身体的阳气升降跟自然界同步，这就是天人合一。

辨别体质做运动

每个人身体状况不同，体质不同，运动方式也应不同。

喝酒应酬多、痰湿湿热体质的男士，适合高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。

久病气虚的女子，如《红楼梦》里的秦可卿，本身疲惫乏力，甚至连说话的力气都不够，让她快跑、跳绳显然不合适，散步、慢跑、打太极、五禽戏等柔缓的运动比较合适。

心浮气躁、脉象上亢者，适合站桩、打太极、金鸡独立等运动，慢慢把浮躁的心性沉下来，脉象就会稳下来，脏腑也就慢慢安和了。

肝气郁结者，性格内向，要强爱较真。这类人宜动不宜静，旅游、唱歌、跳舞等都适合，活动血脉，提振情绪。《黄帝内经》说“喜胜忧”，主动寻找快乐，唱歌、看喜剧、励志剧、听相声、小品，余暇多参加公益社交活动，让自己开朗豁达。

阴虚体质者，不适合大汗淋漓的运动，汗为心液，汗血同源，都属于阴。可选择游泳或者到幽静的青山绿水中徒步。

运动之前吃点东西

老话说：朝莫虚，暮莫实。即早晨不要空着肚子干活锻炼，晚上不要满着肚子睡觉。国医泰斗张锡纯说：大气赖谷气养之，纳谷少者，大气即暗受其伤而易下陷。意思是说，空腹干活容易大气下陷，人越来越没精神。而饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以，饭后30分钟再进行运动为好。

中医学认为，宇宙自然是大天地，人的身体是小天地，世间的一切人与事，均应顺乎自然规律，达到人与自然之和谐。因此，最佳运动方式，就是去认识这浩瀚的大自然，然后顺应自然的规律去运动，选择有利于我们的运动方式。

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